|
Foto yg pake jaket kuning bobot masih 58 kg (bulan maret lalu) Foto kedua bobot 52 kg dan idealku masih 50-51 kg dg tinggi badan 160 cm awal memulai kalori defisit sejak awal puasa sih tapi bb masih 56-55, dulu pernah banget diet tapi bego Tapi setelah nonton video kak yulia sama baca” berbagai sumber/akun” diet di ig hasilnya beneran manjur sih Makan tetep bisa tiga kali kok asal masih dalam batas kalori defisit (1200 kkal kalo aku) makan enak? Tetep bisa pokoknya ga lebih dari 1200 itu, tapi bukan brati tiap hari bisa makan enak ya hehe harus yg bernutrisi apalai protein jangan sampe rendah kalo karbo ga kurang dan ga lebih, ganti pake karbo kompleks aja lebih bagus. Olahraga wajib! Seminggu 3 kali selama ini masih zumba aja sih 3 kali seminggu, hari lainnya kupake jogging aja. Tapi nge angkat beban malah lebih baik karna nambah massa otot cuman masih males aja nge gym. Masih kardio doang
|
984 kcal
|
Fat: 22.01g | Prot: 65.75g | Carbs: 141.66g.
Breakfast: Nanas, Buah Kiwi, Naraya Soyabotol, Brokoli, Bayam, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Tahu, Nasi Putih, Ikan Mujair Goreng. Snacks/Other: Siomay. more...
|
|
1594 kcal
|
Exercise:
Zumba - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
wahh sama bb ideal dan tingginya😭 semoga aku bisa nyusul bb nya
25 Jun 19 by member: azliazli
|
@nfimilza pasti bisa! Yg penting konsisten kalori defisitnya 💞✨ jangan keluar batas, sesuai sama AKG nya. Tapi jg jangan kurang dari Bmr, kasian metabolisme tubuhnya😊 dan olahraga
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
kak @ulfah mau tanya kan kebutuhan kalori ku diperhitungan 1800 nah yg harus aku makan itu berapa kalori agar cukup untuk dikatakan kalori defisit?
25 Jun 19 by member: Bu Sari
|
@BuSari selamat sore, bu. Untuk AKG 1800 sebenarnya kurang dari itu tidak masalah bu, setidaknya 1500 itu juga sudah cukup bila dirasa sudah cukup kenyang. Bisa diatur pagi mungkin kurleb 500 kkal, makan siang kurleb 500kkal malamnya kurleb 500an juga. Untuk akumulasi kalorinya itu sefleksibel ibu saja, yang penting di setiap makan pagi, siang, dan malam karbo protein dan lemak harus seimbang. Kalo bisa clean food 🙏🏻😊 tapi jika terlalu banyak bisa dikurangi, pagi 300an, siang 600an (itu jika masih ada camilan) atao malam 500, camilan juga diperhitungkan kalo bisa buah ya bu. Ibu bisa lihat presentasenya karb, protein, dan lemak tapi yang lebih penting yang harus di lihat kolom “laporan” lalu klik bagian “nutrisi” itu bisa dilihat target kalori maksimal berapa gran yang harus dipenuhi oleh karbo, protein, dan lemak Per Harinya. Maaf terlalu panjang ya bu🙏🏻 Semoga jelas
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
berapaa lama kurusin segitu ya
25 Jun 19 by member: sabillaaulia
|
@sabillaaulia rata” bakal terlihat setelah 3 bulan, tapi itu tergantung metabolisme tubuh masing” ya kak, ada yg cepat mungkin karna pikiran jg mempengaruhi. Karna berat badan tiap org beda” jadi proses waktunya juga beda” tergantung target bb juga, semakin jauh target mungkin akan memakan waktu kurleb 3-6 bulan, yg penting konsisten kalori defisit plus olahraga rutin ya kak 😊
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
Tb sama 160 cm.
Sy bulan Maret nimbang 58 kg, awal April nimbang di 55 an. Td nimbang lagi di 55,5 kg. Udah kurangi makan, walau baru 2 minggu ini intens olahraga tiap hari. Sedih pengen juga nyentuh angka 53 ☹️.
