|
Кажется я вышла из состояния зажора. Он к меня был совсем не новогодний, а смешанный со страхом и тревогой.
Перерыв в сбросе веса получился ровно три месяца. Где-то раньше я написала, что надо худеть пока худеется, а поддержка тебя сама найдет.
Кому-то удается жить по плану, но это точно не я.
За этот период вес болтался вверх и вниз. Вверх - понятно, когда у меня был сверхкалорийный запой. Вниз- когда выдавались маленькие периоды затишья в страхе и я начинала считать и пыталась уменьшить калории.
Все это время я пыталась выйти из пике и выбраться из ощущения, что все пропало, я не выберусь. Совсем не потому, что вес вырос. А потому, что напрочь забыто равновесное состояние сброса, когда хорошо, спокойно и на удивление сытно на моем кето.
Расскажу о периодах, которые были в попытках вернуться.
Так как "запой" у меня был на сметане, которую я решила есть столько, сколько хочется, то при выходе я решила запретить ее себе есть. К добру это не привело. В магазине я стала зависать напротив прилавка со сметаной. В результате я продолжала ее покупать.
В какой-то момент я обнаружила, что поднялся сахар (у меня диабет). Думаю, что загущение популярных торговых марок происходит не жиром, а каким-нибудь крахмалом, поэтому я вылетела из кетоза и поэтому сметана производила на меня эффект наркотика - высокие угли с высоким жиром, опасное сочетание. Покупала я 25% сметану Простаквашино и Домик в деревне.
Первое, что я решила, что раз этот продукт мне так нужен, то надо прекратить борьбу и просто включать сметану в рск.
Да, решение не есть сметану было в русле общего решения отказаться от молочки.
И вот.
Теперь решение оказалось прямо противоположным. Мало того, что я решила есть сметану каждый день, я съездила на оптовку и купила 3 кг 30% сметаны.
Удивительно, но она оказалась более жидкой, чем из пятерочки и вот этот крышесносный эффект пропал - я смогла вписываться в рск. Скорее всего крахмала там нет. Да и цена меня порадовала - 26 руб в пересчете на 315 грамм обычной розничной банки.
Разрешения себе есть крышесносный продукт улучшило ситуацию, но вечернее заедание страха осталось.
То есть, мое привычное похудательное рск в 1700 ккал казалось мне мизерным. Я никак не могла уменьшить размер дневной еды меньше, чем 2200- 2100.
Начался второй этап. Я попробовала вернутся к интуитивному питанию. Я разрешила себе наедаться до комфортного состояния. Но строго следить за состоянием голод/насыщение. Это здорово помогло. Через некоторое время я перестала проваливаться в состояние беспамятства во время приема пищи - любимое состояние рпп-шника.
После возврата себе обратной связи с телом, начался третий этап. Были дни, когда я смогла удержаться, дни когда я наедала на поддержку - 2100-2200. Но остались и запойные дни на 4500 ккал.
Сегодня седьмой день без срыва. Главное что произошло - я стала чувствовать насыщение не нарушая дифицит.
И я повысила рск до 1800. Я решила, что буду стараться есть на 1700, но превышение на 100 ккал не буду считать нарушением.
В последнем этапе важна только настойчивость. Я вспомнила практику медитации. Основное там - мягко возвращать сознание к практике, не ругать себя за отвлечение. Вот этот опыт я и использовала. Срывы я просто записывала, а на следующий день просто все заново - попытка вписаться в рск и заново подбор ритма приема пищи. Очень правильно, что я не уменьшала калории на следующий день. Самое главное - это возврат в равновесное состояние.
Наконец, это получилось! Я спокойго удерживаю рск. Вес почти вернулся к историческому минимому .
View Diet Calendar, 18 February 2019:
|
1701 kcal
|
Fat: 136.83g | Prot: 90.00g | Carbs: 25.59g.
Breakfast: Творог 18%, Горчица, Добрый Сок Томатный, Сладкий Красный Перец, Авокадо Авокадо, ВкусВилл Кокосовое Масло, Syntrax Matrix Milk Chocolate, Домик в деревне Сливки 20%. Lunch: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо, Помидоры, Петрушка, Семенишна Сметана 30%, Жареная или Запеченная Курица. more...
|
|
 Comments
messdrems А зачем заставляете? Я даже на кето его не ем, мне оно не нравится. У меня жиры - сливочное и кокосовое масло и молочка. Хватает.
