|
Всем зожникам и нет привет! тема «зажор»
что делать, если не равнодушно смотрю на шоколад, он на меня, далее искра между нами, а потом буквально через минуту от сладости осталась только упаковка. как наши отношения сделать адекватными, а не такими страстными?))
короче, на этой неделе столкнулась с диким срывом на сладкое, каждый день съедаю по плитке, все дисциплинировано вписываю, на следующий день расходую в качалке, но меня это уже достало)
за калориями слежу уже 84 дня, за это время в среднем 1400 кал в неделю, 4 силовые в неделю, в остальные дни кардио, то есть физически я не страдаю, не лежу пластом от обессилия, но в последние дни трясёт от желания съесть что нибудь сверх меры. кто с этим сталкивался? как вы это пережили, что предпринимали?
возможно это психологический аспект, что я заедаю к примеру стресс какой-то, но сейчас депрессии нет, избавилась давно, не страдаю, не плачу, не грущу. в общем, просто поделитесь своим опытом)
|
766 kcal
|
Fat: 24.69g | Prot: 78.18g | Carbs: 60.09g.
Breakfast: Летний День Молоко 3,2%, Вареное Яйцо, Приготовленный Лук, Здоровка Соевое Мясо Гуляш. Lunch: Вареное Яйцо, Минутка Каша с Земляникой. Dinner: Maxler Протеиновый Коктейль Matriza, Сметана , Огурец (с Кожурой). more...
|
|
1 to 20 of 26
 Comments
Осмелюсь предположить, что у вас просто очень низкая калорийность рациона при таких интенсивных тренировках. Меньше тренируйтесь (я бы кардио убрала на вашем месте) и попробуйте немного добавить калорий (для начала хотя бы 100), обязательно следя за обратной связью от организма. Как только питание будет сбалансированным, страстные встречи со сладким должны сократиться )) Да, и за количеством жиров следите обязательно, не опускайте их ниже 1 гр.
22 Aug 19 by member: ksukanatova
|
Ksu, а жиры 1гр на кг настоящего веса или идеального?
22 Aug 19 by member: ИНТРА
|
скорее всего надо проанализировать, сколько в рационе Сложных Углеводов. обычно их недостаток является большим употреблением Простых.
22 Aug 19 by member: Брымза
|
Знакомая ситуация. Попробуйте обдумать, типа:
- вау, шоколадка, хочу хочу, а нет, стоп. Сколько здесь калорий? ~400, то есть, не просто 400, а масса углеводов и совсем крохи белка, а если я занимаюсь спортом, то белок мне необходим для набора мышечной массы. Так и что мне выбрать? Шоколадку, которую я сейчас съем и толку от неё не будет или же полноценно перекусить чем-то более стоящим? Думаю, ответ очевиден, но все же бывают такие моменты, когда ну очень хочется что-то вкусное, здесь либо заменить фруктами/ягодами, либо кушать шоколад, но уже горький и то, пару долек🙃
22 Aug 19 by member: Morkovkina Ira
|
Интра, на 1 кг настоящего веса. Ниже не опускать ни в коем случае, чревато последствиями. Главное, предпочтения правильным жирам отдавать.
22 Aug 19 by member: ksukanatova
|
да у вас банально мало калорий
22 Aug 19 by member: Про100Алла
|
Очень люблю сладкое, и знаю, что если откажусь от него совсем, то будет срыв. Поэтому на завтрак у меня всегда 1-2 кубика шоколадки либо 1-2 зефира в шоколаде. По ккал выходит приблизительно 100ккал, и прекрасно худею и не отказываю в любимом и прыщей нет, как они у меня бывают, когда я не контролирую сладкое. Иногда можно побаловать чуть большим количеством, главное, чтобы вписывалось в ваш подсчёт рациона.
22 Aug 19 by member: Елена~~~
|
Почитайте о других психологических причинах переедания. Мне в своё время помогло избавиться от иррациональной тяги к сладкому.
22 Aug 19 by member: Gamine14
|
попробуйте как я.Покупать маленькую шоколадку одну в день.съедать и все.потом сладкого меньше захочется
22 Aug 19 by member: Наталья0400
|
Мне на моих калориях приходится добавлять сладкое. Потому что без него не набрать. А если бы мой желудок в состоянии был наесть без сладостей мои ккал , то и думать бы о них не стала. Одна тошнота от этого шоколада, фу...
22 Aug 19 by member: Ilkaeva68
|
Вы же сами написпли,что переедаете шоколад.Я вам предложила просто уменьшить кол-во съеденного сладкого и все.А если у вас не контролируемое переедание обратитесь к специалисту лучше
22 Aug 19 by member: Наталья0400
|
Тоже такое происходит периодически. Прямо в магазине начинаю кушать и до кассы только фантик доходит. Пробовала пару кусочков утром на завтрак- не помогает. Пробовала перекус целой шоколадкой заменить - не помогает. Посоветовали пиколинат хрома. Вроде полегче стало. Но не всю же жизнь я буду пить эти добавки. Почитаю тут- может и наткнусь на дельный совет))
22 Aug 19 by member: natasa62
|
по кусочку это вообще не для меня ))))) если есть кусочек, то там будет уже плитка, а может даже две.
22 Aug 19 by member: YnaIma
|
Сегодня прочитала у одного психолога, что ПЕРЕ всегда от НЕДО. Переедаете шоколад от недостатка других продуктов, калорий, эмоций. Я сама была очень зависима от шоко. Теперь я его легализована полностью, всегда слежу, чтобы дома были конфеты. Не ругаю себя, сколько бы шоколада не съела. Чем дальше, тем больше понимаю, что не так уж я его и люблю и теперь гораздо меньше ем. Но это работа над собой не на 1 день.
22 Aug 19 by member: lavjy
|
простоАлла, вы говорите, что мало калорий, а сколько калорий будет достаточно?)
вроде для поддержания 55кг много и не нужно )
22 Aug 19 by member: YnaIma
|
lavjy, хочу уточнить, вы теперь спокойно относитесь к шоко потому что заменили его другими продуктами, или повысили калории или просто отпустили саму ситуацию, не предпринимая ничего? то есть, в вашем случае это была физическая необходимость, как нехватка калорий к примеру, или психологическая, вы перестали создавать избыточный потенциал, и все само решилось?
22 Aug 19 by member: YnaIma
|
Я заменила всякими протеиновыми батончиками/печеньками, полезная выпечка и тд. Курага 20 гр спасают.
22 Aug 19 by member: Rediska.ket
|
Проблема в 1400 ккал. С Вашим весом - это чуть больше базового метаболизма, а как же энергия на тренировки? И, если в 1400 Вы вписываете шоколад, как добираете остаток в 850? Это же очень мало, тем более, при активном образе жизни
22 Aug 19 by member: Maria-Sybilla
|
тогда другой вопрос: почему если 1400кал мало, то за все 12 недель вес никак не изменился? 😆
только вода туда сюда и может что то ещё непонятное
22 Aug 19 by member: YnaIma
|
В моём скорее психологическая + со временем появилась банальная привычка каждый день есть шоколад. Когда я решила что буду себе его позволять Всегда, когда хочется, тяга к нему спала. Не сразу, конечно. Вчера, например, пила чай и минут через 10 только заметила, что съела полконфеты только. Вторая половина благополучно дожила до утра. И я реально со временем поняла, что есть много продуктов, которые люблю больше шоколада. Вот теперь даже не знаю, радоваться или нет😜
22 Aug 19 by member: lavjy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|