Sedihnya krn stuck di 55an.
Kok bgt yah. Bagi tips dong kk2 ☹️
25 Jun 19 by member: Harnyrara22
|
25 Jun 19 by member: Harnyrara22
|
@harnyrara22 halo kak, btw yang dijelasin kak @eyeini itu bener bangett, sebenernya kita tuh kudu fokus fat lost sih bukan weight lost doang, terus for your information, sebulan itu emang belum kelihatan, nanti kalo udah 3 bulan baru bisa weight lostnya keliatan. Terus kalo habis olahraga trs kita nimbang jd naik atau stuck itu brati otot kita terbentuk tapi bukan berarti itu lemak, lemak sudah pasti terbakar dan digantiin tulang, makanya badan kita jadi keliatan lebih padat tapi bukan gemuk lg. Kalo bb kamu udah 55 coba diitung lagi di calculator calories di www.bodybuilding.com soalnya makin bb turun AKGnya juga pasti berubah. Nah kalo udah tau akg nya, semisal kaya aku 1200 jadi kalori makanan yg masuk ke tubuh ga bole lebih dari 1200 itu, ya paling 1100 itu udah cukup kenyang banget, gak harus di pas in juga 1200 kalo dirasa udah kenyang. Kadang aku cuma 900 atau 700 paling dikit.
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
@harnyrara22 maaf typo digantiin *otot maksudnya wkwk bukan tulang, yaampun sampe typo. Oh iya trs main kalori zig zag aja kya yg dibilang kak @eyeini sering explorasi cardio sama gym aja sih sama atur maksimal berapa gram karbo, protein, sama lemak yg harus masuk ke tubuh per harinya, nge ceknya di “laporan” terus klik “nutrisi” tapi gausah dipenuhin target gramnya, semisal karbo target per hari 250 gram, setengahnya aja udah cukup kok misal cuma 140 gram, protein 100 gram tapi cuma 60gram, kalo lemak 60 gram tapi cuma 40an aja gpp. Gitu sih.
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
@harnyrara22 Sedikit tambahan nih, biasanya akg dari fat secret tuh kelebihan buat aku yg sebelumnya aku harus menuhin 1600kalori, akhirnya abis nonton video kak yulia baltschun jadi nyoba itung ulang di kalkulator online yaitu di www.bodybuilding.com eh ternyata kalori kebutuhanku cuma 1200, dan menurut aku yg ini udah pas banget sama bb dan tb aku. Soalnya kalo 1600 kaya kebanyakan dan kadang suka bingung mau makan apa lagi buat menuhin itu padahal udah kenyang. Terus cara ngedit kalorinya gampang buka pengaturan-hitung ulang-klik AKG-edit 1200-terus klik hitung. Udah deh jadi AKG nya bakal auto berubah after editing. Inget ya kalo mau lebih akurat ngitung di www.bodybuilding.com
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
mba ulfah bisa bantu ngitungin AKG aku. aku coba buka www.bodybuilding.com tpi gk tau caranya
Umur 18
Female
64 Kg
159 cm
terima kasih sebelumnya
25 Jun 19 by member: JungJaejae
|
@JungJaejae siap kak, kalo boleh tau situ tergolong aktif(olahraga seminggu 3 kali) apa tergolong jarang? Karna di bodybuilding diperhitungkan juga
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
Aku jarang olahraga hehe. Moderat mungkin
25 Jun 19 by member: JungJaejae
|
@JungJaejae target maks kaka 1369 dibulatkan aja jd 1300 an kak😊kalo mau ngedit angkanya klik aja pengaturan, ato baca aja di komentar post ini, aku juga jelasin ke yg lain
25 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
25 Jun 19 by member: JungJaejae
|
@jungjaejae bisa liat youtobenya eholaragayuk disitu uda dijelasin cara isi bodybuilding
25 Jun 19 by member: helloyetty
|
27 Jun 19 by member: bhubhuria
|
Thanks!✨ you are more @bhubhuria
27 Jun 19 by member: Ulfah Alifah Yuliarso
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ulfah Alifah Yuliarso's Weight History
|