Günlük ihtiyacım olan kaloriyi aşmadım diyorum aşsam zaten yedim kilo aldım derim. Neyse boşverin ben kendi kendime çözeyim olayı.
29 Sep 19 by member: ebrucan17
|
29 Sep 19 by member: hicranes
|
Kızma arkadaş. Ya fazla yiyorsundur. Veyahut vücut su tutmuştur, yada ödem vardır. Başka bir sebepte olamaz zaten
29 Sep 19 by member: Kasırga_24
|
Artı kişi bmr nin altına düştüğünde vücut kendini koeumaya aldığı için bazen yağda depoluyor. Bunuda duydum
29 Sep 19 by member: Kasırga_24
|
Eğer karbonhidratı artırırsan ama kalorileri aşmasan bile vücut su tutar
29 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
ne yesek kilo alamiyoz arkadas? nasil bu kadar kolay kilo aliyosuniz
29 Sep 19 by member: erhan06
|
Sen günlük aldığın kaloriyi ve tgd ni söyle ben bulurum çözümü birde. Yediklerini paylaş kaç gram olarak giriyorsun mesela mutfak tartın var mı
29 Sep 19 by member: Felis Domesticus
|
Felis sende birşeye karışma 😀
29 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Felis Tgd 1600. Günlük aldığım kalori miktarını mı yoksa tek tek yediklerimimi istiyorsun? Her gün farklı kalori almışım bazen 1600 ün altında bazen biraz üstüne çıkmışım.
30 Sep 19 by member: ebrucan17
|
Günlük 65-70 gr yağ,100-120 gr protein ve 120 gr karbonhidrat tüket.
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
5-6 porsiyon sebze,1-2 porsiyon meyve,1 porsiyon bakliyat,1 porsiyon kuruyemiş,2-3 porsiyon süt ürünü,2-3 porsiyon et,1-4 adet yumurta,2-3 kaşık tereyağı, zeytinyağı,sade yağ ve hindistan cevizi yağı tüket.Bu besinkerin porsiyonlarını kendi kalori ihtiyacına göre karşıla,tahıl olarak sadece yulaf tüket,zorlanırsan 1 dilim ekşi maya veya tam buğday ekmek tüket
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Sabah uyandıktan sonra ilk öğününü en az 3 saat sonra yap,kalkar kalkmaz kahvaltı yapma,kilo aldırır.Yatmadan 3 saat önce yemeği kes.Tüm kalorilerini 6-10 saatlik yeme periyodunda ye,max 4 öğün yap
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Intermittent fasting,low carb,ketojenik beslenme tarzları ile ilgili bilgi edin.Bana sorarsan dengeli bir low-carb diyet ömür boyu sürdürülebilir
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Teşekkürler, benim protein miktarım çok düşük kalıyor o zaman. Karbonhidrat ve yağ dediğin miktarların biraz üstündeymiş. Ekmeği bir dilim yiyorum günde ama onu da yemem yulaf yerim 👍neyse et türü pek sevmiyorum ama proteini artırcam kesinlikle.
30 Sep 19 by member: ebrucan17
|
Eğer et ürünü olarak protein alamıyorsan doktoruna sorarak protein tozu tüketebilirsin
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Et çok sevmediğim için tercih etmiyorum da yiyebilirim, bundan sonra yicem yani. Balığı zaten severim, her gün bir et türü yicem artık 😊
30 Sep 19 by member: ebrucan17
|
Balık iyidir bizim burda çok tüketilmediği için balıkçılar pahalı satıyor
30 Sep 19 by member: yildizlarmehmetalp
|
Balık konusunda şanslıyım valla, izmirliyim ve evimin sokağında da balıkçı var üstelik pişirip evime getiriyor 😊👍
30 Sep 19 by member: ebrucan17
|