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Me deem dicas de como aumentar a ingestão diária de fibras ??
View Diet Calendar, 26 September 2019:
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1481 kcal
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Fat: 64.39g | Prot: 88.54g | Carbs: 145.79g.
Breakfast: Pasta de Amendoim, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Nestlé Leite Ninho, Tirolez Requeijão Cremoso, Wickbold Pão 100% Integral Freekeh e Noz-Pecã. Lunch: Tempura de Vegetais, Gendai Harumaki de Carne, Salmão no Forno ou Grelhado, Tofu Duro, Risoles de Carne, Brócolis, Creme de Palmito, Shimeji na Manteiga. Dinner: Tomates, Ovo, Alface Romana, Morangos. Snacks/Other: Maçãs Red Delicious. more...
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 Comments
come aveia em tudo
no omelete, com a comida no lugar da salada (eu como aveia arroz e feijão carne de minha preferência) me ajudou super
26 Sep 19 by member: Srmariazinhafit
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eu como soja, aveia, um carboidrato . e eliminei 19kg assim em 5 meses (5 meses sem carne animal) sem falar que faço uso de uma suplementação com a fibra e proteína na base de tudo sz e o carbo claro.
26 Sep 19 by member: Srmariazinhafit
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Você conhece Psyllium é riquíssimo em fibras
26 Sep 19 by member: Marib.alvim
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abacate, abóbora, folhas, feijão leguminosas em geral, tbm coloco fibra de trigo em cima de frutas, na tapioca, em vitaminas, vc pode substituir a fibra de trigo por, farelo de aveia , chia, linhaça dourada
26 Sep 19 by member: xxelainexx
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Também tenho esse problema. Tenho incluído chia nas refeições.
26 Sep 19 by member: Aline Junger
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Psillyum , chia , folhas , legumes fibrosos , abacate , côco seco ..
26 Sep 19 by member: DeahFitness
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depois que parei de comer carne, automaticamente aumentei minha ingestão de verduras e legumes, eu como quase todos os legumes com casca, é só higienizar muito bem! resultado: banheiro 3 vezes ao dia kkkkkk
26 Sep 19 by member: mcavillez
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Sesmalaura verduras e legumes. Pode acrescentar tb chia, farinha de linhaça e psyllium.
27 Sep 19 by member: K_mickey
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Muito obrigada gente! Eu tenho chia em casa e vou começar a consumir com mais frequência ... aveia eu coloco em tudo 😂😂 obrigada de verdade!!
27 Sep 19 by member: sesmalaura
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Abacate tem muita fibra e muita gordura insaturada. Ótima opção! K_mickey falou de verduras e legumes. Eu tenho grelhado brocolis, couve-flor, berinjela em cubinhos. Além de folhas verdes escuras (couve, espinafre). Até mais..
27 Sep 19 by member: renansouza1
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