nike handayani's Journal, 13 Jun 19

sama say aku juga gak pd pantatku gede aku malah pengen ngecilin pantat 😂 

kurangi presentase lemak tubuh scra keseluruhan.. nanti lama2 ikut menyusut bagian2 tubuh tertentunyaa 😆😆 

@ soraedha caranya gmna kak .. ga bisa makan yg dgoreng goreng apa gmna . slama ini sya masak skrng cuma pke sesendok minyak sja  

@ soraedha caranya gmna kak .. ga bisa makan yg dgoreng goreng apa gmna . slama ini sya masak skrng cuma pke sesendok minyak sja  

putri alisa .. bener mba .. susah bgt rasanya nururinnya ya  

aku malah suka sama pantat gitu 

klu aku mlh pngn gede in, cuz na tepos dr dlu nya... 😂 

klo boleh tahu selama ini mba @Nike BB idealnya berapa? 😆 pola makan, pola OR, pola tidurnya gimana? 

slama ini BB 66kg kak .. skrng 62.. kalo BB ideal dgan tinggi badan 150cm sih 46 kak .. aku diet nya OCD dan defisit kalori kak .. tdur ngikutin tdur jam anak kdnh jam 11 malam kak bangun jam 7 ..  

@ soraedha .. olahraga tiap hari ngikutin diyutub kak kdng zumba dance aerobic 30 menit kdng lewat .. kalo masak msih pke garam dkit  

klo dilihat dr BB idealnya, berati mba masih kelebihan berat badan 16Kg makanya area trtentu jg belum mengecil😁😁... jadi memang mba harus nurunin dulu mndekati angka bb ideal mba.. lemak itu hilangnya kan random yaa.. terserah dia mau yg hilang mana dulu susah ditargetin😆 tp klo BB ikut turun, lama kelamaan ikut mengecil😁 kalo kemungkinan genetik mba tubuhnya tipe yg nyimpen cadangan lemak di paha&bokong.. area paha&bokong akan terakhir menyusut ketika BB mba mendekati ideal.. mgkin yg mnenyusut duluan bagian lengan, pipi, punggung, bra fat, lemak di ketiak, dll😆😆 

ohh ya utk OR klo senam begitu kebanyakan full body, tubuh lain ikut jd lurang fokus, bagian bokongnya kurang banyak bekerja.. jadinya yaa hasilnya random😆😆 kalo memang Mba targetin bokong.. kurangi senam aerobik macam zumba.. fokus saja di repetisi dan set misal 10 X 4 set digerakan lower body, wide squate, lunge, side leg abductions, hamstring curls, donkey kicks, bridge, dll (cth gerakan bsa browsing)☺☺ .. nahh ketika bagian bawah tubuh sering dilatih,, terutama bokong dan paha belakang.. nantiinya bagian itu akan mengencang.. lemak lama kelamaan berkurang (dgn syarat makan defisit kalorinya benar, utk garam tidak masalah).. klo kencang maka akan terlihat padat & kecil😆😆 

@my_beloved kalo memang pengen gedein pantat..tidak boleh kalori defisit terus menerus mbaa (karna pantatnya mau diisi apa)😆😆.. sesekali coba bulking mba.. naikin kalori intakenya perbanyakan protein & lemak baik (krna pantat jg diisi oleh lemak),---> dan OR angkat beban yg fokus ke glutes isolation biar makanan yg masuk fokus ke situu, naik BB kan juga random---> tp dg angkat beban + kalori surplus bisa ditarget yg membesar naik dominan di bagian pantatnya😆😆 

@ soraedha .. kalo diyutub ada work out ngecilin paha dan pantat itu bisa dijadikan OR ga mba .. brti makanan tertentu ga ada yg dpantang ya mba ..  

search hiit cardio no jumping 

Ikut menyimak ya.. Aku juga sama, susah ngecilin pantat n paha.. 

@soraedha ohh bgtu y,,, ? Kudu surplus dlu sm angkt beban biar bs gede in pantat.... Ky nya hrs d coba nie... 😁 mksh saran nya y say... 🙏🙏 

aku malah pengen gedein pantat:"(( 

siapa tau posterior pelvic tilt itu, kalo iya cari aja di youtube cara benerin nya 

ini yg sering jadi problemku dulu.... sering banget diet2an ala2 aku sendiri... emng beneran berhasil turun BB sih... tapi pantat selalu ttp ON porsinya... sempet aku mikir... mungkin daerah pantat emang bener2 permanen gedhenya... tapi ternyata aku salah, kemaren 3 bulan program pakai herbalife... ternyata beneran semua lemak merata di bakar ... pantat jd mengecil sendiri...masyallah... #bukan_iklan ya #cuma_sharing_pengalamanpribadi