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Paquetage pour mon premier semi-Marathon dimanche, 21,9 km. Je ne parviendrai peut-être pas à finir on verra. C'est 7 km de plus que j'ai jamais fait. Si j'y arrive pas ce sera pour dans 2 semaines. - Sac, coupe vent/pluie fine (je verrai la météo), et chaussettes de rechange, mouchoir. - Poche d'un litre que je vais remplir d'eau à 8 dl. (Il faut 12 ml/h par Kilo du corps quand on cours) + un peu de marge. - Un jus pour pendant la course un pour après - Une barre à la banane, un tube de gel et 2 dextroses pour pendant la course. - Une barre de protéines pour après la course - Une petite pharmacie. - Ma b* et mon couteau. Ce n'est pas mon préféré mais mon Wenger est plus léger que mon Victorinox. - Ma montre avec le parcours enregistré dessus. - Ah, et j'ai oublié mais au bras il y aura mon mobile et mon brassard.
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2508 kcal
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Fat: 63.71g | Prot: 102.86g | Carbs: 226.46g.
Breakfast: Emmi High Protein Milk, Mammut Whey Protein. Lunch: Coop Free From Jogurt Chocolat, Salade de Pomme de Terre. Dinner: Concombre (avec Peau), Exotic Food Huile de Noix, Pommes de Terre (Chair sans Peau, sans Sel, Bouillies), Emmi High Protein Milk, Coop Naturaplan Vinaigre de Framboise Bio, Tomates Cerises, Leerdammer Leerdammer Léger. Snacks/Other: Leerdammer Leerdammer Léger, Protéine de Chanvre, Coop Free From Jogurt Chocolat, Heineken Bière, Bière Ordinaire. more...
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2187 kcal
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Exercise:
ajout différence Garmin - 1 hour, Google Fit - 23 hours. more...
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 Comments
Mais si tu peux le faire tvou) faut juste pas t'exploser au debut..garder tes ressources pour les derniers km)
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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Oui, je vais commencer en Z2 (110-128 bpm) pendant 5 km je pens pour ensuite passer entre 129 et 146 et finir au seuil surnles 2 ou 3 dernier km.
Mais peut être je vsis tenter le RunWalkRun® de Jeff. Qui consiste à marcher puis currir plus vite que qqn qui cours toute la course psr intermitence avec un glissé entre les phase. C'est intéressant et contre nature mais parrait qu on gagne 7 min sur un semi-marathon. À voir.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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tu es a combien au repos ?
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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09 Aug 19 by member: Kakie81
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Cacao, il y a 3 semaine 64 wuand je dors et maintenant 45 - 47. Mais assis tranquillement, 59 - 64... Il y a 3 semaines c était 94 - 100.
Quand je marche en ville 108 ... Il y a 3... 118 - 124.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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Non quand je marche en ville c est 98. Avant ct 118 voir 124.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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ok...le jeff il est pas mal business avec ses conferences ses livres etc..il est gentil il parle surtout pour les runners seniors ou ceux qui n'ont pas du tout lhabitude de courir..il a été dans lequipe des usa en 1972..tu as deja vu Geoffrey Kamworor marcher ?))
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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Tv vouillamoz, vous parlez de la course Sierre-Zinal ?
09 Aug 19 by member: sterey
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Non Sterey, j'aimerai beaucoup la faire un jour mais il y a 3 ou 4 and d'attente poru la fairemais surtout, je susi un débutant, si je fais Sierre Zinal je repars sur un brancard. Peut être je m inscrit l an prochain pour 2022. Sinon, j'aimerai faire Thyon-Dixence l'an prochain. Moins de dénivelé et que 16 km.
Non là Sterey, je veux courrir la distance au plat d'un semi-marathon. 21km. En montagne comme tu dis toi, ça s'appelle un trail. Et c'est exactement ce type de course que j'aimerai faire, mais en premier il faut être capable de courir au plat de longue distance.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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Mieux vaut être prudent tv vouillamoz et pas faire n'importe quelle course.
09 Aug 19 by member: sterey
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Bon chance 😊👍👍👍. Mes pensées t’accompagnent, mais juste mes pensées 😉
09 Aug 19 by member: carosurf33
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ben ca va il va la faire en marchant)))
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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Hello cacao, en marchant peut-être, et toi tu t’y mets? Sacré toi 😊! 😉😘
09 Aug 19 by member: carosurf33
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Cacao, non, je vais courir. On verra le temps que je mets. En course 13 km, je suis à 5:54. Je suis loin des 4:30 qu'il faudrait pour tenir une course avec un bon chrono.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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ben cest pas moi qui le dit cest tvou) avec le RunWalkRun....)))
moi je walk oui jusqu'au supermarché)))
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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Hahaha, Runner Senior, ouiiii, j ai remarqué ça ce matin du coup j ai abandonné son programme pour en prendre un autre. Greg du programme Garmin, mais oui, tout ces trucs c'est vraiment du commercial à l'américaine. J avais commencé en me disant... ohk, c est un vieux, il a des médailles... mais ce matin quand j ai vu que dans ses groupe il n y a que des senior avec du ventre, j'ai compris que je me suis trompé de cours.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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09 Aug 19 by member: carosurf33
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ahhhh tvou je suis content d'entendre ca..))))
09 Aug 19 by member: Cacao2-75
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Mais je vais regarder ce que propose Greg et ensuite je vais faire mes propres séance d entrainement en y incluant vélo et squat. Ma ville met à disposition gratuitement des vélo moche durant 4h par jour. C est parfait pour moi.
09 Aug 19 by member: tvouillamoz
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