|
buat yg lagi bingung nentuin menu
mgk bisa seperti ini
dalam satu hari :
-buah 200gr
-susu 250 ml
dalam 1x makan :
-karbo 150gr
-protein 150gr
-sayuran 100gr
(hitungan sudah matang)
makannya 3x sehari
kalo kalori msh kurang, bisa pilih cemilan yg menyenangkan tapi tidak tinggi gula dan natrium (garam, MSG). kalo saya biasanya bisa ambil dadar gulung (230 kkal), atau es krim magnum (230 kkal) dan jajan pasar yg lain
untuk yg start diet, bisa pake persentase :
karbo 50%
protein 30%
lemak (baik) 20%
kalo yg uda niat bgt, bisa pake persentase :
karbo 40%
protein 40%
lemak (baik) 20%
dan harus diimbangi weigh lifting (angkat beban) minimal dumbbell klo bisa, krn supaya ga sayang uda konsumsi protein segitu byk, tapi ga disalurkan ke pembentukan massa otot :)
semoga bermanfaat ya ^^
keep fun and healthy 🌷
|
720 kcal
|
Fat: 15.50g | Prot: 19.41g | Carbs: 124.42g.
Lunch: Mariza Chocolate Topping Jam, Mariza Strawberry Jam, Bread (Home Recipe or Bakery), Egg Omelet or Scrambled Egg, Fried Tofu , Cooked Bean Sprouts (from Fresh, Fat Not Added in Cooking). more...
|
|
 Comments
Kak nanya klo TB 158, BB 51, usia30 BMR yg bagus brp perhari? Olahraga jalan kaki 8000 langkah/hari.ada aplikasi yg paten buat ngitung y kk?
16 Apr 19 by member: arieska.
|
@arieska BMR 1200 kkal. tdee saat ga olahraga 1400 kkal. tdee saat berolahraga 1600 kkal. berat badan uda ideal. pilih menu 4 sehat 5 sempurna. tidur malam 8 jam. minum air minimal 2 liter sehari. olahraga rutin. mgk bisa ditambah push up, crunch (setengah sit up). lebih bagus lagi klo mau olahraga angkat beban (dumbbell)
17 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
aplikasi FS ini uda enak menurutku untung hitung kegiatan sehari dan kalori harian, tinggal kitanya aja yg ngatur di bagian menu
17 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
Dj_Hatsuka makasih kk penjelasan lengkap sekali ❤️
Aku udh lakuin kurang lebih sm sama saran kk cm blm angkat beban..pikirku aku mau defcal dlu biar berat badanku bener2 ideal (TB-110=48kg) baru mau angkat beban, tkt nti ototnya besar badanku blm ideal nti keliatan Gede badannya... bener gak gtu kk?
17 Apr 19 by member: arieska.
|
latihan angkat beban membantu bakar lemak lebih cepat, mitos klo angkat beban bikin kekar, krn cewek2 yg kekarnya berlebihan tu disuntik hormon, krn nyatanya hormon testoteron cewek itu dikit bgt dibanding cowok. jadi latihan seberat apapun ga bakal bikin kekar, yg ada badan jadi lebih singset krn lemak terbakar di sana sini. aku sejak bulan januari latihan angkat beban, pake dumbbell 3 kg x 2. alhamdulillah saat makanku kalap selama 1 bulan (maret kmrn) bb ku ga naik drastis, hanya 1 kg aja. jadi lebih utama fatloss (menghilangkan lemak) ketimbang weightloss (menurunkan bb). krn saat lemak hilang, bb otomatis turun. memang turunnya bb lbh lambat, tapi insyaaAllah bb stabil, ga gampang naik drastis saat makan lg kalap. dan enaknya rutin latihan angkat beban, badan ga mudah capek saat harus bepergian jauh, uda aku buktikan sendiri, maasyaaAllah ^^
17 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
Dj_Hatsuka buat pemula kayak aku dumbell brp kg yg disaranin kak? Kk biasa pakai liat tutorial angkat beban dmn?
17 Apr 19 by member: arieska.
|
beli yg ringan aja dulu, misal 1 kg, biar ga cedera. biasa aku liat di youtube, judulnya full body dumbbell workout for women, untuk harinya, pilih hari yg besoknya libur ya, krn awal2 latihan beban tuh badan njarem, linu, krn jaringan otot robek dan membentuk otot baru, wajar, dikompres air hangat lalu olesin seperti counterpain, GPU cream dll. semakin sering latihan insyaaAllah uda ga njarem lagi
17 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
Dj_Hatsuka makasih kk infonya membantu 👍🙏
17 Apr 19 by member: arieska.
|
17 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
Kalau daging ayam 150gr matang, mentahnya berapa ya kira2.
18 Apr 19 by member: keykey24
|
18 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|