Ti alzo il post perché non so come aiutarti quello che mi sento di dirti è che stai assumendo assolutamente troppe poche calorie sopratutto perché sei molto attiva e poi perché eliminare i carboidrati? Comunque io non sono competente qui ci sono tantissime persone competenti e molto gentili e disponibili
29 May 19 by member: wertyuii
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grazie wertiiuy spero davvero che qualcuno mi aiuti a capire come gestirmi perchè fino ad ora ho fatto di testa mia senza alcun risultato a quanto pare😔
29 May 19 by member: occioccio
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Dovresti mangiare un po’ di più e non eliminare nessuno alimento! Ti alzo anch’io il post 😊
29 May 19 by member: sara96_
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Ciao!
Prima di tutto l’ideale è alzare il tuo introito calorico, sei sotto al tuo basale. Arriva almeno a 1400/1500 calorie e non serve assolutamente eliminare niente. Già con 1400 sarai in deficit calorico e quindi in ipocalorica e perderai quei kg che desideri. Mantenendo il deficit puoi stare semplicemente sul classico 50% carbo 25% grassi 25% proteine oppure 50/30/20
Stai tranquilla, mangia pulito e fai attività fisica giusta, nutri il tuo corpo correttamente e vedrai che tutto andrà nella direzione desiderata.
Muniti di pazienza e serenità, lo stress e il nalnutrimento non fanno parte di un buon stile di vita. 🍀
29 May 19 by member: Mel87Mel
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Anche io ti alzo il post, sei andata in fase di stallo, il tuo corpo è in protezione perché hai mangiato troppo poco nell'ultimo periodo dovresti impostare una reverse per alzare le kcals e riprende a dimagrire ma in maniera sana.
29 May 19 by member: ValentinaGym94
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Mel87Mel grazie per avermi risposto..pensi che io debba stare sulle 1400/1500 per quanto tempo prima di iniziare ad abbassare di nuovo?oltre alle 3 ore a settimana di sport ke faccio ho una vita molto molto sedentaria
29 May 19 by member: occioccio
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Soprattutto.... non ossessionarti con il conteggio delle calorie! Questa community non vuole questo!
29 May 19 by member: Bivuelle
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Ciao! Ti seguo, sono tua coetanea, stesso peso, grasso negli stessi punti, solo due cm di altezza in più :) per mia esperienza i consigli che ti hanno dato gli altri sono assolutamente validi!
29 May 19 by member: mandorla22
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Ti alzo il post anche io, e ti consiglio di farti seguire da un nutrizionista che ti saprà dare le giuste indicazioni alimentari sulla base del tuo stile di vita, e con il quale potrai confrontarti in qualsiasi momento.
Non ti scoraggiare e come hanno già detto non ti osessionare, deve essere uno stile di vita il nostro, non una tortura 😉
29 May 19 by member: La_Sielli
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Dovresti avere un TDEE di 1800Kcal, quindi inizierei una reverse diet da subito, quelle kcal che mangi ora non devono esistere. Come dice giustamente Mel, partirei subito da 1300Kcal salendo di 50-100Kcal ogni 7-10 giorni, monitorando il peso, se possibile, quotidianamente per capire tutte le fluttuazioni che ci saranno.
29 May 19 by member: Federico Cecca
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Ciao Federico grazie x avermi risposto...leggo sempre i tuoi commenti di supporto alla community..🔝.allora inizio con la mia revers da 1300...ma come faccio a capire come raggiungere il 50% di carbo,il 30% di pro e il 20% di grassi? E x quanto tempo devo stare sui 1300?
29 May 19 by member: occioccio
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Un buon set point per i macro sono 0,8gr x kg di grassi; 1,6gr x kg di proteine ed il resto con carboidrati ad arrivare alle 1300Kcal. 7-10 giorni a 1300Kcal ed ogni settimana sali di 100Kcal.
29 May 19 by member: Federico Cecca
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Grazie Federico sei stato chiarissimo...solo una cosa,dopo quanto mi dovró fermare con l aumento dei 100?e tra quanto inizieró a vedere di nuovo il peso calare?
29 May 19 by member: occioccio
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occioccio, questa app ti aiuta proprio in questo! Nella sezione 'report' trovi 'i miei obiettivi' e lì devi inserire le percentuali dei macros e le calorie. Salvi e poi cominci a registrare quello che mangi a colazione, pranzo e cena, fino al raggiungimento dei valori impostati!🌹💘
29 May 19 by member: Mariù83
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Una reverse ha termine quando il peso inizia a salire troppo a dispetto dell'aumento calorico. Esempio pratico, se per due settimane di fila, il peso sale di 200-300gr (quindi 500-600gr in due settimane) è il caso di fare un passo indietro di 100kcal per una settimana e vedere come si comporta il corpo. Da lì si potrà riprovare a salire, o, se il TDEE raggiunto è abbastanza alto, iniziare la fase di dimagrimento.
29 May 19 by member: Federico Cecca
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Va bene ragazzi inizieró a stare 7/10 giorni a 1300 e vediamo come va...vi tengo aggiornati...anche se io non ho mica capito come si devono raggiungere 1300 tenendo 50,30,20 i macro...ho provato a simulare la giornata di domani e sto a 935 kcal con 45% carbo,16 % grazzi e 39% pro....credo di sbagliare qualcosa nel calcolo...ma cosa🤦♀️
29 May 19 by member: occioccio
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I macro non sono scolpiti sulla pietra e sono altamente soggettivi, magari cala leggermente le proteine a favore di qualche grasso in più.
29 May 19 by member: Federico Cecca
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Va bene lo faró e vi terró aggiornati😊speriamo bene e grazie dei consigli🙏
29 May 19 by member: occioccio
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29 May 19 by member: Federico Cecca
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Ciao Federico, se posso ti chiedo pure io un consiglio...parlando sempre di questo discorso dalle 1300 kcal poi si sale di 100kcal ogni 7/10gg..ma alzare intendi totali o solo carbo?grazie mille delle risposte sei sempre gentile
29 May 19 by member: federicabatti
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