19 Feb 19 by member: levoch
|
Вот и я не люблю, вроде как доп витамины🤷♀️
19 Feb 19 by member: messdrems
|
levoch поздравляю с возвращением) Я вас понимаю, хотя у меня диабет пока не развился, но звоночки есть + наследственность. Обычное питание тоже держала в узде как могла, и строгое ПП мы проходили, и спорт зал подключали, но углеводы настолько ко мне прилипают и не хотят отдавать воду, а инсулин держится за жир, что мои стрессы и разочарования заставили пробовать кардинально другую систему. Сбросив с 85 до 73 я всё равно была очень одутловатой, на объёмах это сказывалось. Я новичок в кето, с прошлой недели за пару дней снизила угли и довела их до 5%. Я себе представляла гораздо худшее самочувствие при адаптации. В этой системе разрешено всё, что я люблю. Такой рацион переносится легче (в моём случае), чем с наличием каш с мясом и углей под 200г, за счёт высочайшей сытности и нет необходимости переживать о том, что ты не поел вовремя. Так ещё и сахарок сильно падал (из-за инсулиновых скачек, как я понимаю), что вынуждало поглощать за раз большое количество быстрых углей. Со временем участились инциденты и я стала бояться, что гипогликемия может застать меня врасплох вне дома даже, если я недавно поела. Это был долбаный замкнутый круг😒 Желаю вам сил и успехов в похуделках👍
19 Feb 19 by member: nata.provotorova
|
Хааа, как круто! Победа над сметаной.)))) Какими интересными дорогами мы идем)
19 Feb 19 by member: Donna_Creek
|
Donna_Creek Даша, и не говори. Сметана помогла мне продержаться. Я заходила в магазин и понимала, что это единственный продукт, который меня интересует. На удивление, никаких кожных реакций сейчас нет. Но сметана была и есть без творога но со сливками . Так что с воспалениями в связи с молочкой не все для меня понятно.
19 Feb 19 by member: levoch
|
nata.provotorova Спасибо. Кето вытащило меня из очень тяжелого состояния. У меня есть сентябрьский пост про переход на кето с веером всяких болезней. Посмотрите, если интересно. "Кето, которое спасло мою жизнь"
19 Feb 19 by member: levoch
|
messdrems В жирах особо нет витаминов, но есть очень нужные организму жирные кислоты. Какой именно состав кислот нужен организму, можно спрашивать у своего тела. Оно это сообщает как раз через хочется/ не хочется. Поэтому можно пробовать разные жиры включать по одному и смотреть на реакцию. Есть стоит именно те, на которые тянет. При любых раскладах стоит принимать омега-3 и исключать растительные масла, в которых много омега-6. Они конкурируют за усвоение, но омега-3 обычно не хватает, а омеги-6 обычно слишком много. Мои любимые жиры - кокосовое и сливочное. У Вас может быть по- другому.
19 Feb 19 by member: levoch
|
19 Feb 19 by member: messdrems
|
Я просто почему выбрала именно сало чуть кушать, моя бабушка царство ей небесное всегда ела сало, и была худая и я читала пару статей. И муж когда болел, врач назначил именно делать смалец из свиного жира.
19 Feb 19 by member: messdrems
|
Салом является твердый жир, который откладывается у животных во время их насыщенного питания.
Функционально – это питательный запас животного.
Жир свиньи употребляется в пищу и применяется в нетрадиционной медицине для лечения различных заболеваний.
В составе продукта полезные вещества скопились в таких соединениях, что усвояемость его быстрее, чем сл. масло, хотя многие считают, как раз по-другому.
Ценнейших животных жиров в жире свиньи больше 88% – он включает в себя:
Холестерин.
Омега-3 и Омега 6.
Алифатические одноосновные карбоновые кислоты.
Также в составе присутствуют белки и витамины – А, D, Е, РР, С, группы В. Из минералов присутствуют – К, Р, Na, Mg, Ca, Zn, Fe, Cu, Mn, Se.
Биоценность в разы больше, чем у сл. масла, а омега 3 ненасыщенная жирная кислота, которая нужна человеку для вырабатывания гормонов, строительства клеток, работы почек, печеночного органа, мозга, в животном продукте присутствует в хорошем количестве.
Благодаря арахидоновой кислоте слабо развивается воспалительный процесс, и именно поэтому народные целители советуют употреблять именно сало.
Другие ненасыщенные жирные кислоты в сале тоже есть, для человека этот продукт просто незаменим.
19 Feb 19 by member: messdrems
|
Сливочное масло тоже кушаю, а вот кокосовое редко , мне за ним ездить надо .
19 Feb 19 by member: messdrems
|
19 Feb 19 by member: levoch
|
Вик вы мне не поможете , ни как не могу понять как на fs мне РСК отслеживать. Где бы я не считала на похудение мне больше 1500 кк не считают калькуляторы, но дело в другом. Жиров мне нужно на мой вес 603 , белка 100,5, углеводов 268. Я что то не догоню как мне это на fs отслеживать, чёт я в декрете отупела что ль? 😂
20 Feb 19 by member: messdrems
|
messdrems Если с телефона, то зайти в " отчеты", там сверху в правом углу кружочки со стрелочкой, нажать туда, там можно ввести и параметры для расчета рск и установить рассчитанное или свое рск и распределение бжу ввести в % или в граммах. Эти данные учитываются при построении отчетов и при закрашивании квадрата рск при вводе еды.
20 Feb 19 by member: levoch
|
20 Feb 19 by member: messdrems
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|