МаковаТ's Journal, 10 Aug 19

Танюша, после затяжного процесса как пойдут отвесы...ууух)))😉 Как говорится, не падаем духом... где попало))) Будут и на нашей улице отвесы)))😘😘😘 

А я всегда на кофе любуюсь 😍 

вот и меня кофе притягивает🤩 

я даже запах ощущаю)) 

Таня, тут к тебе на кофе уже целая компания собралась! 🥳 

Мои дорогие))С удовольствием буду варить кофе всем любителям данного напитка😍😍😍 Ммолю зёрна.Люблю марку ОRO.Немного поджариваю в турке.Как пойдёт аромат вливаю водичку.И там до той консистенции ,кто как любит))))Зачастую кофе варю 2 раза,так как когда я раскалываю орехи,кофе сбегает🤣🤣🤣🤣🤣🤣 

Никогда не пробовал поджаривать в турке. 😲 Непременно попробую это сделать! 🤔😁 

Таня, привет! Всё прекрасно - кашу и кофе сварила, пирог испекла, нам показала:) Вопрос - где белок?)) 

Какие милые улиточки 😍😍😍 

Наташ)Белок был потом.😂 Распланировала так,чтоб не перебрать их. Поэтому с утра было его в меньших пропорциях. А так то у меня по утрам всегда белок на пьедестале.А к ужину получается не остаётся ..Я итак перебираю с ними..Вот и решила попробовать включать углеводные завтраки. 

Лия😘 

девочки, как можно перебрать белок? у меня всегда не добор.... 

без молочки если? 

Оль,можешь посмотреть в моем дневнике. 

Таня, перебрать белка для тебя~это сколько? 🤗 думаю, ты помнишь про 1.5-2.2 г на 1 кг веса для занимающихся физической активностью. Возьми, пожалуйста, мой совет: белок~в каждом приеме пищи. Причина- постоянное поддержание поступления аминокислот в пищеварение, старайся больше 4 часов не делать окна (кроме сна, после которого организм вообще резко испытывает недостаток аминокислот). Недостаток аминокислот организм моментально забирает из мышечной ткани🤗. Ведь на тренировках мы пытаемся построить мышечный корсет, а главная задача во время и после тренировки - не дать организму питаться этими прекрасными мышечными волокнами, которые он всегда хочет слопать в первую очередь😂. Я помню, ты на профиците сейчас) 

Наташ,я как раз держу верхнюю границу ,иногда и больше выходит по белку. А по поводу 4 часового окна не знала🤔🤔🤔Этл очень важная информация.я💪👍👍👍 

Я сегодня снизила рск на предполагаемую поддержку 😊Напрофицитила уже чуток 😂 

Вот знаешь,я приседание 2 года назад делала 100 кг(не считая грифа). Питалась ужасно мало.Белка было тоже мало.И вид у моей ягодичной мышцы был никак не как у человека вообще приседающего когда то.Я так думаю что все от недостатка белка.Сейчас немного что то ррорисовввается,хотя не делаю с таким большим весом уже. 

Таня, с ягодичной очень тяжко))) особенно у кого рычаг длинный) рычаг -это верхняя часть ноги - бедро. Скажу тебе - присед - редко когда на 50% загружает ягодичную, обычно намного меньше, всё забирают квадры с бицепсом бедра и остальные стабилизирующие. Я его сейчас редко использую, только как разогрев. На формирование ноги -да, присед супер. Веса запредельные не нужны совсем. Это я тебе свой опыт описала. 

Тань, ещё по белку. Весь этот растительный - надо делать пометку на то, что почти 1/3 не усваивается от него. У меня тоже побольше выходит~не страшно🤗