memyself3's Journal, 23 Oct 19

kak mau tanya dong. targetnya kn 1800kkal. tapi aku gk bisa sampai segitu. terus gimana dong 

@rizky dicoret atau diapus aja coba yg tulusan "ngga" (gk)...kan lgs berubah jadi "aku bisa sampe segitu" 

@rizky maksud sy, bukannya ngga bisa tapi kitanya aja yg belum ketemu cara ngatur yg pas dan termudah sesuai keseharian dan selera makan kita. Pasti bisa kok, tapi ya itu butuh usaha buat searching sana sini cari2 info makanan, kalori itu komposisinya gmn, bagi waktu makannya gmn, dll... 

Sebelumnya saya memang jarang makan nasi. Dan kuat gk makan. Waktu diet ini, saya benar-benar tidak makan nasi sama sekali. Sebelumnya dietpun, saya jarang suka ngemil. Ataupun makan dengan porsi yg banyak.. tapi sebelumnya diet, saya suka minum minuman kemasan. Dn tidak bisa menghilangkan minuman dingin. Setelah mulai diet, saya pagi sampai siang cuman minum air putih 1,5L. Siang terkadang makan sayur rebusan tambah dada ayam kukus, ikan bakar,cumi. Atau apapun yg tanpa minyak. Kadang juga buat sup. Malamnya saya makan buah dan minum air 1,5L lagi. Kalau terlalu banyak yg saya makan, perut saya gk kuat. Dn pastinya muntah.  

@rizky ini sharing aja, jadi ngatur asupan kalori itu bukan makan dulu trus baru diitung, tapi diitung dulu baru dicari/dibikin makanannya. Jadi bukan seharian kita makan ini-itu, trus masukin ke tabel diitung...tapi sebelum dimulainya hari, minggu, bulan...kita udah utak-atik "bongkar-pasang" menu makanan, pagi mau sarapan apa, siang makan apa, malem apa, sela2 waktu nyamil apa...dan itu pastinya ngga sekali jadi, bisa berkali-kali. Kita memulai masukin menu2 makanan yg kira2 paling mudah utk kita dapetin atau kita buat. Setelah tersusun, menu utk 1 hari barulah kita review, wah...masih kurang kalorinya, apa lagi ya...kapan makannya ya...atau wah, udah kelebihan, kurangin apa dan yg mana ya...setelah kalori pas pun, ternyata kita liat komposisi makro nutrisinya "jelek" misal protein masih kerendahan...bongkar-pasang lagi...googling lagi, makanan apa yg proteinnya tinggi ...gitu terus sampai ketemu menu ideal yg kira2 paling mungkin dan paling mudah buat kita realisasiin, kalau mau perfect atau sempurna ya nge-disain menu makanan utk 5 hari, tapi itu ribet kl tiap hari ganti2 menu, yg lebih mudah 1 menu utk sekaligus seminggu, nanti mggu besoknya baru ganti menu. Satu hal penting utk sy pribadi yg saya yakini betul bahwa NGGA MUNGKIN BISA NGATUR ASUPAN KALORI DAN NUTRISI TANPA SAMA SEKALI MEMBUAT MAKANAN SENDIRI...karena makanan2 yg dijual diluaran hampir semuanya rendah nutrisi tapi tinggi kalori, hanya mementingkan rasa (namanya juga jualan) tapi mengabaikan nutrisi...hampir semua ya, bukan semuanya 

jadi makin rajin belanja. isi kulkas cepet banget keluar masuknya 

karena dasarnya saya penyuka sayuran dan buah jadi ga berasa boros, karena uang jajan yang tadinya buat beli kue, gorengan, bakso, nongkrong di cafe sambil nyemil, segala macem minuman... ya berenti, malah jadi irit pengeluaran, diganti sama clean food buatan sendiri 😄 

Memyself. Saya sebelumnya tidak suka nyemil. Makan sehari bisa bikin kenyang seharian. Iya, saya juga lebih sering masak sendiri. Menurut saya, yg saya makan sudah banyak sekali. Tapi kok masih jauh sama targetnya. Baik, saya coba hitung dulu sebelumnya dn cari cara biar memenuhi target. Terimakasih saranya 🙏 

@rizky tips paling sederhana yg bisa nyoba di mulai adalah BUKAN ngga makan nasi (ini stigma yg menurut saya kurang tepat tapi banyak dipercaya orang) tapi MENGGANTI sebanyak mungkin asupan karbohidrat dari yg sebelumnya karbohidrat sederhana (terutamanya nasi putih) dengan karbohidrat kompleks (oatmeal, roti gandum, kentang, jagung, kacang2an, dll). Tubuh kita tetep butuh karbohidrat, jadi jangan dihilangkan sama sekali. Karbohidrat kompleks lebih lambat proses penguraiannya menjadi energy sehingga otomatis glukosa yg dihasilkan jg lebih lambat sehingga ngga cepet menimbulkan "begah" tapi memberikan efek kenyang yg lebih lama ketimbang karbohidrat sederhana.  

