Альбина Альбиночка's Journal, 04 Oct 19

жиза жизненная, не понимаю почему так 🤷🏻‍♀️ 

50 гр вместе с тарелкой???  

Marina Klimova Livny, весы вес тарелки обнуляют 

Я раскачиваю обменку, дня 3-4 ем немного, потом бах 💥 1400-1600 кк один день. И снова немного. Так вес не стоит) 

Вы и не похудеете, если ничего не будете есть. Чтобы вес шёл вниз, организм должен потреблять свои КБЖУ. Только не так, как ФС рассчитывает, это очень много🙈 

ммм, сырочек )) 

kor_olesya, как понять свои КБЖУ? Мне программа выставила 1500 калорий, но при этом напоминает, что для похудения я должна есть на 500 калорий меньше, это значит укладываться в 1000? Или все таки полторашку я должна съедать? 

ka.pa, а немного это сколько? Сколько калорий? Или чисто огурчик, водичка... Может тоже попробовать? 

Для начала нужно узнать свою безжировую массу. ❌При расчете калорий мы не будем иметь в виду жир, потому что его кормить нам не нужно❌ Безжировая масса тела (LBM-lean body mass/fat free mass) считается следующим образом: 🧮 нужно из фактического веса вычесть процент жировой массы, который у вас получился при расчетах-сравнениях с фото и защипах живота. Например, если вес 60кг, а жира 21%, то LBM=60-21%=47.4кг 

Далее уже эту массу вы вводите в калькулятор калорий: https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий Выбираете «обычную физнагрузку»: умеренный или средний уровень активности Вводите желаемый вес на 3-5кг меньше, чем получившаяся безжировая масса. Смотрите, что получилось ☝🏽😉 

Далее считаем Дневное Потребление Белка: ДПБ=LBM(безжировая масса)*2.2*ФП(фактор потребности👇🏽) 

Считаем жиры: Дневное Потребление Жиров=LBM(безжировая масса)*0.8 ❗жиров в ежедневном рационе не может быть меньше 30г ❗при проблемах с половыми гормонами (сбои цикла, аменорея, климакс и пр.) – не менее 50г 

У всех, чей ИМТ выше 30, от получившегося расчета калорий отнимаем ещё 250. 

Теперь считаем углеводы. Дневное потребление углеводов = (получившиеся калории — белки*4 — жиры*9)/4 

1000 кк ни в коем случае! У меня гуляющие кбжу от 1300 до 1600 можно и 1800,но это много, я на 1800 наедаюсь похлеще, чем если не считать кбжу. И при этом я худею! При гуляющем кбжу я поняла, что 1400 это моя комфортная среда, я не голодна и очень сыта!  

Разве здесь 50 г? Я покупала чуть больше этого куска, у меня было 235 

Arneeka, реально. Это маленькие весы и блюдце. Посмотрите на кружку, пусть она будет как ориентир.  

Arneeka, и сыр я таким не купила, а отрезала кусочек. 

cherieva, ой, спасибо Вам большое. Займусь расчетами. Потому что я реально все делаю не так раз вес не уходит.  

Сыр не лучший вариант для худеющих. Лучше выбрать менее калорийное и более сытное блюдо