|
Сегодня провела эксперимент: записывала всё, что ем, а вечером посчитала. В принципе, моё питание сегодня абсолютно типичное для меня: лёгкий завтрак, средний обед и сытный ужин, самый плотный приём пищи, во время которого я обычно позволяю себе вкусности. Правда, обычно у меня в течение дня есть 1-2 перекуса, и они бывают посытнее, чем сегодня. Это фрукты, орехи (их ем по 5-6 шт). Сегодня было не до перекусов.
Я была уверена, что наедаю свои 1600 ккал ежедневно, и была очень удивлена получившимися цифрами. Однако на прошлой неделе я ела драники (200 г) и суши (250 г), вот в эти дни я точно набирала, сколько надо. Но каждый день так питаться тяжело для меня. Итак, посмотрим, что вышло:
Завтрак:
Творог 5% — 103 г
Сметана 15% — 20 г
Чёрный кофе
Перекус:
Йогурт без сахара и добавок — 200 г (56/3.2/2.7/4.7)
Обед:
Индейка, запечённая с травами — 74 г
Гречка отварная — 98 г (35 г сырой)
Соус грибной — 16
Мандарин - 1 шт (84 г)
Чёрный кофе
Перекус:
Чёрный кофе
Ужин:
Картошка — 120 г (169.8/2.5/7/24.2)
Индейка запечённая — 67 г
Помидор — 26 г
Чёрный кофе
Мандарин — 1/2 (44 г)
Виноград сорта Изабелла — 197 г
Это питание для меня комфортно. Когда я устранила психологические причины переедания и научилась питаться осознанно, я неожиданно для себя превратилась в малоежку, и я не прикладываю усилий, не ограничиваю себя. Раньше я потребляла огромное количество калорий из сладостей, которые ела тоннами, так и поправилась. Запихивать в себя еду через силу считаю идиотизмом. Отдельным постом оформила отчёт о сегодняшнем КБЖУ.
View Diet Calendar, 07 October 2019:
|
1038 kcal
|
Fat: 34.86g | Prot: 53.23g | Carbs: 133.08g.
Breakfast: Кофе, Простоквашино Сметана 15%, Творог 5%. Lunch: Мандарин, Кофе, Heinz Грибной Соус, Гречка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Dinner: Окей Виноград Черный, Мандарины, Помидоры, Жареная Картошка, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Snacks/Other: Кофе, Йогурт Натуральный. more...
|
|