Gamine14's Journal, 03 Oct 19

вы молодец, много работы сделано , так держать 👍 

darina20182 спасибо ✨ в планах ещё не меньше 2 размеров) 

здорово! как худели? 

По этой программе питались 

vnovikovavy, моя система похудения включает несколько этапов: 1) Неделю записывала в блокнот, что ем, и вес продуктов. Вычитала среднее за неделю (вышло ~2650) 2) По формуле Миффлина-Сан Жеора высчитала основной обмен, умножила на свой коэффициент активности (у меня тогда было 1.375, сейчас меньше) и умножила на 0.9 (10% дефицит), получила своё количество калорий. Точно помню, что оно было меньше рассчитанного программой 3) В течение 3 недель училась вписываться в нужный калораж, не особо напрягаясь. Ориентировалась на среднесуточный калораж, а не загонялась, чтобы ежедневно было грамм в грамм 4) После этого стала учиться питаться ... Не то, чтобы интуитивно, а просто без весов. Вырабатываю внутреннее чувство баланса. Мне в этом помогает книга Мирей Гильяно "Француженки не толстеют". 90% того, что я сбросила (и сброшу ещё), я сбросила не на подсчёте калорий. Не считаю, что считать всю жизнь — это возможно, адекватно и т.д. У меня в анамнезе анорексия (и поэтому я настороженно отношусь ко всему, что может вызвать рецидив) + я прорабатываю психологические причины полноты. Лишний вес я как раз набрала, потому что во времени у меня совпали рекавери, отмена КОК, отчислуха из универа и острый приступ нелюбви к себе ("спряталась" в слое жира). Естественно, обращаюсь за помощью, т.к. случай сложный. Вам удачи 🍀 

Анюта1993@, нет, я ниже расписала подробно. А вкратце — цифры, рассчитанные программой, оказались для меня слишком большими, я не худела. 

Я ввожу продукты которые съела и программа считает. правильно или нет 

S6T1V всё правильно, вы вводите название продукта, и обязательно нужно указать вес в граммах. Тогда расчёты будут правильными 

Вот если я хочу плов то я взвешивая уже полученный и вбиваю тут данные или как? 

Гамзинова простите, а почему вы задаёте эти вопросы здесь? :) Мне не сложно ответить — нет, лучше воспользоваться специальными сервисами (онлайн калькулятор/расчёт калорийности блюда по ингредиентам), но это надо было сделать на этапе готовки. Но вообще, вот если хотите моё мнение — это слишком замороченно 

Девоньки, хелп, как вы выходите из зажора? Тяжело вернуть свой ритм . Поделитесь пожалуйста опытом) 

Лена Королева) зажоры — это чистой воды психология. Вы либо переедаете после слишком низкокалорийной диеты, либо это компенсация эмоций, которых вам не хватает. Подумайте, что вы даёте себе, когда сметаете полхолодильника? Заботу? Любовь? Радость? Вот и давайте себе это напрямую, без еды. А если дело серьёзно и вы у себя подозреваете уже расстройство пищевого поведения, то 1 — ищите хорошего психотерапевта, который специализируется на РПП, 2 — сейчас — сайт Алёны Ставровой, он вам поможет понять себя; choosemind в Инстаграме, Бронникова и всё, что даст вам понимание происходящего. Не бросайте тапками, да, это всё не заменит врача — вот только врач не ищется за день. Ну а если пока не беда, то и этих ресурсов хватит. 

Лена Королева) скажу только, что себя не надо наказывать за зажор — есть мало назавтра, тренироваться по 2-3 часа — иначе будут качели и будет хуже со временем 

Gamine14, вот и я хочу решить проблему. Подумала ,что многие тоже проходили через такое и могут поделиться опытом. Спасибо вам ❤️ 

Лена Королева, да, нас много. Я вам искренне желаю удачи 🍀 

вы просто молодец , не теряйте дух , вы сможете достигнуть своей цели 🌸🌸🌺🌹 

Спасибо большое за развёрнутый ответ! Удачи вам 

MariaMidori17 спасибо ✨ и вам удачи в достижении ваших целей 🍀 

vnovikovavy спасибо! 

Неужто живот 90? Я бы подумала, ну 75