severgusha's Journal, 06 Sep 19

делитесь 😍😍питанием 

lilidjey, да ничего особенного 😊 Ем все, что хочу, но в пределах ккал. Питалась на 1000 ккал/сут. Плюс система ИГ 8/16. За 8 часов - 3 приема пищи с интервалом 4 часа в пределах 300-400 ккал. У меня было в 6, 10 и 14 часов. Потом 16 часов только вода. Ну и спортзал по 2 часа 3 раза в неделю. Разминка/растяжка, круговые, кардио. 

какая молодец 😘💋 расскажите про ваши действия 🔥😘💋браво 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 

Супер! С 14 час не есть - это вы просто герой! Но результат очень хороший!  

👏👏👏👏👏👏👏 

Отличный прогресс! 

1000 ккал в сутки это сурово... 

С большого веса хорошо худеется, главное начать, а вот удержать, вот где начинается «проблема».всю жизнь же не будешь на 1000кк сидеть, и следовательно нужно быть аккуратным и не нажрать обратно, сброшенные кг. Ну, вы поняли меня! А так, респект за старания💪 

1000 ккал? а почему в таком весе тогда?  

Вы , конечно,большая молодец ! Но так как я сама занимаюсь стрейчингом ( растяжкой ),могу сказать ,что Вам следует стараться разгибать колени и так уже досаживать бедро ,иначе это небезопасно ,и идёт сильная нагрузка на колено . Так же стараетесь садится с зевернутым бедром ( т.е. они должны смотреть прямо так как при ходьбе.) . Так шпагат будет более ровным ,но сразу скажу - сложнее досадить себя и надо дополнительно растягивать бедро .  

как удержать вес есть на ютуб канал frashlife28, держу почти год без проблем 

Ну это же ужас- не есть с двух часов дня! Вы желудок испортите, да и всю пищеварительную систему. 

Loisa Kim, спасибо! Я постараюсь учесть ваши советы! Я растягиваюсь сама, без тренеров и каких-либо знаний об этом... Техника, наверняка, страдает 😀 

Вы можете в системе иг 8/16 выбрать другое время питания. Например, с 10 до 18... С 18 вечера до 10 утра - 16 часов голода. Согласитесь, что это уже не так выглядит сурово, хотя те же 16 часов голода соблюдаются... Из этих 16 часов голода 8 приходятся на сон... это пропуск всего одного приема пищи, по-сути. Не поступают ккал - не выбрасывается инсулин. Нет инсулина - организм начинает "питать" себя запасами сахара и жира... Желудок портит отсутствие режима питания, а не количество часов голода. А у меня строго прием пищи в одно и то же время 

По поводу 1000 ккал. Конечно, это мало. Но, в принципе, если не есть калорйные продукты, типа, орехов, мучного, сладкого, сухофруктов, то вполне приличные порции получаются. Точно могу сказать - голодной я не была ни один день. Гр 200 отварной грудки и 300 гр помидорки. Пол кг! А ккал очень мало выходит... Можно питаться в 3 приема на 1000 ккал и быть сытым! Главное, правильно выбрать продукты. Хотя я даже майонез на яйцо мазала иногда 😝 Вписывалась. Всю жизнь, конечно, на 1000 не просидеть. Это у меня был такой пробный диффицит. Чтоб больше потерять. Сейчас перешла на 1300 ккал/сут. Но, знаете, я не добираю их... Можно, конечно, съесть и шоколадку для добора, но, сами понимаете, что это не к чему 😀 Хотя я сейчас включила в свой рацион и орешки и сыр и др более калорийные продукты. Сейчас пойду готовить пасту карбонара 😋 сливки пропадают. 😀