PollyHollySheep's Journal, 26 May 19

Я снижала. Потому что посчитала по формуле Миффлина-сен-Жеора расход калорий суточный, и отняла 20% дефицита. Вышло 1550 для моего веса 58, на тот момент. И это заниженная калорийность) В целом эффект норм, но и на большей калорийности худелось бы, просто сильно торопилась. Зря) Лучше начинать худеть с большей калорийности. Чтобы были силы на жизнь, и чтобы было куда понижать потом. Потому что 1400 - это уже крайние меры, на которых белков и жиров хрен доберешь нормально. 

В долгосрочной перспективе вам было бы лучше начинать похудение на 1600 ккал. 

Притом с дефицитом именно за счет углеводов, а не белков и жиров. Чтобы избежать похудения за счет мышц и вероятности заработать аменорею. 

спасибо) 

Ну, как эффект. Фс тогда считал вроде 1700, я, как очень "разумный" человек, подумала, что это норма и от этого надо дефицит. Сколько процентов должен он составлять и в душе не знала. По Мифлинам-бенедиктам всяким у меня поддержка выходила вообще 1400, со "сбросом" 1100. Ну с этой тыщи и начала, потихоньку снизив до 800, ибо "Шо-то много". Что у нас в итоге за 2 месяца идиотизма: слив мышц, выпад волос, с которым борюсь до сих пор. Полная апатия, гнев на все и вся. Главное было: улыбаться и все хорошо, бегать по утрам продолжать. Потом полгода подъема до 2000 Сейчас я могу с уверенностью сказать, то что тише едешь - дальше будешь. И никому не сдался этот "дефицит от дефицита"  

Знаю, что мой случай уж слишком преувеличенный, но все же.