Secondo voi, 1600 kcal sono troppe per me (1.68-65kg), palestra/pallavolo praticamente ogni giorno ma per il resto seduta a studiare. Io pensavo fossero troppe poche considerato che sono molto golosa, ma non dimagrisco quindi o spabio a pesare il cibo oppure c'è bisogno di una spinta in più.....
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2177 kcal
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Exercise:
Gym - 1 hour, Running (jogging) - 8/kph - 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Ciao, ho dato una sbirciata al calendario della tua dieta. Non entro in merito a calorie o altro perchè non sono competente. Io sono alta come te e peso 63, seguo una dieta data da un nutrizionista che si aggira sulle 1200/1300.
Piu che alle calorie io guarderei i macronutrienti.. mi sembra che gli alimenti che abbini tra loro non siano molto ben combinati...vedo una cena di ben 700 calorie e piu.. direi un po tantine per un pasto serale :/
10 May 19 by member: idamay85
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Servirebbe sapere età, altezza, peso e giorni di attività fisica settimanale.
10 May 19 by member: Federico Cecca
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Si hai ragione.. La principale causa è che ceno molto presto (17.30)... E mi giustifico dicendo tanto tra un 'ora vado in palestra e smaltisco.. 😭😭
10 May 19 by member: frapuccina
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Francesco 1.68-65kg attività fisica :ogni giorno o pallavolo o palestra,pero durante il giorno sono prevalentemente seduta
10 May 19 by member: frapuccina
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Frapuccina, dovresti avere un TDEE di più di 2000kcal, quindi 1600kcal sono un taglio più che sufficiente per un dimagrimento. Per i macronutrienti imposterei i soliti 0.8grxKg grassi, 1,8grxKg proteine ed il resto carboidrati ad arrivare al tuo TDEE, quindi 52gr grassi, 117gr proteine e 166gr di carboidrati. Domanda: da quanto tempo sei a 1600kcal e non perdi peso? Ah, mi chiamo Federico, ma qui dentro hanno usato i nomi più disparati, anzi, con Francesco mi è andata bene.
11 May 19 by member: Federico Cecca
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Io ho messo un nome in codice perche non vorrei essere riconosciuta da quelli in palestra con me, mi vergogno 👀😂 però mi chiamo Elena, piacere.
Avevo un altro profilo e avevo impostato 1600 per 3 mesi e niente, ma in relata mangiavo 1700 di media.. Ora ho impostato 1500 perché so che farò 1600 in realtà. 🙄Poi però vedevo che passavo dai 64 ai 66 senza un senso logico da un giorno all'altro :( forse dovrei impegnarmi di piu.. Comunque non ho idea di come si faccia ad impostare quei valori per i macro.. Io vado sempre a caso e faccio sempre molta fatica a raggiungere almeno il 20% di proteine, e vedo che la barretta rossa dei grassi è sempre iper-elevata seppure siano grassi buoni. Adesso provo a impostare giusto, grazie mille per i consigli
11 May 19 by member: frapuccina
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Elena, cerca di tracciare tutto, almeno i primi tempi, è scocciante, ma è l'unico modo di capire se sei veramente in linea con le calorie richieste. Vedrai che la strada poi sarà in discesa.
11 May 19 by member: Federico Cecca
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Credo che per la tua altezza 1600 calorie siano un buon compromesso, ma devi impegnarti, tracciare i macro una volta imparato ciò tutto non ti dico che sarà facile ma sarà un vero inizio, io sono 155 il mio mantenimento è intorno alle 1900, in massa arrivo a 3000-3500 però mangio 100% pulito con un solo sgarro a settimana, rispetto a te sono bassa 155x50kg adesso
11 May 19 by member: ValentinaPizzGym
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Valentina, 3500kcal? Forse volevi scrivere 2000-2500, spero... altrimenti mi sotterro.
11 May 19 by member: Federico Cecca
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Federico si non ho sbagliato sono arrivata anche a 3500, ma erano periodi dove lavoravo tanto e mi allenavo ancora di più riposavo solo la notte
11 May 19 by member: ValentinaPizzGym
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