Сегодня провела эксперимент: записывала всё, что ем, а вечером посчитала. В принципе, моё питание сегодня абсолютно типичное для меня: лёгкий завтрак, средний обед и сытный ужин, самый плотный приём пищи, во время которого я обычно позволяю себе вкусности. Правда, обычно у меня в течение дня есть 1-2 перекуса, и они бывают посытнее, чем сегодня. Это фрукты, орехи (их ем по 5-6 шт). Сегодня было не до перекусов.
Я была уверена, что наедаю свои 1600 ккал ежедневно, и была очень удивлена получившимися цифрами. Однако на прошлой неделе я ела драники (200 г) и суши (250 г), вот в эти дни я точно набирала, сколько надо. Но каждый день так питаться тяжело для меня. Итак, посмотрим, что вышло:
Завтрак: Творог 5% — 103 г Сметана 15% — 20 г Чёрный кофе
Перекус: Йогурт без сахара и добавок — 200 г (56/3.2/2.7/4.7)
Обед: Индейка, запечённая с травами — 74 г Гречка отварная — 98 г (35 г сырой) Соус грибной — 16 Мандарин - 1 шт (84 г) Чёрный кофе
Перекус: Чёрный кофе
Ужин: Картошка — 120 г (169.8/2.5/7/24.2) Индейка запечённая — 67 г Помидор — 26 г Чёрный кофе Мандарин — 1/2 (44 г) Виноград сорта Изабелла — 197 г
Это питание для меня комфортно. Когда я устранила психологические причины переедания и научилась питаться осознанно, я неожиданно для себя превратилась в малоежку, и я не прикладываю усилий, не ограничиваю себя. Раньше я потребляла огромное количество калорий из сладостей, которые ела тоннами, так и поправилась. Запихивать в себя еду через силу считаю идиотизмом. Отдельным постом оформила отчёт о сегодняшнем КБЖУ.
View Diet Calendar, 07 October 2019:
|
1038 kcal
|
Fat: 34.86g | Prot: 53.23g | Carbs: 133.08g.
Breakfast: Кофе, Простоквашино Сметана 15%, Творог 5%. Lunch: Мандарин, Кофе, Heinz Грибной Соус, Гречка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Dinner: Окей Виноград Черный, Мандарины, Помидоры, Жареная Картошка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Snacks/Other: Кофе, Йогурт Натуральный. more...
|
|