marimaru90's Journal, 22 Jun 19

Buongiorno ☀️ ti alzo il post comunque credo che come prima cosa per farti aiutare tu debba scrivere un po’ di informazioni su di te tipo età, altezza, peso se fai qualche attività fisica stile di vita e cose così comunque sicuramente ti sapranno aiutate qui ma se puoi io consiglio sempre di farsi seguire da un esperto 

ti alzo il post 🤗😘 forza Non mollare qlcn più competente di me ti aiuterà 

wertyuii si lo avevo già scritto in precedenza ma non lavoravo ancora e mi avevano detto che dovevo assumere 1300kl ma con il lavoro ora non riesco più ad assumere perché non abbiamo l'ora di pausa pranzo ne 10minuti per andare in bgno.... Però cercherò un tutte le maniere di farcela. Comunque sono alta 1.60 per 61kl età 28 anni  

Cara sei in stallo anche perchè 1300 sono poche soprattutto perchè lavori e sei in piedi tutto quel tempo. Ti alzo il post affinchè qualcuno ti dia informazioni dettagliate, ma sicuramente con 1300 non penso scenderai mai di peso anzi il contrario! 

ciao, cerca di alzare il tuo metabolismo, facendo 5 / 6 pasti al giorno, divisi nei 3 principali e 2 spuntini (mattino e pomeriggio). Controlla che il tuo apporto di macronutrienti sia regolare, altrimenti, con poche proteine, rischi di distruggere il muscolo per poter sopperire alla mancanza di energia. Quando lavoro di pomeriggio ho giusto 5 minuti di pausa tra le 13 e le 21, mangio abbondante a pranzo, con carboidrati, proteine e fibre (per andare sul classico riso, pollo e insalata) così da avere abbastanza energia per la giornata. a metà pomeriggio banana e yogurt greco, così da alzare il livello di glucosio nel sangue e avere energia per lo sprint finale. senza dati più dettagliati non saprei dirti quante calorie siano adatte a te; in rete trovi molti articoli utili che ti possono aiutare.. calcola a quanto ammonti il consumo del tuo metabolismo basale, aggiungici il dispendio per il lavoro e l'allenamento e in base a quello fai i tuoi conti. ad occhio, più che perdere peso, hai da tonificare, non stare "a digiuno", non ti serve quello. cerca di aumentare la tua massa magra tramite l'allenamento e vedrai che ti renderai conto subito del cambiamento. non esiste l'allenamento corretto, ad ognuno il suo, io sono per il bodybuilding, la mia ragazza per crossfit, il mio vicino per calisthenics.... guardati intorno, informati, e capisci ciò che fa per te  

Dario Nishimura sport? Esco alle 05.00 della mattina e torno alle 18.30 la sera dove trovo il tempo di fare sport? Magari avessi tempo ma questo lavoro che ho trovato è una tortura! Non abbiamo tempo nemmeno di respirare tra poco.... Infatti anche organizzare i pasti è un macello.... Grazie a tutti che mi avete risposto  

Cavolo che lavoro svolgi? 😳 

PaolaBaleani in fabrica ma hanno talmente tanto lavoro che bisogna correre!  

Mari, ti capisco. Io lavoro 8 ore continuate e a volte arrivo anche a 30000 passi.. Tieni duro💪❣