trewq_yo's Journal, 13 Sep 19

Расписна_Я, бег не могу, очень большая нагрузка на колени, но есть тренажер, я не знаю как он называется, но он на переднем плане справа на фото, ставлю нагрузку 10 (максимальное 20) и бегу. По сути, хорошая альтернатива бегу, без лишней нагрузки на колени. 

Эллипсоид наверное?!успехов вам!👍 

Эллипс называется этот тренажёр. На нем тоже идёт нагрузка на коленный сустав. На эллипсе не все умеют правильно делать кардио. Бегать с большим лишним весом вообщем категорически запрещено- прощай суставы. Ходите лучше в горку, крутите велосипед, горизонтальный велосипед, гребите(тренажёр гребля), но не бегать. Важен не тип кардио, а ваш пульс во время аэробной нагрузки. 

Успехов вам! 

Удачи! 

Sunny_janefit, думаете, велосипед более полезен чем элипс? 

Год назад примерно в таком же весе и в то же время начал. Удачи!)) 

В эллипсоиде задействовано много суставов тазобедренный, коленный, голеностопный, но больше всего нагрузку забирает на себя коленный, т.к. вы всем весом на него давите, вы же выполняете кардио стоя. Кто не знает, как правильно бежать на эллипсе, тем более с существенным излишним весом, лучше не стоит. Велосипед более безопасен, так как у вас не той нагрузки на коленный сустав, которую вы даёте при кардио на эллипсе. Вы так же можете создать сопротивление не меньше чем на эллипсе, но смысл не в самом сопротивлении от которого вы просто задыхаетесь, а в вашем пульсе- зона жиросжигания. К примеру: вы можете медленно крутить велосипед, идти в гору на беговой дорожке и в этом случае у вас будет пульс в зоне жиросжигания. А вы в данном случае накручивая помощнее уровень на эллипсе, тренерские больше сердечную мышцу. 

Расписная_Я не только, но и людей активно тренирую. 

Худеть лучше на силовых а не на кардио... 

Вы молодец!  

Молочага, так держать!!! 

Конечно, силовые + кардио. Но мы рассуждаем конкретно о кардио, какое оно должно быть в данной ситуации. Я даю рекомендации, что лучше для этого человека. 

Расписна_Я правильно поняли) 

Расписна_Я приходите😁😉 Но я в Краснодаре🌺  

💐💐 

Коленным суставам бег не вредит? 

Бег вообще не очень хорошая штука, как кажется на первый взгляд, особенно для людей с лишним весом, для тех у кого болят колени. Если нет ни того ни другого и очень хочется бегать, приобретайте обувь с хорошей амортизирующей подошвой и учитесь бегать правильно. Но полезней будет та же просто быстрая ходьба, ходьба в горку на беговой. 

Я уже написала ниже, что бег и эллипс не рекомендуется. В идеале вы должны быть 57-60 кг идеальная масса тела, в соотношении мышечной и жировой массы. У вас есть лишних 20кг, как вы сами думаете, суставам комфортно ли носить лишние кг, плюс ими ещё давят амортизирую при беге, распределяя весь этот вес с одной ноги на другую при беге? Я не говорю исключить беговую, я говорю о ходьбе в горку(под наклоном), вместо бега. Вы к примеру бегаете, но вы не держите пульс в зоне жиросжигания, это практически пустая работа тренировка сердца и травматизация суставов. А можно идти с сопротивлением, взбираясь в гору, соблюдая пульс, и вам так же может быть тяжело, и суставы скажут спасибо. 

знаю одну девушку - сотрудница сбера,ну,о работе- это так...для понимания, что не физ. труд,так вот, она решила бегать. рост 163, вес 85, побегала она месяц, вчера я узнала,что на одном колене сустав уже заменили,скоро операция на втором. с виду она " здоровая, как лошадь ". всем гражданам с лишним весом надо во время включать голову или быть готовым к вот таким вмешательствам.