Çok az yemeyi bırakmalısın. 😬😬😬
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
protein ağırlıklı beslen genellikle kilo verme durunca karbonhidrat azaltılır
02 Jul 19 by member: ibrahimsahin44
|
Cok az derken onceki yememe ragmen diyete baslamadan onceki haline gore cok az ama diyet icin gayet normal
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Yani şöyle ki bazalının altında alırsan zaten vücut ilk zamanlar kilo verir gibi görünür ardından kilo vermen durur ardından vücut depolamaya başlar. Tabi bu süreçte de sağlığın zarar görür. Az beslendikçe git gide daha az yemek zorunda kalırsın kilo vermek için. Çünkü vücut kendini kıtlık psikolojisine sokar.
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
O yüzden ihtiyacın olan kaloriyi ve makroları güzelce hesaplayıp uygun beslenme biçimi oluştur ve hareketi mümkünse de sporu eksik etme. 💮❤️ 15 günde bir veya ayda 1de kendine ödül günü koy hem metabolizmanı şaşırt hem beslenme sürecini sürdürülebilir kılarsın. 🤗
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
Günlük ne kadar kalori alıyorsunuz ve makrolarınız nasıl ki?
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
Protein miktarını arttırmaya özen gösteriyim ozaman teşekkürler 🙏🏻
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Galiba vücudum kıtlık psikolojisi durumuna soktu kendini aslında ödülde koyuyorum kendime yaspasta veya pide vb gibi ama yinede insanin morali bozuluyo bi degisiklik hissetmeyince 😅
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Olması gereken kalori miktarını 1500 gosteriyo ama ben tam 1500 olmamasına dikkat ediyorum 1250 civari oluyo
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Dediğim gibi kalorilerini yeniden hesaplayıp düzenlersen fayda verimli olabilir bence. 😊
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
Tamam canım teşekkürlerr 😊💕
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Günlük 80-90 gt karbonhidrat 50-60 gr sağlıklı yağı geçmemeye çalış. En azından kilon kadar protein al gr olarak.
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
02 Jul 19 by member: cns.kurdes
|
sporu arttirmalisin ve bol yeşillik yemelisin bu şekilde metabolizman hızlanır yağ yakarsin hem sporda yorulursan daha erken yatıp deliksiz uyuyabilirsin uyku düzenide çok önemli
02 Jul 19 by member: hanowel
|
Karbonhidratı kes tamamen ve ödem atıcı shake ile bağırsakları daha iyi çalıştırıp daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz
02 Jul 19 by member: Oğuz.A
|
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Sporu çok yapamıyorum inşallah bundan sonra yapmaya gayret edicem 🙂
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
15 sap maydonoz
Soğutulmuş yeşil çay
Yarım elma
1-2 dilim ananas
Zerdeçal
Zencefil
Tarçın vb şeklinde içerikler mevcut
02 Jul 19 by member: Oğuz.A
|
Bunları kullanıyorum sürekli suyumun icinde yada bi yogurtla vb sekilde yesilcayi da içiyorum biraz sabır etmem gerekiyo sanırım 😅
02 Jul 19 by member: Beyzagüllll
|
Evet tabi ki sabır olmadan olmaz ☺️
02 Jul 19 by member: Oğuz.A
|