Все же любят сравнения ))) Вот я тоже решила посмотреть, что у меня получается. Ну что я могу сказать... Прогресс в попе есть! Разница два года. Лето 2017 и вчера (11.08.2019). Первый год занятий был очень хаотичным. И я только-только научилась делать хоть какие то упражнения. Запоминала как учит тренер и пыталась повторять сама. А второй год, занималась уже более осознанно и начала следить за питанием. В общем попой, на сегодняшний день я довольна. Теперь начнем разбираться с пузом. Надеюсь победить его методом циклирования дефицита и поддержки. Думаю, что это тоже займет около года. Но посмотрим какие будут подвижки в ближайшие месяца 3-4. Уже отталкиваясь от этого буду думать как корректировать программу по изменению живота. Аааа, да... для статистики. Рост 161, вес 56, возраст 44
|
2416 kcal
|
Fat: 100.86g | Prot: 135.84g | Carbs: 247.09g.
Breakfast: Банановые Панкейки (с Молотой Овсянкой и Яйцом), Жареное Яйцо, Сухие Жареные Фисташковые Орехи (с Солью), Аладушкин Сочни с Творогом, Пискаревский Молоко 2,5%, Сахар, Кофе. Lunch: Олейна Подсолнечное Масло, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Soba Гречневая Лапша. Dinner: Пискаревский Сметана 20%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мясо Индейки (Вареное, Жареное). Snacks/Other: Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Черникой, Курага, Ironman Protein Bar Chocolate, Банан, Пискаревский Творог 5%. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
москва не сразу строилась
12 Aug 19 by member: kirilloff6
|
14 Aug 19 by member: Зими
|
Зими, сейчас 2400 Ккл. Планирую две недели на этой калорийности посидеть, а потом в дефицит уйти.
14 Aug 19 by member: Лунная
|
2400 это профицит? Сколько набрала на них?
15 Aug 19 by member: Зими
|
Ну пока я предполагаю, что 2400 это поддержка. Я с 1800 поднималась потихоньку (по 50 ккл в неделю). Дошла до 2450 Ккл. За весь период подьема набрала 1.4 кг. Большую часть на последних двух неделях.
15 Aug 19 by member: Лунная
|
У нас схожие параметры. Вес/рост/возраст. Буду подглядывать за результатами))
Удачи!
15 Aug 19 by member: Зими
|
Хорошо, подглядывайте. А я пойду ваш тоже поразглядываю ))) Вдруг что полезное для себя подчерпну
15 Aug 19 by member: Лунная
|
15 Aug 19 by member: yu29041888
|
Какие эффективные упражнения на попу?
15 Aug 19 by member: yu29041888
|
yu29041888, честно говоря не могу выделить какие то определённые упражнения. Делаю всё. И приседания, и тяги в разных вариациях, и сведения/разведения, махи тоже в разных постановках, выпады на месте и в движении... да и куча других ещё, сразу и не сообразить даже. Жимы ногами не очень люблю. Плохо чувствую ягодицы там. ... Но основное наверно, это то что надо наращивать вес потихоньку. Без увеличения отягощения не будет хорошей проработки попы. Это большая мышца, тяжёлая и ей нужен вес.
15 Aug 19 by member: Лунная
|
Да, попа сильно выиграла! Класс! Удачи с животом!✌️
15 Aug 19 by member: storyowner
|
Конечно, прогресс) попа перестала быть унылым висяком😂😁 отличный результат, главное - продолжать активность✊
15 Aug 19 by member: Zvel
|
44 годиков.... это просто бомба 💥... в красных Труселя попа супер а для 44 это нечто фантастическое ... вы молодец ✊🏻
19 Aug 19 by member: Вреднюшка
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|