alicanyucel06's Journal, 19 Sep 19

merhaba birsey soracagim hedef kalorim 2000 ama toplam 3 bin küsur gosteriyor gunluk 860 gosteriyo hangisini baz almam gerek 

Öncelikle, hedef kalori bazal metabolizma hıznı ölçtürerek başlasa çok daha doğru olur. Öncelikle bir spor salonunda metabolizma hızını belirlemek, 2- Günlük ihtiyaç duydugun kaloriyi belirledikten sonra spor ile yaktığın ortalama kaloriyi belirleyip üstüne koymak, 3- kg verme yada almak ise amaç bu çıkan sonuca göre besin planlaması yapmak.  

bazal metabolizma hizim 1399 çıkmıştı gunluk 45 dakika olmak uzere hergun spor yapiyorum buraz once spordan geldim tartildim yine ayni kilo gosteriyor fiziksel aktivite derem de 3 mus nasil kilo verebilirim 3 haftadir ugras veriyorum 😢 

Merhaba, 4 gün sonra 2 ay olacak bi serüvene başladım. IF beslenme stilini uyguluyorum. Bi gün 1 sa kardiyo, ertesi gün 1 sa ağırlıklı antrenman yapıyorum. yerimde başkası olsa şimdiye iğneden ipliğe dönmüştü ama ben 73.6 dan anca 69.3e düştüm. tabii aklıma yatmadığı için eski beden ölçülerime baktım. 65 kilodayken sahip olduğum ölçülerdeyim şu an. Aradaki fark, agirlik calismanin getirisi olabilir diyorum ama yine de yetersiz geliyo verdigim yağ. baslamadan önce kan tahlilimi yaptırmıştım, klasik diyetisyen tahlili yapildi ve bi problem görünmüyordu. Acaba bilinmeyen bi rahatsızligim mi var, yoksa bu veriler normal mi beni bilgilendirir misiniz? Yani sıkı bi spor ve günlük 1300-1400 kalori alarak 2 ayda 4 kilo vermek normal midir? Bu arada ideal kilomdan cok uzağım. yani en kolay verilecek kilolar baslangic kilosu iken, orda takili kaldim. 

üstad senin alanına girer mi bilmiyorum ama birşey soracağım. ör: 2000 kl almam lazım. ben bu hedefi et, balık, yumurta vs gibi yesemde veya 4-5 dilim baklava yesemde kilo verme süreci aynı mı işler.. yani özetle 2000 kl yi geçmediğim sürece ne yediğim süreci etkiler mi ? son olarakta spor olarak belli bir ağırlığa düşene kadar hemen her gün 3-4 km koşu ve arkasına şınav mekik gibi bazı hareketler yapıyorum. bunun yerine koşuyu hitt kardiyo şeklinde yapmak daha mı iyi olur veya senin tavsiyen nedir? biraz uzun oldu affet..  

Merhaba benimde nacizane sorum olacak 3ayda 85den 71e düştüm. Bu süreçte isveç diyeti bi kez yaptım. Sabahları kahve içmeye çalışıyorum. Akşam 6dan sonra yemiyorum çok acıkırsam yoğurt yiyorum ekmeği makarnayı pilavı kestim ama maalesef aralarda tatlı kaçamaklarım oluyor ve pişman oluyorum. 60kilo olmak istiyorum bu arada emziren bi anneyim. Evde spor yapmak istiyorum ama nerden başlayıp nasıl bi diyet ile devam etmeliyim bilmiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim ☺  

prhn, spordan sonra tartı olmaz, sabah aç karnına ve 5-10 gnde bir. lütfen alican_yuce@hotmail.com adresine beslenme düzenini belirt bakalım.  

antikacı, işin içine ağırlık girdiği zaman aslında kas olarak kg almayı arzu etmek oldukça mantıklı. yağdan kg veremiyorsanbeslenme tarzı ve kardiyo planlamarını yapmak gerekir. bu konuda sende mail atarsan beraber bakalım.  

hmyratis, öncelikle emzirme ile zaten 500-700 kalori arası yakmaktasın. süt üretimi oldukça zahmetli. şeker krizleri yada dayanamamak ile ilgil olarak bir çok post paylaşmıştım. ancak önemli olan konu evde bile olsa antrenman programın ile beslenmeyi güzel bir şekilde ayarlamak. lütfen günlük rutin yiyecek ve hayatın ile ilgili mail at bakalım.  

Bulunduğum il soğuk Erzurumda yaşıyorum hava şartları iyi olduğu sürece bu 2.5ay bol bol yürüyüş yaptım ama maalesef 10gün dür pek çıkamadım. Sabah 8.30da kalkıyorum haşlanmış yumurta yeşil zeytin az yağlı peynir ve yeşil çay içiyorum. Öğlede yemek yemeden önce yulaflı yoğurt yiyorum ve genelde sebze yemeklerinden 3çorba kaşığı kadar yiyip küçük kasede çorba içiyorum. Akşam köfte haşlanmış et veya tavuk yemeye özen gösteriyorum salata yiyorum. Bazende yoğurt içine kayısı incir karıştırıyorum onu yiyip yatıyorum. Tatlı krizim gelince genelde sütlaç veya kakaolu kek arada bazen tahin helvası yediğim oluyor. Gün içindede yeşil çay, beşi bir yerde, ve şekersiz Türk kahvesi içiyorum. Ekmek ve hamur işleri hayatımda yok. Özellikle basenlerim ve bacaklarım kalın vücudumun üst kısmına göre (hareket etmem artınca hemen veriyorum ama bacaklarım çok zor eriyor) 3kilo da bir kilo vermem takılıyor.  

Kilo verme prensibi ortalama şu şekilde ilerler, 7000 kalori açık 1 kg vermeye yarar. Bu hesapla gittiğinizde vermiş oldugunuz kaloriyi hesaplayarak yavaş yada hızlı mı kg veriyoruz kabaca bakabilirsiniz. Şöyle 1 kg iyağ 7000 kalori enerji veriyor. Ee gitmesi içinde 7000 harcamak gerekiyor. 1 ayda 10 kg verenler genellikle su kaybeden kitledir. 1 ayda 3-4 kg arası verenler daha kalıcı kg kaybeder. 1 ayda 2 kg verenler diyetine, diyeti normal ise hormonlarına ve antrenman planına baktırmalıdır. Hiç veremeyen ler ise 😜 genellikle diyet ve spor yapman kitledir 👍 

Merhaba, bmh 1200 lerde çıktı, günlük ihtiyaç 1500 gibi, fazladan alınan her 7000 kalori 1 kg aldırır deniliyor, günlük 3200 kalori aldım, hafta bittiğinde sadece 200 Gr alabildim. Neden kilo alamıyorum sizce? 

Peki hiç alamayanlar🙄 

Spordan sonra neden tartılınmaz? Fazla mı çıkarız? Yoksa daha az mı? @alicanyucel06 

İletişim için alican_yuce@hotmail.com adresine yazabilirsiniz atarce 

Ayten, spordan sonra tartı yapılmaz, terleme gerçekleşeceği için ve kas içi su tutumundan sonra doğru sonuç yakalayamayabilirsin. En güzel tartı, 10 gün ara ile sabah wc ihtiyacından sonra yapılandır.  

Peelnskin, oda başka bir konu, metabolizma hızını ölçümleyip,vücut tipini belirleyip ona göre bir beslenme ve antrenman planı yapmak gerekir.