dj_hatsuka's Journal, 09 Oct 19

skrg jaman uda maju ya
mo cari info tinggal ketik di mbah google

ttg diet pun
sudah sering byk yg share
bahwa diet yg bagus itu ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup
jadi kalo sampe ada yg nyaranin makan di bawah 1000 kalori, atau makan buah ma sayur doank, ato makan protein doank, atau bahkan minum air doank, please, be wise for your body

yg bener itu yg imbang
makro & mikro nutrisi terpenuhi
makro itu karbo, protein, lemak
mikro itu vitamin & mineral
karbo yg sehat = karbo kompleks
protein yg sehat = protein rendah lemak
lemak yg sehat = lemak baik
nah tinggal ketik aja di google, karbo kompleks tu apa aja, protein rendah lemak itu apa aja, lemak baik itu apa aja

nah, tinggal gabungin aja deh
makro & mikro nutrisi dlm makanan harian kamu yg sesuai defisit kalori
defisit kalori itu kuncinya, kalori harus di atas BMR, di bawah TDEE (googling aja kalo pgn tau artinya)
cara hitung BMR ma TDEE bisa di tdeecalculator.net
BMR itu kalori minimal harianmu, jadi harus dipenuhi
TDEE itu kalori maksimal harianmu, yaitu BMR+kegiatanmu sehari (misal nyapu, nyuci, ngepel, olahraga, dll)

kalo pengen turun dg cepet, berarti coba defisit kalori banyak, tapi makannya ga boleh di bawah BMR, minimal BMR + 100-200, supaya badanmu tetep ternutrisi, otak ma badan ga oleng

contoh pengen defisit kalori banyak
(kan 1 kg = 7700 kalori)
nyoba turun cepet, yaitu 1 kg dlm 11 hari
7700 : 11 hari = 700 kalori
berarti defisit kalori 700 kalori per hari
misal BMR 1300 + 100 = 1400
nah berarti 1400 + 700 = 2100
supaya bisa defisit 700, makannya di 1400 kalori lalu gimana caranya TDEE harus 2100 dalam sehari, cara naikin TDEE bisa dg olahraga, jalan kaki, nyuci baju, bantu emak ke pasar (bawa belanjaan banyak kesana kemari selama setengah jam, lumayan tuh kyk latihan angkat beban), and so on

teori ini pernah coba aku lakukan
dan beneran dlm waktu 11 hari turun 1 kg
maasyaaAllah ^^
jadi coba hitung BMR ma TDEEmu sekarang ya ^^
tetep penuhi asupan makro & mikro nutrisi

kalo capek dg metode defisit kalori dlm jumlah byk, ya kembalilah ke metode defisit kalori dlm jumlah sedeng2 aja, krn diet itu yg ga nyiksa dan bisa dilakukan seumur hidup, konsistenlah dg dirimu, maka km akan memperoleh hasil, insyaaAllah ^^

---

1551 kcal

Fat: 41.92g | Prot: 103.51g | Carbs: 192.88g.   Breakfast: Siantar Top SPIX SOBA, Indofood Gowell Sereal & Susu, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Nasi Putih, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Orange. Dinner: Barco Coconut Cooking Oil, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Indofood Gowell Sereal & Susu, Nasi Putih. Snacks/Other: Sari Roti Sandwich Krim Keju. more...

2008 kcal

Exercise: Sitting - 5 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 11 hours and 30 minutes. more...