orfhlaith_ka's Journal, 20 Mar 19

В первую очередь на подсчете кк, нужно посчитать свою норму рск, не брать низкие кк, а рассчитать именно адекватную) Это можно сделать и в fs) Я худела и на низких кк и на на 1700-2000кк, но на высоких кк, исчезли срывы, худеется хорошо и общее состояние отличное))) Не гонитесь за скоростью, быстрый сброс обычно возвращается с лихвой 😔 Про если не съели дневную норму: я иногда не доедаю за день 10-30кк, но восполняю их в другой день и слежу за среднесуточным показателем 😊 

мне тоже комфортно худеется на 1800-1900...за 8 месяцев 20 кг без единого срыва. 

У кого как, у меня ни фига не уходил  

сидела на 1300-1500...весь стоит, стоило побухать и плотно поесть на выходных , вес падает сразу ,и не возвращается ... буду повышать 1600-1800....  

Могу помочь с похудением, я худею лёжа на диване, но при этом я постоянно ем. В день 1600-1700 ккал, за 2 месяца 12,5 м.  

Ещё нужно уделять рациону - что вы едите? Утром обычно сложные углеводы - каша допустим. Днём белок, овощи побольше и немного сложных углеводов, вечером белок и зеленые овощи. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа и пить воду 2литра и вес пойдёт вниз 

Запрещено: сладости, мучное и жирррр! Процентное соотношение БЖУ 40/40/20 

Пока не наделите своё питание, не уберёте «мусор», ничего не выйдет. Будете худеть, потом снова набирать. Если питание здоровое, то терять в весе будете очень хорошо, только не потребляйте меньше 1500ккал! Иначе похудеете, потом вес встанет. Худейте медленно, зато верно. И ну хоть какая-то физ.нагрузка должна быть, иначе качество тела будет плохим, все будет висеть 

Овощей я мало кушаю, в основном белок.  

Если вам нужен правильный и здоровый результат, то не расчитывайте на быстрый результат. Комфортно будет отвес в месяц не более 5% от веса. Иначе гарантированы праблы со здоровьем и срывы. ☝️ 

я тоже худею на 1800-1900 кк. За пять месяцев удалось избавиться от 16 кг. Без спорта. Сидячая работа, но дома двое маленьких деток - 7 и 3 года. Они активности добавляют!!!🤪 

И сладости и мучное и жир я кушаю, без них жизнь не жизнь.  

Вы сами можете рассчитать как быстро вы будете худеть. Конечно факторов много, но средний расчёт достаточно хорошо работает. Питаетесь неделю и записываете абсолютно все, затем смотрите сколько в среднем калорий было потреблено за день. По классике можно отнять 10%. Далее 1 кг жира это 9000ккал. Если у вас было норма 2000ккал в день и 10% это 200ккал, то 1 кг жира уйдёт за 45 дней. Это чисто жир. Так же в самом начале уходит вода и мышцы , это все надо учитывать. А то большинство за первую неделю теряют 2-3 кг и думают , что похудели. Собственно если подключаем тренировки, то это происходит быстрее быстрее. 

Я не ем! Иначе вес встаёт и стоит дня три ещё после. И психологически мне проще так, потому что живу по принципу горит сарай, гори и хата! А ещё уменя с усвоением сахара какая то фигня! Ходила на обследование - сахарная кривая, всё на критическом краю выше нормы, по этому я без сладостей!🙊  

Согласна все индивидуально, но остальным советовать жить без этого не стоит, жир и сладости занимают не последнее место в нашем организме.  

И я послушаю) 🤗 

Ела 1200ккл, вместо 1500. Ем все без ограничений, но веду подсчёт калорий. Похудела на 6 кг за 3 месяца без особых усилий 

Bet_tyB, подскажите пожалуйста, на какой каллорийности вы сейчас худеете и какая ваша активность? столкнулась с проблемой,тренер советует есть на 1000кк 😐 но умираю голодно,а на своих 1600 уже не худею ( 

Freaky91, сейчас у меня 2050, при росте 158 и весе 51,5 (среднее) Опытном путём проверила, что все, что до 1900-2000 это мой дефицит, я там худела) Сейчас на 2050 вес топчется на одном месте, но меня это полностью устраивает, на след недели подниму ещё на 50кк и думаю посидеть на них возможно до мая, если вес будет так же на одном месте) Потом возможно уйду в 10% дефицит, если захочу именно 50кг, там видно будет) Активность у меня 5000-6000 шагов в день и усе 😅 Если бы я сейчас пошла в зал и тренер мне сказал есть на 1000кк я бы сразу с ним попрощалась, потому что худея на 1000кк, я 3 раза сбрасывала по 20кг, набирала, выпали волосы и были кп 🤦🏻‍♀️ 

Спасибо за ответ!)