Wwoerden's Journal, 23 May 19

kwarkkkk 

maar voor fietsen zou ik t niet doen  

whey shake 

Krachttraining en dingen welke de spieren zwaar belasten. Eiwitten helpen dan om de kleine scheurtjes te repareren. Soort alabastine. 

Goed bezig!! 👏 

Heb geen idee, ik sport niet, heb de motivatie nog niet gevonden. 

Kan goed kloppen, Bob. Het schijnt te helpen tegen stijve spieren op de dag van het sporten. 

whey shake met 8/1/1 bcaa zsm na het trainen dan staan je cellen droog en behoeftig aan voeding.  

Ja maar niet na ff fietsen!! Dan doet t bakje yoghurt of glas melk genoeg. Fietsen is cardio!  

binnen 1 a 2 uur na de trai ing zorgen dat je eiwitten naar binnen werkt (zo min mogelijk suikers en al helemaal geen toegevoegde suikers ) beste is om eiwitten te halen uit normaal eten ipv Shakes. bcaa kun je ook tijdens het sporten nemen al weet ik niet hoe dat zit wanneer je cardio doet. 😅 verder stretchen voor het slapen gaan en eventueel langzame eiwitten (bijvoorbeeld kwark) naar binnen werken.  

Meer dan 2 uur op de racefiets is geen cardio, maar duurtraining. Waarom bcaa of whey ipv kwark? Is dat echt nodig? 

Whey en bcaa is niet echt nodig als je niet heel veel eiwit eet. Maar wel goed als aanvulling of een hele dag kwark of eieren moet geen probleem zijn. Kwark zijn overigens caseine eiwitten die langzaam verteren. Daarom kies ik voor kwark op niet trainingsdagen en voor whey na de training.