Kugel89's Journal, 30 Apr 19

Schaut lecker aus😋 

Ist auch echt lecker :)  

Hi, ich habe mal auf dein Profil geschaut. Vielleicht auch, weil ich vegan lebe.^^ Kennst du den Begriff "Grundumsatz" bzw. Ruheumsatz"? Wenn nicht, dann schau doch mal auf diese Seite. "Beim Abnehmen sollte man seinen Grundumsatz am Tag nicht unterschreiten, weil sonst der Stoffwechsel runter fährt und der Grundumsatz gesenkt wird." https://bewusst-abnehmen.net/grundumsatz-steigern/ Es gibt auch viele Siten, wo man den Grundumstz berechnen lassen kann. Ich würde 2 oder 3 Seiten empfehlen und den Mittelwert daraus ziehen. Dann sollte man dem reelen Wert nahe kommen. Da sind Tipps, wie man besser abnehmen kann und wie man seinen Grundumsatz steigern kann. Vielleicht hilft das ja. ;) Ich wünsche dir einen schönen Feiertag und weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen. lg Jürgen  

JürgenBerger, der Umsatz wird über Bewegung und Verbrauch gesteuert. Nicht über wenig Kalorienzufuhr. Empfehle dir das Buch: Die Fettlogik überwinden" kurz FLÜ genannt. Da wird mit solchen Irrglauben aufgeräumt 🙈 

Das sieht sehr lecker aus 😍. Würde ich gerne nachkochen.  

@Utiline ich rede an sich auch vom Kalorienzählen. Der Grundumsatz ist ja der Verbrauch, wenn man nichts macht. An sich ist er das Minimum, was man sich zuführen sollte. Ich zitiere mal: Der Grundumsatz ist das, was unser Körper an Energie braucht, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten (Atmung, Herzschlag, Nierenfunktion etc.). Der Grundumsatz ist völlig unabhängig von jeglicher Bewegung. Den Grundumsatz braucht unser Körper, wenn wir liegen und nichts weiter tun, also quasi einfach nur "überleben"." https://eatsmarter.de/blogs/good-food-blog/grundumsatz Dabei ist der Grundumsatz logischerweise nur als Richtwert zu verstehen. Grundumsatz + Bewegung ist der Energiebedarf. Nimmt man weniger Kalorien auf, als der Körper benötigt, dann holt er sich die benötigten "Brennstoffe" woanders her. :) Verbrauche ich täglich 3000kcal und esse nur 2000kcal, werde ich auch abnehmen. Man nimmt daher langfristig ab. Doch vergessen manche dabei, dass auch genügend Proteine in der Ernährung sein sollten. Denn die sind, gerade nach einer Aktivität / Bewegung, für die "Reparatur" der Muskeln wichtig. Nimmt man über längere Zeit zu wenig Proteine auf, holt sich der Körper die fehlenden Proteine aus den Muskeln. Somit kann auch Bewegung bei falsch angewandter Ernährung zu einem Rückgang der Muskelmasse, und damit zu einem Rückgang des Energieverbrauchs, kommen. PS: Danke für den Buchtipp. Hab da gerade mal reingeschaut. Sehr interessant. :) 

JürgenBecker, wenn man sehr übergewichtig ist kann man wochenlang den Grundumsatz unterschreiten, es geht dann nur schneller an die Fettreserven. Mit unterstützender Bewegung baut man auch Muskulatur auf, bez. erhält sie. Das Thema ist sehr komplex und ich kann das Buch wirklich nur empfehlen 🤗  

@Jürgen Berger Ich hab mich sehr intensiv damit auseinander gesetzt. Mein Grundumsatz ist laut den verschiedenen Rechnern zwischen 2500-3000kcal. Wenn ich so viel essen würde, würde ich wieder weiter zunehmen. Selbst bei 1500 kcal nehme ich nichts ab. 1000-1200 kcal ist so die Grenze, bei der bei mir die Abnahme anfängt.  

AirlineGril72 das geht ganz einfach :) Blumenkohl dünsten, Zucchini mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten, Kokosmilch (Light) dazu, rote Curry Paste, Koriander, Pfeffer etc. Was man halt so mag, dazu hatte ich den Curcuma Tofu, sehr lecker