Лунная's Journal, 29 Sep 19

Отличная тренировка! ✌️ 

по взрослому! мои веса скромнее)) завтра возвращаюсь в зал и тоже будет рост веса) 

ого, как круто 

Зими, у меня ваще зубочистки 😂 

браво, Лунная! 

Красиво как всё оформила, умница🤗 и наглядно проучилось - очень информативно) я, кстати тоже выпады в смите в эту сторону делаю (относительно наклона направляющих если смотреть), только технику другую пока использую. А в общем - грамотная тренировка на данном этапе. Единственное - у меня был присед, потом выпады, а тяга растягивала уже проработанные мышцы. Ну, особой разницы нет🤗 вот по поводу разведений у меня вопросы точно-по коленям и их выходу - НО особой принципиальности настаивать у меня нет🤗 вопрос такой - а тренер всегда так веса даёт - ОДИН вес на подходы, или есть шаги веса по каждому подходу??? 

Zvel, чаще всего мы делаем рабочие подходы с одним весом. Но иногда тренер делает мне пирамиды или сетами ставит упражнения. Но это редко бывает. Раз в полтора-два месяца (я с ним раз в неделю занимаюсь). Обычно все таки один вес.  

А что там с разведениями и коленями? 

Ну, значит, он такой подход выбрал. Я когда первый год занималась (да и второй по большому счёту) мне программу строил всегда пирамидой на повышение. Все упражнения. Например, 1 подход - пустая штанга, 2 - средний и далее по шагу небольшому. 

Подушки тренажера при разведении лично я стараюсь держать ближе к коленной чашечке. Попробуйте варьировать - посоветуйтесь с тренером. Я по-разному делаю. И спину ровно к сиденью, и приподнимая таз от сиденья с вытянутыми руками вперёд, и назад руки - упираясь пальцами в спинку. Вообщем, много вариантов. Хорошо иногда дроп-сет на разведении делать. Эффективный он. Но, конечно, НЕ базовый😁 

По приседу (не всегда, но чаще именно с него начинается тренировка) у нас всегда идет сначала разминочные приседания без веса.... потом разминочные с одним грифом, а потом уже рабочие подходы с текущим рабочим весом. Иногда может включить еще один разминочный подход с весом 25 кг. Но это редко.  

Да, разведения я тоже по разному делаю. И с наклоном вперед, и с ровным положением, и с немного откинутой назад. Я маленькая по росту. И вот в таком варианте как сегодня, мне иначе не дотянуться руками до упора. По этому подушки и на середине бедра. А в других вариациях там как раз ближе к колену. 

Да, я тоже потом подумала про рост. Но всё же попробуйте попу назад немного - руками немного касаться стоек только для равновесия.  

Да, мышцы сформировываются -я вижу и по ногам в приседе, да и руки с частью спину видно. Молодец просто🤗 

Наталья, ваш тренер мне кажется правильно делал. В зависимости от цели и задачи. И разные типы мышечных волокон. Сначала разминочные подходы, затем подводящие к весу предыдущей тренировки (первый проверочный, второй подтверждающий), если есть стабильность шаг, далее снова проверочный и подтверждающий. В итоге: ёлочкой и выходит. 

Да, Дим, поддерживаю. Хоть небольшой, но шаг нужен в базовых.  

Наталья, я просто кайфую от базовых последнее время) мне кажется изолированные узко профессиональная корректировочная тема, да и мой организм базовые переносит лучше и с большей пользой. 

Дим, но прорабатывать всё равно изоляцией ведь нужно. Базой подготовили и утомили, а довести надо «штрихами», так сказать😁 

Наталья, до штришков ещё пахать и пахать 🤣🤣🤣 

Не, безусловно если есть мольберт и холст - рисуй)) я же о себе: мышцы стабилизаторы тоже важны.)