|
Народ, помогите. Питаюсь в среднем на 1900 ккал. Судя по часам, сжигаю в сутки от 2300 до 2900 ккал. Из активности - бег по 4 км 4 раза в неделю, хожу пешком не менее 10 тыс шагов. Но вес стоит намертво. По БЖУ стараюсь есть 110-120 грамм белка, 80 жиров, остальное угли. Воды пью не менее 2 литров.
Вес стоит мертво. Ни туда, ни сюда. Как, впрочем, и объемы.
Успешно уже похудела после 2 родов на 30 кг. Но дальше никак.
Мой минимальный вес был 69 кг, но я его не удержала. Сейчас вес 77-78.
Вот надо скинуть ещё 10 кг, но никак(
Что сделать? Что я делаю не так?
|
1958 kcal
|
Fat: 87.45g | Prot: 121.85g | Carbs: 170.51g.
Breakfast: Староминский Сыродел Сыр Маасдам 45%, Яйцо, Банан, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Сердце Куриное, Помидоры, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Огурец (с Кожурой), Рис Вареный. Dinner: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Яйцо, Светлый Тунец (в Воде, Консервы), Огурец (с Кожурой). Snacks/Other: Печенье, Абрикосы, Starbucks Молочный Кофейный Напиток Cappuccino, Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Bite Батончик Тонус. more...
|
|
1 to 20 of 42
 Comments
Попробуйте рефид для встряски. К рефиду нужно подготовиться. Это очень действенный способ.
Вес стоит из-за воды в организме. Это временное явление - может продолжаться от недели до трёх. Главное в этой ситуации не бросать считать. Постоянство - ключ к решению такой проблемы.
18 Jul 19 by member: ivan.sutyagin
|
18 Jul 19 by member: Олисия
|
Так это длиться уже дольше😭 снижать ккал не хочу. Неизбежно будут срывы(
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
https://www.google.ru/amp/s/lifehacker.ru/refeed/amp/
Вот описание и решение
18 Jul 19 by member: ivan.sutyagin
|
18 Jul 19 by member: LudaShe
|
я на 1900 калориях вес теряю, а углеводов сколько?грамм 100
18 Jul 19 by member: alexei2301
|
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
Углеводов по разному. 150-200
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
18 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Есть, но это надо новый пост выкладывать?
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
убавить угли однозначно,очень много у вас.
18 Jul 19 by member: Alla Alisa
|
Пенелопа, выложила 69 кг)
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
Сколько недель в дефиците? Поднимите до поддержки постепенно или рывком, отдохните несколько недель и пойдёте дальше))
18 Jul 19 by member: greenkrapiva
|
Алиса, вы серьёзно? А чего добавить? Белка? Как добирать до 1900 ккал? Повторюсь, что расход у меня от 2400 до 2900. К примеру, сегодня, 2750 ккал расход
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
Ну да, выложите в новый пост. Визуально я бы никогда не сказала, что вы столько весите. Дала бы кило 65-67 при таком росте. У меня рост 174, почти такой же. Как же много от типа фигуры зависит! Я худела до 65кг со спортом и все равно ноги не нравились свои.
18 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Greenkrapiva, я в после нового года не худела. Ещё и отпуск был в мае. В дефицит ушла 3-4 недели назад уже прям капитально, с подсчетом всего. Так что от похудения организм не мог устать. Только начали(. Вот и не пойму, опускать? Но куда? Дефицит не менее 20-25%. Поднимать? Вообще страшно. Менять соотношение кбжу? Но каким образом?
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
Я не хочу худеть меньше 68-69. Да, при этом весе все равно есть лишнее. Но, с учетом того, что уже не девочка и не ШИШнадцать, очень меняется лицо не в лучшую сторону. А выглядеть старше возраста не хочется(((
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
Да, посмотрела. Ну сейчас вы выглядите прям подтянутой такой, с мышцами. Тело как будто плотнее. Может действительно мышцы выросли и не стоит уже стремиться к 69? Три недели вроде немного, вряд ли организм ушёл в глухую оборону. Я за рефид раз в 7-10 дней. Поесть один день калорий на 2600-2700, увеличив калорийность за счёт углеводов. Затем снова к своим 1900. Средняя калорийность за неделю будет получаться около 2000. Набрать лишнего не наберёте, а вес может и сдвинется.
18 Jul 19 by member: penelopa1980
|
Поднимите жиры,белок тоже добавится,а угли убрать,как я бы так до 60,потом ещё убрать,при вашей активности мышцы сохранятся,а жир расходуется как энергия.Углеводы не дают энергии откладываются в депо запаса.
18 Jul 19 by member: Alla Alisa
|
Алиса, по сути, то, что вы советуете, это переход к кето. Я пробовала. Это не мое, мне не подходит. Я за классику, бжу. Не влечёт срывы, нормальное полноценное питание. Но сейчас что-то пошло не так)))
Знаю, многие успешно худеют на кето, но не мой случай. Я плохо себя чувствую при потреблении в пищу большого количества жиров
18 Jul 19 by member: Vsesnachala
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Vsesnachala's Weight History
|