anggrainialfa's Journal, 01 May 19

sabar say... biarkan tubuh ini menyesuaikan diri dulu. lama lama bisa karna terbiasa 

tapi kamu kalo larii kuat tahan ber kilo kilo meter kan sistt?.. sama ajaa kok itu krna belum terbiasa angkat beban ajahh dan jangan langsung puluhan kilo jugaa beratnya😂... kamu biiiasanya lari, makanya jagooo kan krn udh trbiasa😎😎😎 

@soraedha mau tanya dong sis, aku bmr 1500 lebih dikit lah trus tdee nya 2100. Olahraga cardio ngikutin yang di aplikasi itu kurang lebih 30 menit. Defkal di 1600, udah bener ga sih? soalnya menurut aku ternyata 1600 itu banyak ya. maaf ya klo kurang dimengerti, soalnya newbie 🙏 

@susantiwahyudin1146 klo melihat dr BMR nya tinggi, BB dan TB kamu lumayan ya? tdee mu tinggi juga aktivitasmu banyak kan & krna masih pemula jangan langsung makan terlalu rendah dr kebutuhan kmu sebelumnya krna akan kaget badannya☺☺ Tdee 2100 makan 1600 maka kmu defisit 500 per hari, utk turun 1 kg BB setara dgn 7700 kkal, 7700:500 = 15 hari dan turun 2 kg scra SEHAT dlm sebulan krna BMR ttap trpenuhi😆😆 tapi tapii tapii Akan tiba saatnya nanti BB mu STUCK susah turun, jdi kmu harus mengurangi asupan misal 1600-200 = 1400 kkal dan itu dibawah BMR kamu bahaya..jdi baiknya kamu makan mendekati TDEE dulu awalnya 😆😆.. kemudian sedikit2 kamu kurangi per 100 kkal.. jadikan masih ada yg dikurangi dlm jangka waktu yg lama --> bertahap .. kalo sudah di bawah BMR nanti sulit klo mau dikura gi  

Aku mah ga nangis, emang dulu banget ga suka olahraga, makul olah raga ga pernah masuk kalau praktek. Nyampe bb ku 70 kg baru nyadar, ada yang ga beres di tubuh. Baru deh olahraga. Awalnya pingin ikut zumba korea sederhana, namun belum bisa soalnya gerak tubuhku lambat. Trus akhirnya ikut senam korea, sama latihan dumbel. Jalan pagi sore, mulai dari nol.  

butuh proses, ga lgsg bisa ngangkat puluhan kilo, misal mampunya angkat beban 1 kg per dumbbell ya lakuin dulu, ntar klo uda berasa enteng, baru ditingkatkan lagi, 2 kg per dumbbell, gt trs ampe bisa berkilo-kilo. olahraga semampunya dulu, jangan dipaksa bgt, ntar malah ogah olahraga trs jadi ga olahraga. pilih gerakan yg mudah dan disukai dulu, ntar klo uda mampu, baru ditambah lagi gerakannya 

@soraedha makasih penjelasannya sis, aku baca pelan" dan berulang ulang supaya bisa dipahami, maklum pemula 😄. Jadi baiknya defkal di 1900 aja gitu ya, emang perhitungan dari FS juga segitu sih.  

semua nya jg nangis di awal sebelum bisa ngangat puluhan kilo 

kak, kalo buat pemula banget dan pengen ngecilin perut musti ngapain yaa? need help, thankyouu :) 

@anggraini: ak jg pernah nangis. kesel sm diri sndiri krn stuck 1.5thn n malah smpet naik lg. akhirnya mutusin buat mulai angkat beban lagi (sblmnya males krn asik sama cardio2 doang). N ak mulai dr barbel plate 1.25 kg, yg plg kecil. Pelan2 aja sis, yg pntg tekniknya bener, bukan lomba berat2an. Belasan kilo tp keseleo n salah otot bkn sehat malah sengsara 😅 klo sis ngrasa beban yg biasa dipake ud mlai 'mlayang' ato biasa aja, nah saatnya tmbah lg dikit2. Smpe skrg aja plate ku rata2 msh 2.5-3.5 kg. Cuma di back aja bisa smpe 5 kg. N blm pernah kuliat cwe dikelas yg bisa angkat barbel 10 kg kecuali instrukturnya 😂