liloupette's Journal, 25 Oct 19

Et même dans une approche nutritionnelle classique on va essayer de déterminer son poids de forme qui peut être très bien celui où elle actuellement même en étant obèse ..et oui..si elle en est à son 50eme régime avec une hyperplasie et hypertrophie adipocytaire t’auras beau lui faire manger que des protéines elle reprendra tous ses kg après. 95% des régimes échouent à 3-5 ans 80% des personnes reprennent dans l’année qui suit un régime. C’est pas aussi simple que tu penses. 

Lilou oui tu bouffes ce que ton corps te demande si tu as envie de fruits tu en manges si tu as envie de patate tu les bouffe..tu m’as l’air décidée pour de l’activité physique et reconstruire ton métabolisme donc il faut de l’essence pour le fabriquer pas le momment de se mettre en hypocalorique.. On pourra discuter macro et vqr après une fois ton métabolisme reconstruit. Je t’ai donné les programmes gainage ventral obliques et transverses. Il y en a d’autre sur le site pour niveau avancé rubrique forme. Tu tiens pas 30 secondes donc tu n’es pas en condition physique  

Ben moi c’est le contraire je veux lengraisser un peu et la dégraisser ensuite parce qu’elle a déjà bousillé son métabolisme. Ce qui va m’intéresser c’est l’évolution de sa masse sèche plus elle aura de muscle moins elle aura de gras c’est physiologique. Continuer a lui détruire sa masse sèche en hypo avec de la Zumba donc endurance va finir par achever le peu de métabolisme qui lui reste. Lhypocalorique marche très bien mais se doit d’être très encadré par des gens qui maîtrisent les entrées et sorties plaquer une vqr sans prendre en compte la personne en face et un non sens 

Suis 100% ok avec toi sur le sucre caché même dans les boites de petits pois en conserve il y en a..mais là je vois une femme qui est à 1100-1300 et qui fait de la Zumba ?? Donc déjà je lui conseille de stopper ce non sens et de reconstruire son métabolisme donc ses muscles. Elle va épuiser ses muscles ses glandes surenales et va finir en burnout dépression avec 20 kg de plus dans un an. 

Oui pompes traction fentes squat etc .. Mais un 2eme temps..si elle a la motivation..déjà tenir 2mn en gainage c’est pas mal. Sa ceinture abdominale sera remise en état. 

bien sûr que l’on peut avoir une petite couche de gras en dessous et c’est préférable d’ailleurs 😂 Sauf que ..en quelques semaines tu auras les abdos apparents Grace à un truc qui s’appelle la seche. A quoi ça sert de dégraisser si y’a pas de muscles en dessous ? Tu veux montrer des os ? 😂 

C’est toute ma vie Toto si tu veux voir des photos d’un ex obèse sportif depuis 40 ans ex boulimique de sucre viens sur mon profil😂 Bon j’ai enlevé les photos à 117 kg pour 1m80 je les supporte plus..mais tu as celles d’aujourd’hui. J’ai vécu 20 ans avec 3 ou 4 tailles de vêtements dans mes placards selon entraînement ou pas. J’ai quasiment fait tous les régimes et à chaque fois repris ensuite jusqu’à +35 kg. J’ai traité ma dépression avec psy depuis un an.. 

La sèche a pour but d’enlever le gras et de conserver le muscle contrairement à un régime qui détruit le gras ET le muscle. Pour ça que les régimes sont en échec d’ailleurs..ils s’engagent à te faire perdre mais bizarrement jamais à ce que tu ne reprennes pas 😂 Au vu de tous les tests que j’ai fait je me suis dirigé vers la nutrition ok..sauf que même en la connaissant bizarre j’avais tout le temps envie de sucre le soir 🤪 C’est comme la clope on sait que c’est pas bon pourtant les gens fument..  

Vu que la nutrition marchait pas regimes idem j’ai finit par comprendre que le prob venait d’ailleurs dans ma tête en fait..s’attaquer à la cause du problème plutôt que d’essayer de gérer les conséquences.. A quoi sert d’arriver dans une maison qui a brûlée avec un exteincteur ? Faut la reconstruire complètement. 

