|
buat yg lagi stuck, coba dikoreksi lagi, apakah defkalnya kurang banyak, apakah makannya di bawah BMR, apakah metabolismenya maupun tdee nya kurang tinggi, apakah ada menu terlewatkan untuk diinput sehingga hitungannya sama saja tidak defkal, apakah BBnya mendekati ideal, banyak faktor, kalo ngerasa uda defkal ma olahraga tapi msh stuck, coba hitung dg cermat, untuk turun 1 kg aja butuh defkal 7700 kalori. kalo sehari defkal 300 kalori, berarti anda butuh 25 hari untuk menurunkan bb 1 kg, jadi jangan heran bila terbilang lama, menumpuk lemak itu butuh proses lama, membakar lemak pun sama, butuh proses lama. sebenarnya menu apapun selama masih bisa defkal ya tetep turun, cuman kita butuh makan itu ga, sehat ga buat badan kita, ngebantu membentuk body kita jadi gelambir apa makin padet, coba berpikir seperti itu saat memilih menu. jangan lupa asupan air putihnya bb : 30 = __liter. olahraga rutin juga supaya metabolisme maupun tdee bisa naik. semoga saran saya membantu :)
View Diet Calendar, 24 October 2019:
|
1448 kcal
|
Fat: 47.92g | Prot: 105.59g | Carbs: 139.84g.
Breakfast: Mango, Kue Tok Pasar, Dadar Gulung. Lunch: ABC Saus Sambal , Chicken Breast (Skin Not Eaten). Snacks/Other: Silver Queen Chunky Bar Almond. more...
|
|
2020 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 5 hours, Sleeping - 5 hours, Resting - 14 hours. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
Kak bagusnya kalau mau ngecut kalori berapa ya sehari ?
23 Oct 19 by member: pecintapokenon02
|
tergantung keinginanmu, pengen cut berapa kalori. yg penting jangan di bawah BMR, ga baik buat organ dlm tubuhmu, minimal makanlah BMR+100 ya
23 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
.kek aku nih , kurang 5kg menuju ideal.
.kek susah amaaaaat , jadi bmi+fat e ikut susah juga turun e.
.tp masa otot nambah 😍 , nggak enak waktu otot udah mulai timbul buat olahraga , baru 2 repetisi udah brasa njiarem buanget
24 Oct 19 by member: Masruro
|
Mbaa (Mbak?) mau tanya, yg membuat gelambir atau toned itu apaa?
24 Oct 19 by member: Caramelade
|
.yg buat gelambir karna lemak subkutan e tinggi kak , visceral fat lebih gampang hilang e yg susah lemak subkutan meskipun gak bahaya buat tubuh tp bikin penampilan jadi nggak enak di pandang.😂
. kalo bb turun drastis kan nggak baik juga kak.
.kulit e jadi gelambir bet , jadi turun e perlahan ae biar nggak terlalu gelambir.
.kayak imbang gitu lah , ada waktu tubuh buah turun bb ada waktu tubuh buat adaptasi ngencengin kulit
24 Oct 19 by member: Masruro
|
klu BB mendekati ideal emng agak lama atau gmn kak?
24 Oct 19 by member: ree1998
|
.emang gitu kak kalo udah mendekati ideal..
24 Oct 19 by member: Masruro
|
Susah banget nyampe target bmr kadang masih 60-70% dr bmr uda kenyang banget. Padahal uda hiit juga tp laper juga enggak 😂 gemes kurang 5 kg buat ideal kok berasa lama 😅 tp gpp atur pola hidup yg baru yg utama badan sehat kurusan kulit kinclong badan makin bagus bentuknya adalah bonus jadi ga ada ruginya ✌🏻
24 Oct 19 by member: tyas07
|
@dj_hatsuka : baca jurnalmu kak dalem ati “yaampun salah dong gw 😂 nasib newbie” oke makin semangat benerin ni badan! Oia infonya membantu sekali, thankyou 🥰
24 Oct 19 by member: tyas07
|
@tyas kita sama kak mau mendekati BB 50kg krg 5kg aja susah.e minta ampun, angkat beban sudah sampai mau 80kg repetisinya ditambah sudah BBnya gak turun tp tambah kenceng aja😁 maunya sih BB turun+ tambah kenceng😘
24 Oct 19 by member: Lea_khafidhoh
|
yg plg bagus tuh sebulan turun brp kg ya
25 Oct 19 by member: humhu
|
alhamdulillah uda dibantu jawab @masruro 😬 makasih ya
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
@caramelade yg bikin gelambir itu kalo lebih banyak karbo ma minyak dlm makanan, ya boleh aja karbo ma lemak dlm makanan, cuman porsinya cukupan aja, jangan sampe lebih dr protein, badan rasanya ikutan ngembang. aku pernah, pas lagi pgn fun food mulu, aku makan karbo lbh byk dr protein, eh perut tu ga kempes2. pas protein aku samakan dg karbo (presentase sama 40%nya) perut, lengan, punggung bisa lebih cepet kempesnya. berarti meskipun defkal, tetep makanan berpengaruh terhadap lean ga nya tubuh kan, itu menurutku :)
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
@humhu aku ga bisa pastikan sih, tapi menurutku itu yg bagus ya yg sesuai hitungan defkal 7700 bisa turun 1 kg, terserah ngaturnya mau defkal sehari brp kalori, yg terpenting kalori sehari tidak di bawah BMR :) silahkan tinggikan tdee kalo mau defkal banyak ^^
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
Btw bener kan ya DJ ini Mbak? Hehehe. Nah Mba, menurut Mba persentase itu mending di-cycle atau tetap terus? Dan kalau persentase yg cocok di Mbak seberapa aja?
25 Oct 19 by member: Caramelade
|
@caramelade yes, i am woman hehe. ga usa di cycle menurutku. yg paling bagus menurutku itu, karbo 40%, protein 40%, lemak 20%. nah, dengan presentase segitu, lebih bagus diimbangi angkat beban (dumbbell), dan minum air putihnya banyak (bb : 30 = __liter). tapi kalo ga sempet buat angkat beban, bisa pake presentase karbo 30%, protein 30%, lemak 40%, tapi lemaknya dr lemak baik misalkan kacang dlm bumbu pecel, ikan laut, minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain. olahraganya ringan misalkan lari ato yg lain, sama aja bisa turun bb dan susut lemaknya ^^
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
Nah kalau persennya sama kayak kata Mbak tapi yg 20% itu karbo, menurut Mbak gimana?
25 Oct 19 by member: Caramelade
|
maksudnya karbo 20%, protein 40%, lemak 40%, gitu? Lebih baik jangan ya. krn otak butuh nutrisi melalui karbo, kalo kurang karbo akibatnya bisa susah mikir, kepala sedikit pusing, dan badan kurang berenergi, lalu susah BAB pula (uda pernah, pas ga sempet nyusun menu 😂)
25 Oct 19 by member: dj_hatsuka
|
Waaahh bisa gitu ya... Okee thanks for the help Mbaa 😁
25 Oct 19 by member: Caramelade
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|