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Consigli alimentari e di allenamento per riprendere la mia forma fisica e muscolare. Al momento faccio in casa 40 min di cardio tra ellittica e step e qualche squot con pesetti...
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1511 kcal
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Fat: 36.81g | Prot: 103.82g | Carbs: 199.73g.
Breakfast: Fragole❌, Zucca❌, Orecchiette di Crusca (Probios)❌, 🍪FIOCCHI d'AVENA Bio (probios)❌, 🍶Latte di Soia (Soia Si)❌, 🍨 YOGURT Magro Bianco MILK❌, 🥚 TUORLO d'uovo❌, 🍳Albume d'uovo❌, 🍈Avocado❌, 🍏Mela❌, Semi di Chia (Sevenhills) ♣️❌, 🥜 Mix di Frutta Secca❌, 🍫Cacao Amaro❌, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. Lunch: Amadori Gran Rosty Fesa di Tacchino❌, Avocado❌, Lenticchie Rosse (Select) 🌱❌, Ravanelli❌, Orogel Soia Edamame❌, Sesame Crispbread (Wasa-Pennymarket), 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :. Dinner: Ravanelli❌, Avocado❌, Ricotta Forte (Sapori di Puglia)🍨, Milk Yogurt Magro Zero Grassi Bianco Naturale❌, Insalata Novella❌, Il Picchio Crauti al Natural❌, Funghi Champignon (Delizie del Sole) 🍄❌, Albume d'uovo❌, Zucca❌, 🌯Pane di Segale❌, 🌵Zucchine❌, Cetriolo (senza Buccia)❌, 🍅Pomodori❌, 🛢️Olio Extra Vergine di Oliva, 🐚Alghe Essiccate, 🍾CONDIMENTO PRANZO E CENA :, Alici Fresche❌. Snacks/Other: Puntarelle, Limone 🍋, Lupini in Salamoia, Frutta Secca (PreNanna) 🥜❌, Finocchio Crudo, Aceto di Mele, Blast 🍬, ☕Caffè, Olio di Fegato di Merluzzo, 🍵TISANA:curcuma, limone, zenzero, cannella. more...
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1226 kcal
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Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 10 minutes, Elliptical - 30 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
non piu DI 20min cardio 2 a settimana + 3 allenamenti pesi...li serve una ricomposizione con 55 carbo 25 grassi e 20 pro
11 Apr 19 by member: enzooo1982
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e non aver paura del cibo...
11 Apr 19 by member: enzooo1982
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coragggio Francesca, dimenti il passato e guarda avanti, segui I consigli che tivengono dati da chi ne sa piu di me, e pensa che nella vita il cibo e importante, ma quante cose ci sono intorno ad esso. La vita e bella, mangiare e un piacere, lo scoprirai! un abbraccio😘😘
11 Apr 19 by member: dellellis gianna
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insisti con gli squat e affondi e qualche salto ...vedrai che la forma dove piace a tutti arriva!! ;-)
12 Apr 19 by member: filippo70
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Francesca Lucafo's Weight History
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