Grapulya's Journal, 03 Nov 19

углеводы 

У меня примерно тот же вес. И те же были параметры БЖУ на период похудения (примерно, конечно). Мне было рекомендовано тренером увеличить углеводы. Сейчас начался третий месяц стабильности (поддержки), углеводы около 180-200г. Не толстею. Физкультура имеется.  

Спасибо за ответы) Это хорошие новости, потому что углеводов больше всего хочется🤔 

Storyowner, а Вы уходили на поддержку постепенно(50-100 кал/нед) или сразу? 

Почти сразу. У меня дефицит был небольшой 1400-1500Кк, а поддержка около 1600Кк пока (буду еще поднимать, видимо, т.к. поменялась программа тренировок). Поэтому хватило нескольких дней.  

У меня основной обмен низкий, поэтому так немного ем, даже с учетом тренировок.  

Storyowner, и не голодаете?) мне вот даже на 1600 голодно🙈 

Нет, не голодаю, мне даже многовато. Я в таком рационе очень давно, лет 20 почти без булок, тортиков, фаст-фуда, пицц и т.п. Я пузо наедала полгода фруктами и овощами (случайно так получилось, ошибка в питании), медленно и незаметно. Я эктоморф, медленно толстею и быстро худею. Сейчас хочу немного тело подтянуть, на рост ММ особо не рассчитываю. Но это моя особенность, не ко всем применимо. Мой максимальный вес при росте 165см - 59 кг - это даже не верхняя граница нормы по ИМТ. Просто у меня все лишнее собирается на пузе и толькоьне нем. Поэтому пришлось худеть на 6 кг. На пузе ушло 5 или 6 см, а на попе-груди только по 1см и меньше.  

а вес какой? белки сделайте 1,5 гр. на кг веса тела, жиры 0,8-1 гр., а углеводы каждуб неделю на 50 грамм и будет вам счастье 🙂 

Всем привет! Есть кто с Ростова? И как помогает ли приложение 

Вован, зачем автору уменьшать белки и жиры?  

Я бы белки подняла до 120-125. Жиры подняла до 60-70. А все остальное добивпла бы углеводами 

А жиры поднимутся обязательно, а белки всегда уменьшают, когда в профицит уходишь, зачем перегружать жкт, как раз отдохнет, а за счет углей и жиров будет хорошо себя чувствовать и набирать мышцы. 

Storyowner, у меня тоже пузо проблемная зона😁✋🏻Только вот из других мест при похудении тоже все не хило так ушло, а на пузе не так, как хотелось бы) 

Vovan30-kvn, я не в профицит пока уйти хочу)для начала просто поддержка, на ней тоже белки урезают?🤔 

Для поддержания немного меньше, сделайте 1,5 гр., а жиры 1 гр., углеводы поднимайте плавно 50 гр. в неделю смотрите по форме (талии) чтобы сильно не увеличивалась  

Для поддержания немного меньше, сделайте 1,5 гр., а жиры 1 гр., углеводы поднимайте плавно 50 гр. в неделю смотрите по форме (талии) чтобы сильно не увеличивалась