Jinny1992's Journal, 02 Jun 19

скачки калорий и пить больше воды, это разгоняет метаболизм 

После - 18 кг вес тоже стал медленно уходить😪 Бывает и вес стоит по недели 2.  

Т.е. просто нужно варьировать количество калорий? 

Доброе утро или вечер 🍇🍉🍓💐🍳🍓🍉💐🍌🍌🍌🥭🥭🧀 ☝🏻в чате Вы найдёте поддержку и мотивацию 🍇🍇🍇🍇🍇🍇🍇 ☝🏻Питание очень простое из простых продуктов доступных для всех. ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ ✔️Я научу Вас правильно питаться и сочетать продукты , а главное расскажу,что и когда нужно кушать! ✔️группа будет в вотсап 😇👏😍 ✔️Все приемы пищи я контролирую и комментирую.😍😍😍😍 ✔️Если вы согласны , то жду от вас следующую информацию: пишите хочу в чат 🍌🍌🍌89166741532 1.Вес ✔️✔️✔️✔️ 2. Рост ✔️✔️✔️✔️ 3. Возраст ✔️✔️✔️✔️ 4.город имя ✔️Далее я добавляю вас в чат. В чате презентуется магазин зож продуктов ☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️ Мой вотсап 89166741532❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️ 

тут люди обычно рекомендуют идти к поддержке, калорий потом, адекватный дифицит 15-20# 

вообще это вроде бы плато называется,можете попробовать изменить нагрузку  

Нужно создать адекватный дефицит, Вы слишком мало едите. На себе испытано, но у меня психологические проблемы борьбы с весом, поэтому не все получается.Когда начинаю держаться и считать, ем на 1800-1900 (хотя можно и чуть больше),то вес начинает очень хорошо уходить. Ориентируйтесь на цифру, которую ФС считает, он считает неплохо. 

https://www.youtube.com/watch?v=r2Gd0vBYgK0 посмотрите его видео, полезные штуки говорит 

Посмотрите Лилю Нилову.У нее есть отличный курс "Тело в голове".Сама смотрела и это реально работает.Лиля Нилова похудела с 130кг до 57.По ее курсу вы поймёте,что лишний вес связан не только со столом,но и с головой)  

Это не реклама)найдите её в инстаграмм и все поймете.я её фанат!)  

Так для вашего веса 1300-1500 это очень мало. Я ем на 1800,постепенно поднимаю, выхожу из дефицита. На мои 55 кг дефицит 1800.Ваш дефицит больше.Но никак не 1500.Вам fs сколько рассчитал? На столько и кушайте.Не мудрите со здоровьем. Иначе срыв и еще больший набор веса 

Совет один #НормальноЕшьНормальноБудет , 1300-1500 для Вас это не нормально. Но Вы ведь не поверите, да? 

вот вам подтверждение - моя очередная попытка недели на 1500, которая вылилась в 1750 в среднем за два дня) Нет,меня не крутит от голода буквально (если ем чисто,объем-то огого),но объёмом единым тело не обмануть) уже "щедро" добавила 50кк на грядущую неделю,чего и вам советую. Фишка не в величине моментного дефицита,а в том,насколько вы сможете это поддерживать в здоровом,не застрессованном теле. Я не призываю есть до 2800ккал (страшно-страшно,я знаю), но немного поднять в угоду стабильности режима крайне разумно) 

и если все же продолжите срываться - не бейте себя по рукам буквально и фигурально,вы двигаетесь вперёд и ищете свою отметку. Вы уделяете себе время. Это хорошо. А свежая голова помогает анализировать и спокойно вносить коррективы  

я говорю не только автору, но и мимопроходящим тоже :) 

здравствуйте,а какой у вас рост,вес и активность ? я пытаюсь худеть ,но страшно есть больше 1000,хотя понимаю,что нужно хотябы 1200 

Кристина,если вопрос был ко мне,то поделюсь :) 168 см, 69 кг в данный момент, силовые в зале 3 раза в неделю,опционально одна пилометрическая тренировка, 13-16к шагов в неделю в среднем.Кардио в зале не делаю, тренировка час +-10 минут. Норму считала на зожнике,отнимала уже самостоятельно) Не пугайтесь моей активности. Именно добавка в ккал помогает её поддерживать вместе с работой и учебой. Когда я весила 60-58 и ела на ~1100, еле ходила, предложения формулировки было проблематично. И не худела) 

Опять же,вес сильного корректива в цифру не внесет, активность влияет значительно сильнее - поиграйте с калькуляторм на зожнике и увидите сами) 

*формулировать 

Посчитайте по новой основной обмен, поднимите до этой отметки, увеличьте активность. Для вашего веса слишком большой дефицит. + вы возможно не правильно считаете. Дефицит не слишком большой конечно, но начать явно не с такой цифры нужно было.