18kg
View Diet Calendar, 05 November 2019:
|
983 kcal
|
Fat: 27.02g | Prot: 75.83g | Carbs: 114.38g.
Breakfast: Cumi Goreng, Jamur Tiram, Pepaya Muda, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Tempe Gembus, Cumi Goreng. Lunch: Donat Dilapisi Coklat, Bihun Goreng, Usus Ayam. Dinner: Tempe Gembus, Mangga, Quaker Instant Oatmeal, Jamur Dimasak (Lemak Ditambahkan dalam Masakan), Ikan Dori. Snacks/Other: Ellenka Fiber Creme, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
pertahankan, dan olahraga teratur.. 3 kali 1 Minggu minimal
04 Nov 19 by member: gunawan5566990
|
@gunawan5566990 : siap gan
05 Nov 19 by member: wage aji
|
Bro Wage biasanya latihan perutnya apa saja?
Pake beban dumbell gak?
Mohon infonya ya bro
10 Nov 19 by member: SammyFer
|
@sammyfer : perutnya sm sekali engga pernah dilatih.. Belajar dr brodibalo dll. Dan emg kbukti ga dilatih kempes sndiri dan mnju sixpack bro. Yang pasti basicnya latihan beban. Barbel pasti maen
16 Nov 19 by member: wage aji
|
Iyah sih bro pernah denger dan baca bahwa lemak di tubuh gak tahu mana yang mengecil dulu, entah tangan dulu, kaki, perut atau leher... bener bikin emosi klu lihat perut masih gelambir.... gggggrrrr
16 Nov 19 by member: SammyFer
|
Oia bro kalau makan hari kerja bebas gak? Kayak makan di warteg/tempat makan gitu? Pake sistem Eat clean 70-80% dan sisanya makan junk food? Sbb takutnya mkan juga pengaruh bgt... maaf banyak tanya...hehep
16 Nov 19 by member: SammyFer
|
Bang tips bagi yang lengkap ya saya pngen kurus susah bb ku 87 pngen kyk abang
17 Nov 19 by member: Aswandi lah
|
Bang tips bagi yang lengkap ya saya pngen kurus susah bb ku 87 pngen kyk abang
17 Nov 19 by member: Aswandi lah
|
@SammyFer : inget pesen bijak pr coach, latihan jgn buat bkin brotot or kurus, tpi bkin sehat dan kuat.. brotot dan kurus bonusnya.. jujur sy nerapin ini dan ga sadar berlalu 7 bulan kaget liat foto yg lama.. hehe
17 Nov 19 by member: wage aji
|
@SammyFer : soal makanan sy dirumah makan lauk apa saja yg dimasakin istri, rata2 bersih smua, sskali kotor, selalu disiplin timbang kalori masuk dan nasi diganti oat, makan pagi dan sore... masuk cuma 1000kal sehari.. dibakarnya menurut hasil dari jam fitbit average daily 3000kal..... kl minggu sy cheating day. sering makan kotor tp ga makan karbo, banyakin protein
17 Nov 19 by member: wage aji
|
@Aswandi lah : tipsnya sederhana defisit kalori dan olahraga.... sy juga mulainya dari 87... skg 68 di 7 bulan
17 Nov 19 by member: wage aji
|
Kak pake produk Ndak??
Produk semacam Herbalife? Atau murni dari pola makan sehari" tanpa produk?? Yang di padukan dengan gym? #mohon share ya kak tips nya. Makasih.
02 Dec 19 by member: zahra.firda
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
wage aji's Weight History
|