Теперь точно постройнею's Journal, 24 Sep 19

"уж сколько раз твердили миру..." (с). Я смотрю, вы любитель удивляться тому, насколько вокруг все неправильно питающиеся, кушающие сугубо за компанию, далеко не по голоду, и вообще все не правы. Посему сделаю проще, и сошлюсь на методику расчета величины основного обмена веществ - она же ВОО, т.е. сколько тратится на жизнеобеспечение при условии сохранения веса - от ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения - это кучка идиотов, которая сидит при ООН, и считает себя самыми умными, всего-то навсего имея статистику по всем возможным заболеваниям и агрегируя научные исследования со всего мира), на примере того самого мужчины весом 80 кг и в возрасте 25 лет, и, скажем, имеющий низкую физическую активность. Базовая формула: для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА, где КФА это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. Итого, для такого персонажа калорийность при сохранении веса при практически отсутствующей физнагрузке это (0,063х80+2,896)х240х1, т.е. 1905 Ккал. Если же сей мужчина хотя бы что-то делает физически - например, передвигается не только на авто - то при коэффициенте 1.3, это уже 2476 Ккал. Давайте посмотрим по такой формуле непосредственно на вас, с текущим весом 69 и возрастом 49. Базовая формула для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА. Т.е. ваша калорийность для сохранения веса это (0,034х69+3,538)х240х1, если вы ну совсем ничегошеньки кроме медленного передвижения по квартире не делаете, 1412 Ккал. Но вы наверняка работаете, как минимум по магазинам ходите, поэтому справедливым будет расчет с коэффициентом 1.3., т.е. (0,034х69+3,538)х240х1.3 = 1836 Ккал. Далее. Чтобы похудеть, ВОЗ рекомендует "сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности". Т.е. ежемесячно постепенно снижать текущую калорийность (если бы она у вас была гипотетически выше ВОО), и для похудения остаться на уровне 1336-1536 Ккал в сутки при условии наличия обычной физнагрузки (те самые походы по магазинам, ходьба от дома до транспорта, от транспорта до офиса и обратно) - т.е. ВОО 1836 Ккал минсус те самые 300-500 Ккал. 

Ах да, есть еще одно ведомство полных непрофессионалов и трепачей, которые тоже не так чтобы верят, что физиологию можно обмануть и сохранять организм здоровым, питаясь по голоду двумя орешками и одним листиком салата (образно) - Роспотребнадзор называется. Так вот, для женщины в возрастной когорте 40-59 лет при весе 65 кг, они рекомендуют "СРЕДНИЕ ВЕЛИЧИНЫ ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ РОССИИ (ККАЛ/СУТКИ)" в размере 1370 Ккал. Но это физиологический минимум, который далее следует умножить на соответствующий коэффициент для одной из пяти групп населения, дифференцированных по уровню физической активности. Если взять "I группа (очень низкая физическая активность; мужчины и женщины) - работники преимущественно умственного труда, коэффициент физической активности - 1,4 ", то калорийность для сохранения веса будет 1370х1,4=1918 Ккал. И при дефиците 300-500 Ккал для похудения, приходим к ориентиру в сутки на уровне 1418-1618 Ккал. Что в целом вполне сходится с методикой ВОЗ и уровнями 1336-1536 Ккал. Но я предполагаю, что мои саркастичные представления ВОЗ и Роспотребнадзора, к сожалению, совпадут с вашим реальным отношением к полноценной медицинской информации, и вы будете продолжать твердить, что все это неправда, все не правы, ВОЗ они все обо всем и ни о чем, Роспотребнадзор вообще глупые, а правильно питаться по голоду на 500 Ккал в сутки, потому что вам комфортно. 

Это вас сейчас комфортно. А потом жор нападёт мама не горюй. Как у меня было.... Поэтому я на свои же грабли не наступаю больше, а ем нормально. Никаких разгрузочных дней, это ведёт к поеданию всего что есть в холодильнике вечером.это тоже у многих так.  

Вам * 

Нет никакого минимума. Питайтесь интуитивно, если можете. Не хотите есть - не заставляйте. Абсолютно нормально для человека есть на 500 кк, если так хочется вдруг. И если потом нападет жор - тоже норма. Мы и не должны каждый день есть на определённые калории. Залейте. В конце концов, считать калории постоянно это рпп и зависимость от еды. 

Тоже верно. Веселее худеется, когда без всяких подсчётов, а просто слушая организм....