|
Худею во сне
Про то, что недосып вызывает лишний вес, знают уже все. Вкратце: недосыпая, мы стремимся компенсировать нехватку сна едой, но также мы хуже чувствуем сигналы организма о насыщеннии.
А многие проверяли это на себе? Я вот не высыпаюсь уже восемь лет. Это не шутка. Я жаворонок, и для меня самый комфортный режим — уснуть в 9-10 вечера и проснуться в 5-6 утра. Я так и делала, пока в моей жизни была только школа/колледж и спорт. А потом, около 20 лет, я приучила себя ложиться ближе к полуночи — а вставать поздно не могу по-прежнему. Приучила потому, что надоел имидж ботана, мне хотелось тусить со всеми, а ложиться спать в "детское время" было постыдным — к тому же, до вечера я делала домашку и ходила на тренировки... Пропускать не хотелось.
Предлагать мне поспать с утра — что сове предложить лечь в 8 вечера, чтобы в 5 было просыпаться легко и приятно. Ну, вы поняли :)
С этого дня начинаю эксперимент: сплю по 8 часов, причём ложусь не позднее 10. Посмотрим, что будет через месяц. Если моё самочувствие изменится, то я снова сделаю такой график сна своим постоянным режимом. Буду тут описывать изменения в самочувствии.
View Diet Calendar, 18 September 2019:
|
1460 kcal
|
Fat: 83.33g | Prot: 84.68g | Carbs: 100.56g.
Breakfast: Азбука Вкуса Дыня Колхозница, Авокадо Авокадо, Svappy Арахисовая Паста, Лента Хлеб Вегетарианский с Овощами. Lunch: Бабкины Семечки Семечки, Сухой Жареный Соленый Арахис, Востряково Сало Белорусское, Uni Dan Русская Горчица, Лента Хлеб Вегетарианский с Овощами. Dinner: Cybermass Beef Protein, Цветная Капуста, Брюссельская Капуста (Замороженная), Зеленая Фасоль (Замороженная), Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Лента Куриное Филе Деликатесное. Snacks/Other: Красное Яблоко, Шекснинский Маслозавод Йогурт Кисломолочный 6%, Красный Октябрь Какао Порошок. more...
|
|
1 to 20 of 66
 Comments
Недосыпания у меня бывают и сильные. Я часто жертвую сном ради каких-то дел, а во время учёбы в университете (куда позже 20 лет, если что) я могла не спать несколько ночей вообще или спать по 2-3 часа, когда было совсем невыносимо. Я не избегаю ночных рейсов поездов и самолётов (раньше чаще куда-то ездила), если надо выучить материал по работе — ночь, почитать форум — ночью, ну не днём же такой фигнёй заниматься! Бывали и ночные смены на работе.
В общем, пора прекращать считать, что сон — это такое "временно́е депо", откуда можно только брать безболезненно и никогда не возмещать.
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
Да,я это точно знаю,не выспавшись, организм требует постоянно еду,в основном простые углеводы.Чувство голода постоянное,в течении дня.
18 Sep 19 by member: ocheret76
|
Эх, знакомая ситуация. Тоже просыпаюсь в 5, 6 вне зависимости от того, во сколько легла. Ну если в 3-4 ночи, то до 7, 8 утра могу поспать, и то, не факт. Хоть ты тресни. Сейчас пытаюсь по возможности ложиться спать пораньше. Вчера уснула, когда на часах ещё не было и 22х. Каайф 😊 Проснулась около 6ти, чуть раньше, зато организм отдохнул наконец )
18 Sep 19 by member: lavjy
|
я тоже постоянно недосыпаю, если поспала 6 часов- это великий праздник! Работа, тренировки по 4-5 раз в неделю, уроки с ребенком, домашние дела никто не отменял. Встаю в 5-5:30, ложусь, самое раннее в 23:00. Честно, устала, но в выходные, даже если есть возможность немного поспать, все равно просыпаюсь не позже 8. Похудела намного кг и теперь вес уже 1,5 года стоит.... То, что есть начинаешь больше- это точно, но за норму на дефиците я все равно не выхожу, просто ем раз 5-6 в день, 3 осн приема пищи и 2 или даже 3 перекуса. Начинаю есть как проснулась и заканчиваю часов в 9 вечера. Есть теория, что все приемы пищи должны укладываться в 12 часов. Я решила попробовать сдвинуть завтрак на время попозже, теперь я уже несколько дней завтракаю на работе в 7:30, осталось последний прием пищи перенести на 19:30. Это тоже эксперимент. А вообще по идее даже в 19:30 - это рано для меня- как потом терпеть еще 4-4,5 часа до сна. и потом еще 7,5 часов до завтрака? Буду приучаться. Пока за 3 дня получилось только завтрак сдвинуть, вечером перекусываю все равно в 9-9:30 пока после тренировки, особенно поздней
18 Sep 19 by member: Екатерина230978
|
А как у Вас получается спать по 8 часов? Если я в 22 ложусь, то глаза открываю в 3-30. И все... КАК смочь спать 8 часов????
