МаковаТ's Journal, 10 Aug 19

Zvel, можно вопрос по белку? Таня, ты не против, если я вклинюсь в ваш разгоаор? 😊 Сколько мне нужно держать норму белка при низкой активности? И ещё, если увеличу активность, то нужно ли увеличивать белок?  

У меня белок в основном животный. Тофу попробовала сегодня по совету для нормализации цикла. Ну у тебя на аватаре ягодица просто 💣 Я начала снова приседать после долгого времени не приседания,так как как ты сказала попа не нагружалась совсем. Хорошо мне идёт становая с гантелями в трисете с жимом ногами и выпадами. А тебе? 

revura ....... Добрый день! По белку всегда все просто: считаете 1.5-2.2 г на 1 кг текущего веса НЕЗАВИСИМО от активности. Все-таки для качественного тела нужны силовые нагрузки. Когда процент мышечной массы увеличен, то мышцы сами начинают потреблять энергию (в 4 р. больше нужно мышцам в отличие от жиров). И потом, ненужные жиры очень постепенно уходят, оставляя место мышечному каркасу (он, кстати и внутри у нас, вокруг органов внутренних). Но и самое тяжёлое ~ СОХРАНИТЬ мышцы, так как при дефиците первым делом уходит вода с минералами (!) и мышечная ткань (аминокислоты организм берет всегда), а НЕ жировая... и всё это - вопросы питания🤗 

А что у Вас с циклом? Как тофу в этом деле может помочь? Уже готова бежать в магазин 😊 

Zvel, спасибо! Однозначно, белок я не добираю. 😒 Буду над этим работать!  

Наташ..😊 Про упражнения на ягодницы,у тебя какие заходят на 💯 ? 

Тань, я постоянно комбинирую и стараюсь основные правила очередности нагрузок на те или иные группы мышц (нижней части тела) соблюдать - РАЗОГРЕВ-ОСНОВНАЯ НАГРУЗКА-ИЗОЛЯЦИЯ. Понятно, что на ноги у меня получается 5-6 и более вариантов тренинга, одним днём тут не отстреляться😂 Тебе также посоветовала бы использовать различные комбинации для нагрузки и изоляции ягодичных. Однозначно настраиваться на долгий период. Особенно если генетически ягодичная не выражена (у меня ножки были длинные и стройные, как у волейболистки 😁). Открытия для тебя не будет - ты уже подготовлена приседами, тягами, мостиками, выпадами и гиперэкстензией? Процент задействия ягодиц, приближающийся (в идеале) к 100 (так называемое максимальное произвольное сокращение): все мостики и их варианты изоляции + single leg (hip thrust, glute bridge), гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, отведения-особенно вверх/махи в блоке (ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ проекция, уменьшенная нагрузка на позвоночник и колени или вообще ее отсутствие ). Но и ВЕРТИКАЛЬНУЮ нагрузку все же оставляем: присед со свободным весом, выпады всех видов, приседания с колен (!), тяга (у меня-румынская-растягивает бицепс бедра и подрезает снизу ягодичную), сумо и плие (для разнообразия). Я тебе попозже сообщение кину с компа, оk? 

Жим платформы (лёжа/сидя) вписываем после базового тренинга с приседом. Разведение добавляем после основных нагрузок и не обязательно каждую треню 

Наташ..Да ты реально профи💪💪💪 Я тоже стараюсь не зацикливаться на одном и том же,но все же в целом на одном месте топчусь. Я бы с удовольствием у тебя потренировалась 🤔 

Таня, всё будет. Ты - умница! нужно терпение, а оно, я уверена, у тебя есть)