Difficile à expliquer, faut réussir à plus considerer la nourriture comme une ennemie. Et le craquage comme quelque chose de honteux. Faut aussi savoir pourquoi il y a eu craquage, ils sont rarement anodins, privation, vengeance sur la nourriture par rapport aux emotions etc. Trouver la cause, comprendre l'effet, accepter.
Vérifie aussi que tu manges assez, c'est con à dire plus le corps est privé plus les risques de craquage sont gros, et de culpabilisation élevé. Et garde aussi à l'esprit qu'on peut pas être au top tout le temps, t'as le droit d'te faire plaisir de temps en temps, c'est quoi une journée dans une vie ? Un repas de craquage dans la masse des efforts n'a aucune conséquence normalement.