|
mau nyobain makan clean food , bisa rekomendasi menu yang mudah ?
View Diet Calendar, 28 October 2019:
|
1636 kcal
|
Fat: 58.17g | Prot: 57.88g | Carbs: 234.66g.
Lunch: Mangga, Kangkung, Perkedel Kentang, Daging dan Kulit Sayap Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Putih, Tempe Mendoan, Es Buah, Kerupuk Makanan Ringan, Semangka, Pecel, Sayur Campuran. Snacks/Other: Sempol. more...
|
|
2029 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 3 hours, Cooking - 2 hours, Washing Dishes - 1 hour, Resting - 10 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
pagi : quaker+fiber creme+buah
siang : nasi 100gr, sayur 100gr, lauk 150gr
malam : nasi 100gr, sayur 100gr, lauk 150gr
cemilan : yg berkalori sekitar 200-300 kalori
kalo ga suka quaker, bisa ganti dg karbo kompleks lain seperti jagung, ubi, kentang, boleh pake minyak, tapi sedikit aja (misal pgn goreng kentang), kalo bisa minyak kelapa, lebih sehat dr minyak sawit, di indomaret ada, merknya barco kalo ga salah. lalu itu lauknya tanpa tulang, jadi cara nimbangnya, lauk matang ditimbang, ntar kalo uda abis tulangnya ditimbang, nah jadi tau dagingnya aja brp gram, itu yg diinput di FS. semoga membantu ^^
01 Nov 19 by member: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
silvina nuraudina's Weight History
|