Ensuite pour corser la chose si tu as été trop en surpoid ou trop longtemps ou trop yoyo ce qui a été mon cas ..ben tu es en hyperplasie adypocytes individu normal 15-20 milliards de cellules graisseuses un obèse peut monter à 200 milliards. Donc même avec sport diet tu reprendras des kg..même une fois mince tu gardes ces cellules graisseuses..si trop de cellules graisseuses à part lipoaspiration à ce jour il n’y a rien d’autre qui existe. Donc on va parler poid de forme celui que tu peux atteindre en ayant une vie sociale à minimum une bonne bouffe de temps en temps en n’ayant pas peur de la balance le lendemain  

Tu peux très bien avoir ce poid de forme en ayant 10 ou 30 kg en trop..si c’est le cas à part augmenter ton métabolisme qui descend à partir de 25-30 ans on perd du muscle ..donc musculation obligatoire pour au moins stabiliser le métabolisme..pour info l’être humain double sa matière grasse entre 20 et 70 ans si il n’entretient pas son métabolisme..et les femmes comme Lilou ont 25% de cellules graisseuses en plus par rapport aux hommes tout en ayant moins de masse musculaire à la base et aussi moins de testostérone qui aide à la création musculaire. 

Tu vois pas simple 😂 Et si hyperplasie adipocytes ben là t’es mal on vient de couvrir qu’ils communiquent avec la ghreline et leptine au niveau du cerveau reptilien hormones de la faim et satiété ça remet en cause tout le boulot et on comprend l’échec des nutritionnistes depuis toutes ces années. Donc plus tu mincis plus elles crient famine et te font bouffer tout et n’importe quoi pour être rassasiées ces cellules. Wikipedia adipocytes Wikipedia liposuccion  

C’est pour toutes ces raisons physiologiques.. psy..Que l’approche deé perte de gras se doit d’avoir une approche en prenant en compte la personne son état ses antécédents etc et les régimes ne sont pas bons..d’ailleurs il est prouvé que plus on commence tôt les régimes plus on finit obèse.. Le rééquilibrage alimentaire est mieux mais ne permet pas toujours à cause de l’état de la personne et de ses antécédents d’atteindre un bon résultat. Donc musculation en premier et liposuccion en dernier recours si tu veux avoir une belle silouhette sans avoir à transpirer tous les jours dans une salle. 

Lilou a déjà répondu qu’elle ne tenait pas 30 secondes en planche j’ai donc une réponse qui me suffit..premier objectif tenir 2 mn. Ça va lui permettre de renforcer ses muscles profond de rentrer son ventre et ses organes etc..essaye Lilou stp..rien que de tenir 2 mn et tu me diras comment tu te sens après .. Le poid pour l’instant on s’en tape par cintre ce serait bien que tu prennes tes mensurations ventre hanche cuisses pour voir l’évolution..la silouhette s’affine et Ensuite le gras part..ça se passe en 2 temps. 

Ok je vais essayer les 2mn aujourd hui ....😊 

Euh pas grave si tu tiens pas 3 mn today il faut faire en sorte que tu y arrives même si c’est dans 3 semaines pas grave ..🤪 Dès que ça tremble donc ça bosse et tu tiens le plus possible. 

Déjà tenir 40 secondes puis 50...l’important c’est la progression pas de te dégoûter si tu n’es pas en bonne condition physique 😂 et que arrêtes dans 3 jours 🤪 Donc progressivement..y’a pas le feu au lac prend soin de ton corps ..ne le martyrise pas.. Sinon il va te mettre en repos forcé ensuite 🤪 Faut forcer petit à petit un peu plus longtemps chaque jour quelques secondes qui vont donner une minute de plus à la fin du mois 😂  

Quand tu tiendras 2 mn sur 2 mains et 2 pieds tu enlèves une main 🖐 puis un pied 🦶 donc en appui sur 2 membres. Mais on peut est pas encore là 🤪 c’est juste pour te donner l’idée de la progression. 

Ben oui toto 👍 

Oui le muscle est le secret qui permet de stabiliser et en mangeant normalement sans diet..2 ou 3 séances musculation suffisent par semaine ..quand même beaucoup mieux que de transpirer tous les jours pour rien et de ne manger que radis et concombres 😂 Tu as vu fabien04 ? 4500 calories par jour et 7% de mg on voit ces veines quasiment ..comme quoi les calories 🤪 Fabien est un exemple hein c’est juste pour illustrer mes propos il est ambassadeur myprotéines etc..un 10-15% est déjà top 👍 pour une femme un peu plus.