polinayesman's Journal, 12 Aug 19

Есть разница, как есть. Правильный совет дают. Переедание - это когда вы не чувствуете насыщения. В здоровом организме насыщение наступает через 20 мин. Поэтому всегда советуют жевать медленно и тщательно, а не заглатывать. Кладете на стол все, что хочется и начинаете медленно и тщательно есть, смакуя каждый кусочек еды. Вам надо уловить момент насыщения. При кп это ощущение притупляется и его надо приводить в норму. И гоните от себя грустные мысли, все восстанавливается. И отношения с едой тоже.  

И что значит распрощаться со свободой? Вы это прекращайте. Все наладится.  

kaktuc-3 я не хочу считать калории больше, в этом моя свобода  

белка мало, инфа сотка 

Ясно, а то не сразу поняла, о чем вы. А смысл считать их, если вы хотите сьесть все? Чтобы расстроиться? Не уверена, что подсчет и повышение калоража повлияет на аппетит. Еще способ борьбы с кп - смещение фокуса внимания с еды и веса на что-то иное. Ищите хобби, ищите то, что вас увлечет и отвлечет от мыслей про еду.  

kaktuc-3 искала и продолжаю искать  

Мне помог только самоанализ ситуаций, предшествующих кп, и психолог. Если у вас именно кп, то искать нужно в голове. 

Если калорийность рациона не заниженная, и это не от голода, нужно смотреть что является спусковым крючком. Я проанализировала все свои срывы и поняла, что они случаются после того как я устаю, особенно от тяжёлых авторитарных людей, от излишне тяжёлой тренировки, если тренер не слышит и типа ‘подбадривает’; если я забиваю на свои потребности, если я в какой-то обстановке чувствую себя не в своей тарелке. Хорошо научиться вовремя это отлавливать и каким-то образом позаботиться о себе, ‘взять на ручки’  

Мари, вот да! Разбирала всех своих тараканов с психологом  

У меня так было,стресс ,переживания,беременность и я срывалась и ела все подряд ,что видела ,могла съесть ведро крыльев 25 шт кфс и сразу после этого шоколаду целую ,булку и тд ,я была помешена на еде ,если даже занимала себя чем то ,то вечно думала :когда же поесть можно будет ? Как итог 90 кг.в один миг поняла что так не может дальше длится ,так можно и до 200 кг наесться ,а кому от этого то лучше ?начала худеть ,первое время я четко выработала ,что никаких вредных продуктов ,надо продержаться месяц и это входит в привычку ,а потом и вовсе не хочешь ,так и у меня ,ч выдержала этот месяц ,сейчас я не ограничиваю себя ,ем что хочу ,но в меру ,научилась понимать себя,свой организм .и да я похудела на 32 кг!так что удачи вам и не расстраивайтесь ❤️а на счёт весов ,первое время вбивайте ,взвешивайте ,а потом уже примерно будете в голове знать ,что да как.я вот две недели в отпуске у свекрови без весов ,сама уже примерно знаю что как весит и сколько ккал ,и я похудела на 1,2 кг за это Время хотя жутко боялась ,что сорвусь тут ,учитывая как готовить свекровь 🔥 

mari_699 я знаю, какие проблемы в моей голове, я лишь не знаю, как их решить...  

Из за кп наела 15 кг за 3 месяца. Сейчас стараюсь во время кп есть что-то не очень каллорийное с большим объемом. Мне помогает кефир, после него как то не очень хочется есть. Стараюсь больше быть на улице. Еще лучше не есть перед телевизором, т.к. можешь съесть больше( 

polinayesman, это уже хорошо. Вариант общения с психологом не рассматривается? Сейчас есть специализированные форумы, где ты можешь описать свою проблему (отдельной темой) и с тобой будет работать психолог (по переписке или связываясь по скайпу). Я раньше недооценивала работу и помощь психологов, но, поверь, зачастую один правильный и чёткий вопрос, заданный тебе на основе ранее полученной информации в корне меняет жизнь на до и после.  

mari_699 на самом деле, я прекрасно знаю, что могло бы мне помочь, но от меня это совсем не зависит...а что до психиатра, то я уже несколько лет задумываюсь пойти к нему, только вот смелости не хватате, не хочу добавлять родным новые проблемы  

polinayesman, хорошо, если понимаешь. Тогда в чем проблема и как ее нужно решить? То есть если ты действительно считаешь, что не можешь изменить ситуацию, не проще ли изменить отношение к ней? И я говорила именно о психологе. Не о психиатре.  

mari_699 а мне, скорее врего, нужен именно психиатр. на счет изменения отношения к самой ситуации не особо поняла, честно...  

Ты отследила то, что является спусковым механизмом? После чего появляется неконтролируемое желание все сожрать? Вот пример: я страдала кп много лет, всегда считала, что этим я заглушаю обиду (на парня, на подружек , на какие - то ситуации и блаблабла). А оказалось, что проблема сидит во взаимоотношениях с мамой. Нет, маму то я люблю и она все для меня делала из лучших побуждений, но ведь все мы личности, у всех свой характер и восприятие, никто не идеален. Но не от матери же мне отказываться, чтобы избавиться от приступов кп? И ограничивать общение тоже , я считаю, не вариант. Все взрослые и меняться тоже не станут. Поэтому я и говорю тебе: не можешь изменить ситуацию - меняй отношение к ней, смотри под другим углом. Я понимаю, что сейчас для тебя это кажется неразрешимыми проблемами, но все решается и все в твоих силах 

Рolinayesman мало вероятно что вы получите ответ на свой вопрос, и работающий совет. Вам нужно самой разобраться, прислушаться понять, что именно служит пусковым механизмом для переедания. Как нащупаете будете знать что сегодня это случится. Здесь уже можно работать с этим. Во первых позволить этому быть, подготовится и закупить нужные продукты. Ведь так или иначе , но избежать переедания не получится, так пусть оно принесет вам удовольствие , а не разочарование. Еще работающий способ для меня лично это, как только чувствую что момент пищевого разврата близок, нагружаю себя делами, которые никак нельзя проигнорировать, стараюсь быть среди людей ( в компании стыдно жрать как не в себя), бегу из дома и возвращаюсь очень поздно. И даже если я нажрусь на ночь, то суточная норма калорий не пострадает, за один раз сильно много не влезет. Еще можно дуть до одури колу или пепси лайт, здесь многие так делают. ************************************************************************ Ваши срывы , это следствие ограничений, вы наверняка запретили себе многие продукты и блюда, чем беднее и скуднее пищевая корзина, тем больше срывов. Вы панически боитесь потерять ваш вес, а что бы его удержать запрещаете и ограничиваете себя, но нужно осознать одну прописную истину, пока не снимете запреты и ограничения срывы не прекратятся и то что с таким титаническим трудом держите, очень быстро потеряете. Срывы сводят на нет ваши усилия.  

mari_699 не знаю, в этом ли дело, я просто стала чаще скучать по одному человеку, но сомневаюсь, что дело в этом, ибо тоскую по нему уже несколько лет, однако раньше у меня не появлялось желания смести всё на своем пути...  

zubarevaevgeniya компульсивные переедания никогда не могут принести удовольствия, по крайне мере, после них я чувствую себя как минимум отвратительно. по поводу ограничей. нет, нет, и тысячный раз говорю, что их у меня нет. я срываюсь на мучное, поэтому я целый приём пищи могу уделить буханке батона, но этого мне вечно мало...