|
Сегодня мой тренер заболел, но написал мне задание, что надо делать на тренировке самостоятельно. Вот выполняю. 1. Присед с штангой - 45кг х 10раз - 4 рабочих подхода 2. Тяга - 50кг х 12раз - 4 подхода и 1 подход 40кг х 30раз 3. Выпады назад в Смите - 30кг х 12раз на каждую ногу - 4 подхода 4. Разведение ног сидя в наклоне - 57кг х 30раз - 5 подходов 5. Сгибание ног сидя (ЗПБ) - 59кг х 15 раз - 1подход. Не пошло, снизила вес 56кг х 15раз - 3подхода 6. Гиперэкстензия без веса, один подход на максимум повторений (сделала 40 подъемов). Завтра жду привес на весах )))
View Diet Calendar, 29 September 2019:
|
1887 kcal
|
Fat: 82.72g | Prot: 130.95g | Carbs: 154.49g.
Breakfast: Сыр Гауда, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Коломенское Батон Нарезной, Пискаревский Молоко 2,5%, Яйцо (Целое), Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Вишней, Пискаревский Молоко 2,5%, Сахар, Чай. Lunch: Шарлотка, Домик в деревне Молоко 2,5%, Сахар, Кофе, Магнит Банан, Колета (свин.вырезка+куриная голень), Огурец (с Кожурой), Помидоры. Dinner: Ашан Миндаль Жареный, Помидоры, Печень Говяжья Жареная. Snacks/Other: VPLab Nutrition BCAA 2:1:1, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. more...
|
|
 Comments
Наталья, насчёт подготовили, утомили и добили - не знаю. Возможно разные стратегии. Я с базовыми работаю в отказ. Будь то тяжелая силовая или легкая многоповторка.
29 Sep 19 by member: dimsh
|
Дим, у нас, девочек, всё вокруг попы крутится😂😂😂 тут уж и не знаешь порой, как ещё ее растормошить, удивить и заставить хоть немного шевелиться - ох, уж эта ленивая ж..а😁
29 Sep 19 by member: Zvel
|
Наталья, вот парадокс, я над пятой точкой вообще не работаю целенаправленно: присед, выпады, наклоны. Но хотелось бы заметить, что даже не орех, а камень.)) и крайне скептически отношусь к тренировкам чего-то конкретного, у меня в приоритете общий тонус. Он же (тонус) позволяет комфортно выполнять базу. Например, руки-плечи - держать гриф на приседе, спина там же, грудь только сама по себе и не большая мышца, но я не переживаю, т.к прокачав ноги жим от груди прям залетает на ура, нежели б убивал её беспощадно. Тренер привил любовь к приседу и я её прочувствовал👍
29 Sep 19 by member: dimsh
|
Присед, становая и хорошо залетают у мужчин. У женщин ситуация с волокнами другая, рычаги у длинноногих опять же🤗. Ягодичные могут тоже быть как камень, но нужную округлость не приобретают. Среднюю ягодичную приходится доставать совсем иными способами. Отличия в тренинге низа у женщин существенные.
29 Sep 19 by member: Zvel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|