@rizky kayanya ada yg kurang tepat soal konsumsi air minumnya...ini cmn pendapat saya aja ya, memang benar tubuh butuh cukup air utk proses metabolisme dan jg yg lainnya, dan disarankan antara 1,5 -2 liter per hari minimal, tapi bukan berarti air sejumlah tsb dikonsumsi di satu waktu sekaligus, karena air juga harus disaring di ginjal dan ginjal punya kapasitas maksimal setiap kali menyaring air yaitu (kalau ngga salah) 800 ml sekali proses penyaringan, itupun dgn jumlah segitu ginjal udah "ngos2an" kerjanya. Jadi sebaiknya minum itu cukup 1 gelas per jam udah sangat bagus. Mgkn efek eneg dan kekenyangan yg terlalu besar bisa timbul dari pola minum yg skrg yg masih belum tepat 

@rizky kalimat "makan sekali bisa bikin kenyang seharian" ini bisa konteksnya macem2...kalau sekali makan langsung banyak (relatif ya arti "banyak" utk masing2 org beda2...kita sendiri yg tau seberapa) dan kalau sudah masuk menjadi org yg peduli dgn kalori dan nutrisi, makan itu tujuannya sudah berubah bukan lagi utk menjadi kenyang tapi utk memenuhi kebutuhan dan kecukupan kalori dan nutrisi. Jadi makan bukan karena laper, ngga makan bukan karena masih kenyang. Walaupun ngga laper tapi kalau udah jadwalnya harus masuk asupan kalori dan nutrisi, ya makan, dan belum kenyang tapi makannya sudah masuk kalori yg direncanakan, ya berhenti. Contoh misalnya @rizky tadi nyebutin kebutuhan kalorinya 1800 (anggap benar dulu), atur dulu pembagian waktu makannya sebelum ngatur jenis makanannya. Misal mau dibagi jadi 6 atau 7 kali makan dalam sehari, artinya sekali makan kurang lebih 250-300 kalori dan waktu makannya misal setiap 2-3 jam mulai dari jam 8 pagi sampai jam 8 malem...tinggal diatur setiap jam brp akan makan apa di jam2 tsb. Dan kenali juga tubuh sendiri di bagian waktu mana biasanya paling kelaperan dan di bagian waktu mana yg biasanya paling susah makan....di waktu yg paling sering kelaperan di taruh jumlah porsi kalori yg sedikit lebih banyak dari jam2 lainnya, dan sebaliknya di jam2 yg biasanya paling susah makan ditaruh jumlah kalori yg paling sedikit 

Numpang baca huwe 

@rizky perencanaan yg baik (utk semua hal, ngga hanya soal diet) ngga menjamin 100% keberhasilan suatu tujuan tapi setidaknya akan ada suatu progress pencapaian, tapi tanpa perencanaan menjamin 100% kegagalan (tapi ada 1-2 anti-theory yg berhasil2 aja tanpa perencanaan apa2...kita sering nyebutnya "hoki"), jadi rencanain aja dulu semuanya sebisanya, mulai dari target BB yg mau dicapai (sadar ngga sadar apps fs ini mengarahkan kita utk punya tujuan kan dgn harus mengisi BB yg mau dicapai), berapa defisit kalori yg mau diaplikasikan (maks minus 500 dari TDEE tp tiap org bisa beda2 sesuai kebutuhan), lalu rencanakan olahraga apa yg mau dilakukan, apa aja, berapa lama, berapa kali dalam seminggu, akhirnya rencanakan bagian intinya yaitu soal pengaturan kalori dan nutrisi. Ngga usah bikin rencana sampai 100% sempurna, asal kira2 bisa mulai start...ya start...pasti ntar banyak belok2nya gpp...itulah gunanya perencanaan...tiap belok, balik lagi...tiap ngawur, benerin lagi...tiap bosen sm programnya, baca2 lg perencanaan awal spy timbul semangat lagi...gitu terus...diet itu (defkal ataupun surplus kalori) adalah perjuangan, konsistensi, dan komitmen...perjuangan utk sehat ? buat sy sih bukan...tapi perjuangan utk jadi lifestyle atau gaya hidup...krn diet bukan dan ngga bisa dilakukan hanya utk 1 mggu, 1 bulan, 1 tahun...tapi seumur hidup...selama diet belum bisa jadi lifestyle, selama itu pula diet akan jadi siksaan dan beban...saat diet sudah jadi lifestyle, sehat dan body ciamik itu bonus...sama aja lah kaya ibadah, ibadah kalo hanya krn ada maunya, maunya dapet (atau ngga dapet dan frustasi ngga dapet2) ya udah...selesai ibadahnya....tapi kalau ibadah udah jadi lifestyle...jadi needs (kebutuhan), lagi susah kek, lg seneng kek...ya terus aja akan ibadah. Jangan cepet nyerah ya..tetep semangat dan terus be positive...tadi di awal sy bilang apus aja itu tulisan "ngga bisa" bukan mau becanda, tapi mau ngarahin utk be positive...punya "can do" attitude..yakin bisa...harus bisa. Kalau ada hambatan (dan pasti ada hambatan) jangan terlalu fokus sm besarnya hambatan itu tapi tetep fokus dgn apa yg mau dicapai yg ada dibalik hambatan itu. Sukses ya 

betul 😂😂😂😂 

@rizky buat yg masih problem ngejer jumlah kalori, coba pilih jenis makanan tinggi lemak (tp lemak baik pastinya), krn 1 gr lemak = 9 kalori, sedangkan protein dan karbo itu hanya 4 kalori per gram-nya. Ini ibarat mau naruh barang2 di gudang, masukin dulu barang2 yg paling gede sampai ke yg paling kecil.. Bukan sebaliknya... 

nyimak 

@memyself3 : WOW...🤩 Best comment👍💪 

@rusdia thanks bro...cuman ngecap asal njeplak aja kok...huehehe 

paling ga skrg udh ga go food martabak manis, thai tea, singkong goreng, kue2an, nasi goreng, mie ayam, kwetiauw goreng, dan teman2nya.. gopay jd lebih awet.. itu kalo akuu😁 

iya mas betul makin banyak pengeluaran krn jadi ikutan catering ala2 gitu -just joke-😂