|
أفضل شيء وجدته والآن أطبقه بنجاح: أكل يوميا مايعادل 500 سعرة حرارية أقل من المحروق اليومي. يعني اذا تحرق 2000 يوميا تاكل 1500.
وثم رياضات في البيت كل يومين أو ثلاث. في برامج عديدة في الapp store تشرح رياضات بدون أدوات.
وثم صيام إسلامي على سنة المصطفى كل إثنين وخميس فقط. يعني مع اكل السحور، والافطار بدون تبذير (بحيث نحافظ على نقص 500 كالوري).
وهذا يضمن تقريبا انخفاض الوزن اقل شيء 0.5 كيلو كل اسبوع. يعني بعد 6 شهور تخس 20 كيلو. ببطئ لكن بثبات وبدون ماتزعج نفسك بحمية قاسية ماتدوم معاك.
الصيام الاسلامي معروف أيضا بdry fasting ممكن تبحثوا عن فوائده في جوجل.
View Diet Calendar, 03 October 2019:
|
1603 kcal
|
Fat: 43.76g | Prot: 121.88g | Carbs: 185.45g.
Breakfast: Banana, Almarai Long-Life Full-Fat Milk, Muscle Core Iso-Whey. Lunch: Orange, Karak tea, Pizza with Meat. Dinner: Almarai Long-Life Full-Fat Milk, Banana. more...
|
|