Merhaba, ben 1 haftadır if yapıyorum, 16-8 şeklinde ve 2 öğün besleniyorum. Bana günde 1300 kalori verdi ancak günde 900 civarı kalori alıyorum. 7 günde 2 kilo verdim. Tek öğün sizi zorlayabilir diye düşünüyorum
27 Jun 19 by member: tulliadaragona
|
Düşük kalorili beslenmek çok sağlıklı değil. Bazal metabolizmanızı hesaplayın. Ona göre de ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın. Sadece aldığınız kalori değil makrolar da önemli. İlla tek öğün olmasına gerek yok 2 öğün de olabilir.
27 Jun 19 by member: cns.kurdes
|
İki öğün yersem sanki kilo alırım diye korkuyorum bundan 3 4 ay önce 49 kiloydum kullandığım ilaç ve serumlarla bir anda 11 kilo aldım
27 Jun 19 by member: ezgim30
|
Öncelikle geçmiş olsun ben de tedavi sürecinde kilo alanlardanım. 82 kiloydum. 2 öğün yediğinizde kalori ve makrolara dikkat eder kendine alman gereken kaloriyi doğru hesaplar ve çok geç saatte yemezsen zararı olmaz.
Profilimde hesaplama örneği vardı. Diyetisyen arkadaşımında uygun gördüğü.
Ayrıca bir iyi haber vereyim. Son 2 yılda aldığımız kilolar daha kolay veriliyor. 2 seneden sonra bunlar dirençli hale geliyor. Durumun anladığım kadarıyla yeni. O yüzden panik yapmana gerek yok. Eminim başarırsın. ☺️❤️
27 Jun 19 by member: cns.kurdes
|
Cns kurdes Teşekkürler inşallah bir an önce istediğimiz kiloya ulaşırız 1 hafta tek öğün de gideyim ondan sonra iki öğün yaparım
27 Jun 19 by member: ezgim30
|
Boynunuza göre 50 kilo olmak sanki çok zayıf görünmeni e neden olur gibi. Tabi tercih sizin. Vücut kitle indeksinize göre kaç kalori ve kaç kilo olmanız gerektiğini hesaplasaniz çok daha iyi olur
27 Jun 19 by member: meltemuuysal
|
Meltemuuysal teşekkürler evet boyuma göre 59 ideal kilo çıkıyor ama bana fazla geliyor 🙈
27 Jun 19 by member: ezgim30
|
Ezgi yapma gözünü seveyim 50 kilo nedir. Boyuna yazık. Hedefin kas yapmak olsun şekle girmek olsun. Zaten kilo sorunun yok
27 Jun 19 by member: Hüsoooo
|