|
pengen cerita
mudikku kan terlambat
bulan syawal mau habis aku baru mudik
sebelum berangkat mudik bb 74 kg
mudik 2,5 minggu
balik dari mudik bb 74 kg lebih brp ons lupa
4 minggu sblm mudik makanku ga aturan
dan selama mudik juga sama
jadi kalo ditotal 6,5 minggu surplus kalori hampir tiap hari
bb tetap sama (ya paling naik brp ons aja)
weigh lifting (angkat beban) cuman sempet 1x doank 😂
nah, dari situ bisa dilihat ya
makan gila2an ga karuan selama hampir 2 bulan aja bb ga naik drastis, maasyaaAllah...
jadi, jangan takut ma makanan
ampe ngepres nyetting kalori 1000 doank per hari
sama aja membunuh dirimu pelan2
ga usah takut ma makanan, krn makanan bukan hantu
tapi takutlah ma dirimu sendiri yg kurang bisa ngatur pola hidup sehat, efeknya di waktu mendatang
pengen turun bb boleh, tapi diatur yg baik
makan sesuai defisit kalori, penuhi makro nutrisi (karbo, protein, lemak), mikro nutrisi (vitamin dan mineral), olahraga yg bener, kalo pengen lemakmu yg terbakar, lebih baik olahraga weight lifting (angkat beban), krn aku rasakan sendiri, turun bb dg weight lifting tuh saat kalap kyk pas mudik ma sblm mudik ga bikin bb ku naik drastis, padahal selama hampir 2 bulan itu i eat what i like, i eat what i want, untuk weight lifting biasanya aku liat di youtube gerakan yg aku suka dan mampu, yg sekiranya manfaatnya buat upper body, lower body sama ABS (cmiiw 🙏🏻 krn bukan ahli kesehatan & olahraga), gerakan yg buat cewek dan pake dumbbell (krn aku latihan di rumah pake dumbbell), kalo ngerasa berat buat weight lifting ya bisa lari secara rutin, 30 menit misalkan, asal bukan lari dari kenyataan ea ea haha...
kunci turun bb secara sehat itu
atur pola makan (di atas BMR, di bawah tdee)
defisit kalori
olahraga rutin
istirahat cukup (tidur 7-8 jam saat malam)
berpikir positif spy tidak mudah stres
aku tulis sedikit info ttg defisit kalori dan pilihan makanan di bagian profil, mungkin bisa bermanfaat, silahkan ditengok ^^
maasyaaAllah
tabarakallahu
aamiin
|
2246 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 45 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 15 minutes. more...
|
|