10 Oct 19 by member: ndtlnsh
|
tips dietnya dong mkan apa aja?
10 Oct 19 by member: SHOFI YANA ROSITA
|
10 Oct 19 by member: cintacintaputih
|
10 Oct 19 by member: Mermifta
|
biasanya untuk workoutnya apa ajaa?
10 Oct 19 by member: herdinism
|
10 Oct 19 by member: gunawan5566990
|
10 Oct 19 by member: Atta Ratna
|
10 Oct 19 by member: Candra Maulana
|
10 Oct 19 by member: wahyumargo69
|
naaaiisss 👍 hajar trs om 💪
10 Oct 19 by member: BOBBYAN92
|
10 Oct 19 by member: hastutirini
|
@BOBBYAN92 : ashhiiiappp!1
10 Oct 19 by member: wage aji
|
@cintacintaputih @gunawan5566990 @Atta Ratna @Candra Maulana @wahyumargo69 @hastutirini : terima kasih kak
10 Oct 19 by member: wage aji
|
@Mermifta : setiap hari makan apa aja yg dimasakin sm istri dimakan gan, engga ada pantangan, paling suplemen khususnya susu whey aja seporsi tiap pagi buat asupan protein otot
10 Oct 19 by member: wage aji
|
@herdinism : dalam seminggu -> 1x freeletic (burpees, plank, dll) 2x treadmill (lari & jalan cepet 2,5km) 3x angkat beban 10rep 3set (backpress, benchpress, seating row, bicep curl, tricep curl, squats)
10 Oct 19 by member: wage aji
|
@ndtlnsh @SHOFI YANA ROSITA : tips dietnya makan dibawah BMR (jgn diikuti kalo ga kuat), perhatikan nutrisi dan gizi yang masuk, perbesar defisit kalori selaen dg kurangin makan yaitu dengan olahraga angkat beban untuk otot, dan lari untuk jantung+stamina, cari motivasi yang menguatkan saat sedang jatuh, kalo saya UWAIS AL QARNY..!!
10 Oct 19 by member: wage aji
|
05 Nov 19 by member: yuandabenny
|