IitaMari's Journal, 14 Mar 19

Rankka elämäntilanne vaikuttaa tosi paljon. Kortisoli estää kehoa toimimasta hyvin. Ja syömisten suunnittelu on vaikeaa. Lempeyttä! Jokainen pienen pieni päätös, esim hyvä aamupala tai vähän pidempi kävelyreitti kauppaan on sulle hyväksi. Vaikka ei heti painossa näy.  

Tsemppiä! Tee isompi annos ruokaa kerralla, osta valmiita salaattipusseja, keitä munia valmiiksi. Voita, juustoa, majoa/smetanaa jääkaappiin. Öljyä, siemensekoitusta ja pähkinöitä salaatin päälle. Tsemppiä! 🤗🤗 

Hätätilanteen varalle kotiin kaappiin vähän pähkinöitä ja kuivattuja marjoja. Väsy-&nälkätilanteen yllättäessä ottaa 2 rkl pähkinää ja 2 rkl marjaa, ja hengittää. Sitten miettii kunnon ruokaa.  

Ciao! Kattelin että vhh/Keto sulla menossa. Itellä paino lähteny helposti, johtuen varmaan aineenvaihdunnasta tai jostain. Avovaimolla taas ei paljonkaan paino tippunut vaikka varmasti ollu ketolla hänkin. Ero se että mä urheilen, protskutkin voi olla korkeammat punttitreenien takia. Ite suosittelen painojen kanssa heilumista kaikille, lisäks jotain kardioo ja yleistä aktiivisuutta. Täytyy vaan muistaa et mitä enemmän liikut sitä enemmän syöt. Jos syö liian vähän paino ei tipu. Ruokapuolesta: niinku johq jo tossa sano. Voita kahviin, juustoa ja avokadoa ruokaan. Salaattia, kurkkua, parsakaalia, kukkakaalia, paprikaa ja päälle majoneesia ja fetaa ja kurpitsansiemenöljyä. Tarpeeks rasvaa et jaksaa ja prodet n. 0.8g/painokg. Vähän hankala homma jos kova stressi ja varsinkin jos ei nuku hyvin.  

Kolmatta kiloa kuukaudessa, mun silmissä ihan hieno tulos! 👍