68kg (primeira foto) x 73kg (segunda foto) Quando dizemos que peso não é tudo... Sai dos 87, fui pra 66kg e hoje busco GANHO de massa magra e perda de gordura (dieta hora ajustada pra uma coisa, hora pra outra coisa) mas a ideia é sempre redução do % de gordura.
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2490 kcal
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Fat: 126.87g | Prot: 151.91g | Carbs: 175.84g.
Breakfast: Ceratti Presunto Cozido Magro, Queijo Mozzarella, Ovo, Wickbold Pão de Forma Integral. Lunch: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Vagem Cozida, Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Tomates, Abobrinha Refogada, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. Snacks/Other: Trufa de Chocolate, Nestlé Creme de Leite, Divine Chocolate Meio Amargo 50% Cacau, Leite Integral, Soya Óleo de Soja, Ovo, Quaker Farelo de Aveia. more...
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Incrível👏👏👏⚘💪😉
Luto pra tipo isso (tô longee)
😃😅😂😂
19 Apr 19 by member: APaul@
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Tá com o shape lindo! Também estou na mesma luta. 💪
19 Apr 19 by member: Cissa Macedo
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APaul@ postei essa foto justamente pela outra postagem que estávamos falando sobre ganho de massa.
É muito estranho ganhar peso, e ver a balança subindo, mas ao mesmo tempo é uma delícia ver um corpo evoluindo para algo que nunca imaginei ter. ..
19 Apr 19 by member: MoDesires
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Cia da Macedo, obrigada, fácil realmente não vem sendo não, mas é recompensador...
19 Apr 19 by member: MoDesires
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19 Apr 19 by member: Gutooo_
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alguém poderia me tirar uma dúvida?!? como se posta um comentário aqui no fatsecret? por favor!
19 Apr 19 by member: Budeju
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19 Apr 19 by member: valfer2
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19 Apr 19 by member: SGotItN
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budeju clica em cima do quadrado que fica do lado do coração em sua tela
19 Apr 19 by member: karla magda
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Como é sua dieta atualmente?
19 Apr 19 by member: amandadejjesuss
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19 Apr 19 by member: gislaynemarra
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Uau! Que linda!!! Parabéns pelo shape 👌🏻😍👏🏻👏🏻👏🏻
19 Apr 19 by member: Pri✌🏻
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Amandadejjesus eu faço ciclo de carboidratos, 3 dias baixo carbo, para 1 dia alto.
Sempre em superávit calorico, nos 3 dias de baixo carboidrato pouca coisa acima, no dia de carbo alto bem acima das calorias q gasto.
Cardio todo dia
Musculação pesada
19 Apr 19 by member: MoDesires
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19 Apr 19 by member: Sees DJ
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me fala como faço para ganhar massa assim e perder gordura? faz tempo q tento mas nao consigo. fico sempre na duvida em como deve ser alimentacao e treinos
19 Apr 19 by member: Lanediogenes
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Lanediogenes, primeiro perdi gordura e peso, MANTENDO a massa magra, esse processo durou cerca de 15 meses, onde perdi ao todo 21kg de gordura e ganhei 1 de massa.
Aí em seguida começou o processo de ganho, onde faço dieta hipercalorica, treino pesado, e a POUCA perda de gordura que acontece nesse processo é devido ao cardio e termogenicos (que só passei a fazer uso agora, para ajudar a não ganhar gordura).
Ou seja, as 2 coisas ao mesmo tempo de forma significativa, não rola.
19 Apr 19 by member: MoDesires
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💜👏👏👏⚘💪
Estou ficando muito interessada nesse lance de ciclo de carbos....
Mas nossa é meio confuso... nos dias que você malha são dos dias que consome menos carbo, porém mais proteína e gordura... e seria no descanso aumenta carbo e mantem o resto? ou nada tem haver com os dias de treino... !? 😶 Se falei besteira foi mauu 😃😅😂😶
19 Apr 19 by member: APaul@
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Pois é menina... muito estranho a oscilação na balança e as mudanças, apesar de poucas em mim, estou adorando😍
19 Apr 19 by member: APaul@
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19 Apr 19 by member: jsapamela
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APaul@ depende da estratégia, faço 3 de baixo e 1 de alto, TENTO conciliar o dia seguinte ao alto carbo com meu treino de pernas, mas nem sempre da, no dia de alto carbo me atrapalha um pouco a treinar pesado, pq já aconteceu de vomitar.
Então eu sigo 3 por 1 independente de treinar ou não.
Mas tem quem faça alto apenas nos dias de treino intenso, já fiz algo do gênero, mas no meu caso, era comer 3 colheres de doce de leite imediatamente após treinar muito pesado. Deu certo também, mas tô sempre mudando a estratégia.
19 Apr 19 by member: MoDesires
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