18 Sep 19 by member: elenams2019
|
Если просыпаетесь в 5, значит уровень кортизола (стресса) высоковат. Надо бы валерианочки попить😌
18 Sep 19 by member: holameta
|
holameta да, мне тоже знакомый советовал валерьянку перед сном 😊 как-то практиковала пару лет назад, надо бы повторить 😉
18 Sep 19 by member: lavjy
|
Успехов! А я сова... А вставать приходится в 6:30... Для меня это кошмар...
18 Sep 19 by member: Oks12048
|
А вот и нет,уровень кортизола физиологически поднимается к 5 утра.
18 Sep 19 by member: ocheret76
|
я могу и 24 часа спать, потом встать в туалет и опять ))))))) но дети, семья, кто ж позволит так
18 Sep 19 by member: zerthggg
|
Ocheret, вот именно. Если он и без того выше нормы, то люди и просыпаются так рано, что он, повышаясь к 5 утра вообще становится огромным
18 Sep 19 by member: holameta
|
ocheret76 про постоянное чувство голода — да! Хотя сейчас низкоуглеводная диета решает эту проблему, но я понимаю, что я не всегда ведь буду так питаться... Да оно и не нужно. А простые углеводы — вообще та ещё игла, их обилие само по себе провоцирует постоянное чувство голода.
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
lavjy и правда кайф) не, вы меня переплюнули — если я в три лягу, я часов до 7-8 просплю. Когда очень уставшая, могу даже днём спать. Но после вот этого всего такая разбитость наваливается...
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
Очень разумный подход. Я в отпуске была одна и ложилась в 20,30-21. В обычной жизни вынуждена ложиться в 24, утром естественно подъем ранний. Не высыпаюсь постоянно 😩
18 Sep 19 by member: Elka_fit
|
Екатерина230978 просто, что все приемы пищи должны укладываться в 12 ч, не слышала и даже видела обратное с доказательствами, а тут какое-то обоснование есть или это чей-то практический опыт? Другое дело, что при регулярном недосыпе организм может просто "не отдавать" вес. Меняется гормональный фон (я не помню и не буду врать, но кортизол, и всё, что отвечает за голод, вроде затрагивается — впрочем, это легко нагуглить), там не от дефицита уже даже зависит. Кстати, в вашем случае я бы ещё на баланс кбжу обратила внимание, я не могла начать худеть из-за нарушенного углеводного обмена — чем черт не шутит, проверьте и это
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
elenams2019 у меня лично прекрасно получается)) может, у вас перевозбуждение нервной системы или какие-то проблемы со сном? Это не очень нормально, в 3 часа просыпаться и спать так мало
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
holameta если мне, то вряд ли дело в этом, да и не вскакиваю я в 5, как по будильнику. Если комментатору ниже, то может быть
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
Oks12048 искренне сочувствую! С природными биоритмами и правда очень тяжело сражаться (
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
Elka_fit спасибо. Ох, как перестать красть у себя сон... В 24 ложиться ежедневно — тяжело. Боюсь представить, сколько у вас активности...
18 Sep 19 by member: Gamine14
|
Непонятки про кортизол,если я ложусь в 22-22:30 спать,я сама просыпаюсь в 5 утра,это не значит, что кортизол огромный.
18 Sep 19 by member: ocheret76
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Gamine14's Weight History
|