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#Segura o Tchan 😂
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Treino de 30 dias
Dia 23
✓ Alongamentos
✓ 60 minutos de bicicleta
✓ Exercícios para glúteos (uso de tornozeleiras), são eles: 4 apoios, 4 apoios lateral, 4 apoios perna estendida, ponte perna estendida e abdução. Repetições: 3x30 cada perna. ( Ilustração já publicada no meu jornal).
✓ Circuito para braços (Ombros, remada, tríceps, bíceps e flexões)👊 Repetições: 3x30 cada exercício.
✓ Abdominais (40)
Já percebo o corpo em transformação, meus braços e, principalmente, meu abdômen, estão ficando ótimos. E eu achando que era um caso perdido.... resultados superando minhas melhores expectativas! Já são mais de 18 meses de exercícios físicos 6x por semana.
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425 kcal
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Fat: 29.09g | Prot: 19.92g | Carbs: 21.46g.
Breakfast: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Scala Queijo Prato, Mel, Ovo, Água, Café, Frimesa Nata. more...
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1982 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Weight Training (moderate) - 30 minutes, Resting - 14 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours, Bike Machine (Cycling) - 1 hour, Stretching (yoga) - 15 minutes. more...
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