ebrucan17's Journal, 29 Sep 19

üzücü durum neyin kaç kalori kilo aldirdigini bilmemekten oluyor bence mesela bu çorba unla yapılıyor yanında ekmekte yediyseniz kilo alirsiniz 

Bu arada domates çorba efsane olmuş. Krema olmadığı için kalorisi de çok düşük.  

Pardon siz nasıl kilo alırım deyince ben de 20 kilo vermiş tecrübeli birisi olarak yazdım Bir daha olmaz 

Ekmek yemedim ve çorbayı ben yaptım. Koskoca tencerede 2 kaşık un 1 kaşık zeytinyağı var. Yediğim herşeyi tartarak kalorisini hesaplıyorum  

Niye özür dilediniz anlamadım, yanlış bişey mi dedim? Aslında şöyle bir sorun var ben sigarayı bıraktım ve bir ayda 4_5 kilo aldım. Şimdi o kiloyu vermeye çalışıyorum. Yeni alınmış bir kilo normalde kolay verilmesi lazım değil mi?  

Eski yeni kilo diye bir şey yoktur Vücut yapısı daha önemli ben Kum saati tip orantılı kilo alıp veririm kimi elma tip gobekten kilo alır zor olur kilo verme beslenme ve sporla beraber kilo verilir Uzmanlar kilo vermekte sigarayi bırakmak kadar zorlu süreçtir diyor 

bmr nin altında kalori alıyorsan kilo veremezsin. vücudun dengesi bozulur 

Bana 1600 kalori çıktı illa 1600 kalori almam lazım yani. Altına düşünce de veremiyorum yani. İlginç  

Yağ yakım kalorisimi. Aslında kalorileri vücut yağ oranına göre ayarlamak lazım. Evvela elinize bir mezura alın boyu, bel, kalçanızı ölçün. Sonra giren rakamları yağ oranı hesaplayıcısına girin 

Ben öyle şeyler yapmadım arkadaşım. Boyumu kilomu yaşımı ve hedeflediği kiloyu yazınca 1600 kalori çıktı 😁 Bu arada spor da yapıyorum acaba kas yapıyorum da kilom mu artıyor 

Bun dediğim anormal bişey değilki. Senin bilgin yok bu konuda. Vücut yağ oranına göre kalori alımı yapmak en doğru olanı. Spor yapıyorsan kas oranı artıyordur. Evet. Ama birden artmaz. Belki yağdanda alıyor olabilirsin.  

alakası yok az daha az ye  

biseyleri sende bnm gbi yanlış yapiyn ac durmak önemli bu surecde 

Akşam çorba içmek kilo verirken çok işe yarıyor. Benim de kilo vermem durursa başvuracağım yöntem olur. Umarım işe yarar 🤞 

Umarım işe yarar Ayşegül. Kasırga interetten araştırıp vücut yağ oranı mı ve almam gereken kalorileri hesapladım. Sağol yeni bişey ler öğrendim sayende. Gerçi o hesaplara göre de kilo al amam gerekiyor ama olsun. Ben kilo vermede hiç deneyimli değilim bu arada. Hepinizin fikri benim için önemli 

Boyunuz kaç acaba?  

Boyum 164cm, yaşım 41.  

önce yağ oranınızı hesaplayın,sonra kalorinizi.Sonra kalorinizin yüzde 40'ını yağdan,yüzde 30'unu proteinden ve yüzde 30'unu karbonhidrattan alın,kahvaltıyı uyandıktan en az 3 saat sonra yapın,akşam yatmadan 3 öğün önce yemeği bırakın,2 ana 1 ara öğün yiyin,bolca hareket edin kilo vermezseniz neyim 😀 

Ah dediklerinin hepsini yapabilirsem bencede kilo vermeliyim 😄 peki kilo vermiyorum hafi kabul de nasıl kilom artıyor bunun mantıklı açıklaması yok demi 🤔 

Nasılmı kilo artıyor. Karbonhidrata saldırıyorsun. 😊Günlük kilonu koruyan kalorini aşıyorsun ondan kilo alıyorsun